Витамин Ц - придобивки, препорачани дози и контраиндикации - Блог Плантиеја
Написот е ажуриран на 22.10.2019 година
Витаминот Ц, една од најефикасните хранливи состојки кои му се потребни на организмот за нормално функционирање, го штити организмот од многу болести и има моќ да спречи многу сериозни болести. Бидејќи го подобрува имунитетот на организмот, витаминот Ц е неопходен во секојдневната потрошувачка.
За витамин Ц со текот на времето
Витаминот Ц за прв пат бил изолиран во 1928 и 1933 година од тим истражувачи за шминка Josephозеф Свирбели и Алберт Сент-orgорги и независно од Американецот Чарлс Глен Кинг. Тие покажаа дека витаминот Ц е аскорбинска киселина. Во 1937 година, orgорги ја доби Нобеловата награда за медицина за својата работа.
Концептот на витамини како основни елементи за здравјето на луѓето беше воведен од 1912 година од страна на полскиот научник Казимир Функ, кој проучуваше болести на недостаток.
Во минатото, една од најчестите болести кај морнарите и морнарите беше скорбут, болест што се јавува поради недоволно внесување на витамин Ц и се манифестира со формирање на дамки на кожата, меки непца и крварење.
Во моментов, витаминот Ц повеќе не се препорачува не само за лекување и спречување на скорбут, туку и за подобрување на имунитетниот систем, против грип и настинка, но исто така и како додаток во исхраната, со цел да се заштити телото од многу болести.
Ефекти на витамин Ц.
Човечкото тело набавува витамин Ц од храна, но и од додатоци во исхраната. Покрај повеќекратните придобивки, редовната потрошувачка на витамин Ц има многу позитивни ефекти врз кожата, преку стимулирање на производството на колаген, но и на целото тело.
Витаминот Ц е главниот лек против менталниот и физичкиот стрес и има посебни ефекти особено ако се зема во комбинација со комплексот витамини Б.
Помага при расчистување на дишните патишта . Витаминот Ц може да го намали ризикот од бронхоконстрикција, состојба што може да предизвика кашлање и отежнато дишење. Препорачан производ во случај на студ е Гриповит Макс Ц. .
Борба против неолошки заболувања . Присуството на витамин Ц во телото може да ги ублажи невролошките болести, корисно во случај на лесни форми на деменција предизвикани од ниско ниво на витамин Ц, бета-каротен и ликопен во крвта. Препорачан производ е витамин Ц од шипинка.
Помага во проширување на крвните садови . Витаминот Ц има антиоксидантна улога, што доведува до елиминација на слободните радикали директно одговорни за процесот на стареење.
Борба против рак . Редовното консумирање на витамин Ц може да го намали ризикот од рак, особено во белите дробови, грлото, гласните жици, хранопроводот и дебелото црево.
Го регулира нивото на шеќер во крвта. Витаминот Ц се препорачува и за луѓе со дијабетес, бидејќи ја забрзува обработката на инсулин и гликоза, со што се регулира нивото на шеќер во крвта.
Има ефект на поправка . Витаминот Ц, исто така, игра важна улога во обновата на ткивата на кожата, бидејќи го стимулира производството на колаген. Така, лечи и лекува рани што се јавуваат како резултат на изгореници, исеченици или операции. Исто така, се препорачуваат и поправки на лосиони кои содржат витамин Ц. Препорачан производ: Супер витамин Ц.
Спречува срцеви заболувања. Витаминот Ц е природен додаток за проширување на крвните садови и има можност да го ограничи формирањето на згрутчување на крвта, но и да ги намали нивоата на холестерол во организмот. Така помага да се подобри циркулацијата на крвта и да се одржи здраво срце.
Ги намалува симптомите на артритис . Артритисот обично се јавува поради колапс на клеточните процеси. Кога страда производството на колаген, витамин Ц има улога на стимулирање на колаген и намалување на болката, проблеми со зглобовите и воспаленија.
