Витамин Ц 6 придобивки за вашата убавина и здравје
Препорачан за целокупните здравствени придобивки, витаминот Ц може исто така значително да придонесе за убавината и здравјето на вашата кожа. Откријте кои се најважните придобивки од витаминот Ц и кои се најдобрите извори, заедно со препорачаната дневна доза.
Придонесува за производство на колаген
Витамин Ц, аскорбинска киселина, е апсолутно неопходна компонента за производство на колаген, протеин кој го забрзува развојот на клетките и е делумно одговорен за цврстината и здравјето на кожата. Витаминот Ц го користи телото во процесот на лекување, но и во одржувањето на лигаментите.
Има антиоксидативно дејство
Антиоксидативниот ефект произведен од витамин Ц може да спречи атеросклероза и срцеви заболувања.
Антиоксидансите во витамин Ц, исто така, имаат важен ефект во спречување на појава на разни видови на рак што може да влијае на дигестивниот систем.
Го зголемува имунитетот
Најпознат ефект на витамин Ц е зајакнување на имунолошкиот систем. Покрај спречувањето на инфекции и сезонски респираторни заболувања предизвикани од вируси, витаминот Ц значително придонесува и за здравјето на коските и забите. Дневното внесување на витамин Ц има антибактериско и антихистаминско дејство.
Придонесува за здравјето на крвните садови
Циркулаторниот систем особено има корист од поволните ефекти на витамин Ц.Редовната потрошувачка на овошје и зеленчук богата со витамин Ц спречува висок крвен притисок и помага во проширување на крвните садови, со што се спречуваат разни болести и се зголемува нивото на „лош“ холестерол во артериите.
Ја штити кожата од сончево зрачење
Неколку студии исто така ја покажаа ефикасноста на витаминот Ц во третманот на изгорената кожа.
Правилното консумирање на аскорбинска киселина исто така може да спречи абење на кожата што промовира рак, но тоа не значи дека витаминот Ц може да го замени кремот за сончање.!
Спречува катаракта
Здравјето на очите зависи и од потрошувачката на витамин Ц. Недостаток на аскорбинска киселина е поврзан со предвремено појавување на катаракта, додека редовната потрошувачка ја подобрува циркулацијата на крвта во очното јаболко и спречува појава на болеста.
Извори на витамин Ц.
Витаминот Ц не може да се чува од човечкото тело, па затоа е неопходна потрошувачка на храна што содржи аскорбинска киселина дневно. Овошјето и зеленчукот се најважниот извор на витамин Ц, но дневната потреба може да се надополни со таблети.
Плодовите најбогати со витамин Ц се агруми, гуава, киви, папаја и јагоди.
Зеленчукот со најголема содржина на витамин Ц е лута и масна пиперка, проследена со магдонос, домати, спанаќ, карфиол и брокула.
Колку витамин Ц ви треба?
Појавата на придобивките што ги нуди витаминот Ц за вашата убавина и здравје зависи од количина од најмалку 500 mg на ден. Со додаток во исхраната, можете да му обезбедите на вашето тело дневна потреба од витамин Ц, но овошјето и зеленчукот имаат важна хранлива вредност што не може целосно да се замени со витамини во форма на таблети. Максималното препорачано внесување на витамин Ц е 2.000 мг на ден, бидејќи вишокот на аскорбинска киселина може да го иритира стомакот.
Дури и ако користите козметика за витамин Ц за убавината на вашата кожа, внатрешната потрошувачка на акорбинска киселина нуди и естетски и имунолошки и превентивни придобивки за целото тело.