Витамин Б5 (пантотенска киселина) Еунова

Витамин Б5 како неопходна компонента

Проценето време на читање: 3 мин.

Без витамин Б5 (пантотенска киселина) нашето тело би било надвор од рамнотежа. Бидејќи самиот витамин е прилично нестабилен, тој е претежно поврзан со други ензими, аминокиселини или протеини. Се грижи за нивната синтеза и затоа е важен дел од нашиот енергетски метаболизам. *

* Пантотенската киселина придонесува за нормален метаболизам на енергијата.

Ние одговараме на сите прашања во врска со пантотенската киселина:

Што е витамин Б5?
За што е добро?
Која храна содржи пантотенска киселина?
Кое е дневно барање за витамин Б5?
Кои се причините за недостаток на витамин Б5?
Како се изразува недостаток на витамин Б5?

Значи, вие сте добро информирани и можете свесно да го поддржите вашето здравје.

Што е витамин Б5?

Витамин Б5, исто така познат како пантотенска киселина, е еден од есенцијалните витамини. Ова значи дека не може да се произведува од телото, но е од суштинско значење за животот. Затоа, растворливиот во вода витамин мора да се внесе преку храна. Бидејќи витамин Б5 се наоѓа во скоро сите намирници, недостатоци на витамини поврзани со диета се ретки.

За што е добра пантотенската киселина?

Витаминот Б5 е важен за метаболизмот - нашето тело не би функционирало без пантотенска киселина. Покрај тоа, витаминот е вклучен во 100 други реакции во организмот и помага во производството на разни аминокиселини, протеини и масни киселини.

Накратко: Витаминот Б5 дава придонес во организмот

нормален метаболизам на енергијата
нормална ментална изведба
нормално формирање на стероидни хормони, витамин Д и некои невротрансмитери и нивниот метаболизам
намалување на замор и замор

Мит за проверка: витамин Б5 и нечистотии на кожата?

За витамин Б5 се вели дека има позитивен ефект врз дамката кожа. Пантотенската киселина има хормонално влијание * и на тој начин може да помогне во регулирање на прекумерното производство на себум во кожата.Заради тоа витамин Б5 се наоѓа во разни производи за нега на кожата во форма на дексантенол и се користи за време на кожни сесии. Сепак, ефективноста е контроверзна.

* Пантотенската киселина придонесува за нормална синтеза и метаболизам на стероидни хормони, витамин Д и некои невротрансмитери.

Која храна содржи витамин Б5?

Витамин Б5 се наоѓа во бројна растителна и животинска храна. Лубениците, печурките и црниот дроб се особено богати со пантотенска киселина. Друга храна со витамин Б5 вклучува:

Alутиште, како црн дроб од телешко месо

Печурки (на пример, болетус)

Колкави се дневните потреби за витамин Б5?

Витаминот Б5 мора да се доставува до организмот на дневна основа бидејќи не може да складира пантотенска киселина во големи количини. Точна препорака сè уште не е достапна. Причината лежи во недостаток на разбирање за сложените односи. Затоа потребата за витамин Б5 се базира на водечките вредности.

Водечката вредност за дневната потреба за витамин Б5 е 2-3 милиграми за доенчиња, 4-5 милиграми за деца до 13 години и 6 милиграми за деца на возраст од 14 и повеќе.

Дневно барање на витамин Б5 (пантотенска киселина)
Womenени мажи	6 мг
Деца до 13 години	4 до 5 мг
бебе	2 до 3 мг

Не се познати симптоми на предозирање со витамин Б5. Многу високи дози (10 g и повеќе) може да доведат до привремено и многу благо цревно нарушување.

Кои се причините за недостаток на витамин Б5?

Снабдувањето со витамин Б5 преку храна е обично доволно. За да бидете сигурни дека вашето дневно барање за витамин Б5 е исполнето, треба да ги знаете следниве причини за недостаток на витамин Б5:

Зголемена потрошувачка на алкохол
Хронично заболување на црниот дроб
стрес
Неисхранетост
Проблеми со апсорпција на пантотенска киселина
Губење на витамини од сонцето и готвење на храната

Алкохолот ја инхибира апсорпцијата на пантотенска киселина - луѓето со голема потрошувачка на алкохол имаат поголема веројатност да имаат недоволно снабдување со витамин Б5.

Хроничните заболувања на црниот дроб, исто така, промовираат несоодветна грижа. Бидејќи витаминот Б, заедно со коензимот А, кој е формиран од него, меѓу другото, помага во детоксикација на црниот дроб. Без доволна пантотенска киселина, коензимот А не може правилно да се синтетизира - ова може да предизвика метаболизам на маснотии во застој.

Поради малиот капацитет на складирање на организмот, витаминот Б5 мора да се снабдува секој ден. Небалансирана исхрана и, во најлош случај, неухранетост може да доведе до недоволно снабдување.

совет: Во најдобар случај, чувајте ја храната што содржи витамин Б5 на ладно и темно место со цел да се избегне губење на витамин преку топлина и УВ зраци. Растворлива во вода пантотенска киселина, исто така, може да се уништи при готвење. До 44% се губи затоа што витаминот се распаѓа на неговите одделни делови.