Витамин Ц меѓу хранливи материи кои ја поддржуваат лекот за лекување витамин-Ц
Во диетата која има за цел да изгуби тежина, намалувањето на калориите не е единственото што е важно, а голем број хранливи материи кои го поддржуваат губењето на тежината се неопходни.. Овој аспект е уште поважен како многу често, луѓето кои диетираат, губат телесната тежина со намалување на мускулната маса, а не со намалување на масните наслаги.
Хранливите материи, витамини и минерали кои го поддржуваат слабеењето се оние кои ја поддржуваат мускулната маса.
Ц витамин Го има во сите овошја и зеленчуци и има основен квалитет на одржување на здравјето на крвните садови, кои ги поддржуваат потребите на мускулите во однос на кислород и хранливи материи. Ова е причината зошто внесот на витамин Ц за време на диети е неопходен. Покрај тоа, витаминот Ц го поддржува производството на колаген, кој телото го користи за градење коски и мускули. Добијте внес од најмалку 75 милиграми витамин Ц на ден, што може да го добиете од среден портокал, половина црвена пиперка или чаша јагоди.
калциум Тој е еден од двата најважни минерали за организмот, кој е неопходен за здрави и силни коски и мускули. Калциумот е неопходен за зголемување на силата на мускулните влакна. Дневната доза е најмалку 1.200 милиграми на ден, што може да ја добиете од млечни производи, зелен зеленчук или додатоци.
магнезиум тоа е од суштинско значење за срцева и мускулна активност. Маргините се од витално значење за жените, бидејќи тие помагаат во ублажување на мускулните грчеви и симптомите пред менструацијата. Националниот институт за здравство препорачува 310 до 320 милиграми дневно за време на диети за слабеење, но може да достигне и до 400 милиграми ако вежбате многу и особено ако кревате тегови. Магнезиумот се наоѓа во спанаќот, оревите, мешунките и цели зрна.
Витамини од групата Б., кој вклучува Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин), Б3 (ниацин), Б6 (пиридоксин), Б7 (биотин) и Б12 (кобаламин), се неопходни за здравјето, особено за време на губење на тежината, бидејќи тие се директно вклучени во природниот процес на поддршка и зголемување на мускулната маса. Повеќето луѓе консумираат точни количини на витамини од групата Б, бидејќи овие витамини се наоѓаат во вообичаената храна вклучена во диетите. Витамини од групата Б се наоѓаат во цели зрна, јајца, посно месо, зеленчук, ореви и зелена боја.
Витамин Д. тоа е потребно за мускулна контракција, не само за развој и поддршка на коскената маса. Ова го прави овој витамин исклучително важен за периодите на исхрана. Идеално, на возрасен човек му се потребни 4.000 до 6.000 IU витамин Д секој ден.
Витамин Е. Тоа е од витално значење за губење на тежината, е еден од витамини кои го поддржуваат развојот на мускулното ткиво и кој, во исто време, го поддржува распаѓањето на масното ткиво. Јас можам да имам идеална доза на витамин Е со јадење неколку сурови бадеми секој ден.