Витамин Б3 - Помош при процесите на детоксикација на блогот ДокМорис

Витаминот Б3 индиректно е вклучен во метаболизмот, ја обновува кожата, мускулите, нервите и ДНК, штити од васкуларна калцификација и ги поддржува процесите на детоксикација.

помош

Синоним: Ниацин/никотинска киселина/витамин ПП

карактеристики

  • растворливо во вода
  • фотосензитивни
  • стабилна на топлина и кислород
  • може да се произведе од самото човечко тело ако има доволно протеини

Функции во нашето тело

  • е вклучен во метаболизмот на јаглени хидрати, масти и протеини и придонесува за производство на енергија
  • ја обновува кожата, мускулите, нервите и ДНК
  • штити од васкуларна калцификација
  • промовира формирање на одредени гласнички супстанции во мозокот
  • промовира меморија и концентрација
  • поддржува процеси на детоксикација

услов

Доенчиња според возраста: 2 - 5mg на ден

Деца до 10 години во зависност од возраста и полот: 8 -10мг на ден

Деца од 10 години, адолесценти и возрасни во зависност од возраста и полот: 11-17мг на ден

Бремени жени во зависност од месецот на бременоста: 14-16мг на ден

Доење: 16мг на ден

Кој има зголемено барање за витамин Б3?

  • Бремени жени и доилки
  • Конкурентен спортист
  • за физичко барање работа

Која храна обезбедува витамин Б3?

Храна од растително потекло: Производи од цели зрна, печурки, мешунки, колера, ке, компири, урми, ореви, кафе
Производи од животинско потекло: Живина, дивеч, риба, црн дроб, млечни производи, јајца

Ниацинот може да се апсорбира подобро од храна од животинско потекло отколку од храна од растително потекло. Но, побарувачката може да се задоволи и со храна од растително потекло.

Последици од недоволно снабдување

  • Губење на апетит
  • главоболка
  • вртоглавица
  • Тешкотија во концентрацијата
  • нарушувања на спиењето
  • Раздразливост и нервоза
  • депресии
  • Варење
  • Воспаление на мукозните мембрани
  • Пелагра (вака се нарекува недостаток на витамин Б3, асоциран со воспаление на кожата, дијареја и деменција)

Во контекст на нормалните навики во исхраната, не се очекува недостаток.

Последици од предозирање

  • металоиди
  • Губење на апетит
  • вртоглавица
  • Чувство на топло
  • Црвенило на кожата и чешање
  • Гастроинтестинални поплаки
  • Оштетување на црниот дроб

Предозирањето тешко може да се постигне преку нормален внес на храна. Подготовките треба да се земаат само според упатствата на лекарот.