Го намалува крвниот притисок . Редовното консумирање на витамин Ц подолг временски период може да го намали крвниот притисок, особено кај пациенти со просечна возраст од 60 до 62 години.
Спречува катаракта. Недостаток на витамин Ц може да доведе до катаракта. Редовната потрошувачка може да се бори против катарактата и да помогне во подобрувањето на протокот на крв во очите.
Придобивките од витамин Ц.
Еве ги најважните придобивки што витаминот Ц ги носи на организмот:
- Го зајакнува имунитетот
- Има антиоксидативно дејство
- Го намалува крвниот притисок
- Помага при слабеење
- Го намалува нивото на стрес
- Го намалува ризикот од рак
- Спречува астма
- Лекува рани
- Го стимулира производството на колаген
- Ја подобрува текстурата на кожата
- Спречува опаѓање на косата и го стимулира растот на косата
- Ја штити кожата од УВ зраци
- Одржувајте го нивото на енергија
- Ги намалува ефектите од труење со олово.
Храна богата со витамин Ц.
Витамин Ц е достапен во форма на апчиња, таблети за џвакање, шумливи таблети, витамин Ц инекции, ампули со витамин Ц, и сите овие производи може да се купат од продавница за здрава храна. Се разбира, додатоците не треба да ја заменуваат урамнотежената исхрана. Исто така, има многу храна богата со витамин Ц. Еве го зеленчукот и овошјето со висока концентрација на витамин Ц што треба да ги вклучите во вашето дневно мени:
Кликнете на сликата за да ја зголемите
Кликнете на сликата за да ја зголемите
Кликнете на сликата за да ја зголемите
Кликнете на сликата за да ја зголемите
Препорачани дози
Препорачаната доза на витамини е различна и варира пред се во зависност од возраста. За возрасни се препорачува во просек 75-90 милиграми на ден, додека за деца дозата е околу 45 милиграми.
| Препорачана дневна доза на витамин Ц. | ||||
| Возраст | Барбика | Дами | Задача | Лактација |
| 1-3 години | 15 мг | 15 мг | - | - |
| 4-8 години | 25 мг | 25 мг | - | - |
| 9-13 години | 45 мг | 45 мг | - | - |
| 14-18 години | 75 мг | 65 мг | 80 мг | 115 мг |
| 19+ години | 90 мг | 75 мг | 85 мг | 120 мг |
| ПУШЕЕ | Пушачите треба да консумираат 35 мг витамин Ц како додаток на други групи | |||
Според студиите, дневна доза од 300 мг витамин Ц може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести до 25% кај жени и 42% кај мажи. Исто така, дневна доза од над 360 мг може да го намали ризикот од пред-инфаркт до 28%.
Предозирање со витамин Ц.
Како една од најбезбедните супстанции, витаминот Ц нема несакани ефекти или несакани ефекти доколку се следат дозите. Максималната дозволена дневна доза е 2.000 мг. Ако оваа доза е надмината, витаминот Ц може да предизвика дијареја, гадење или болка во стомакот. Исто така, натпросечен внес на витамин Ц, или предозирање, може да предизвика несакани ефекти што вклучуваат згрутчување на крвта, камен во бубрег или проблеми со варењето.
Колку трае витамин Ц? Добро е да се прават паузи помеѓу појасите на витамин Ц и да не се консумираат истовремено неколку видови на додатоци и витамини. Но, витаминот Ц е витамин растворлив во вода, кој нема зголемена токсичност затоа што брзо се излачува преку урината кога ќе се појави предозирање.
Недостаток на витамин Ц.
Недостаток на витамин Ц се јавува кога телото не ги прима потребните хранливи материи, поради строга диета или неухранетост. Недостаток на витамин Ц може да влијае на производството на колаген, што може да доведе директно до прекин на ткивото. Исто така, една од најсериозните болести во организмот предизвикана од недостаток на витамин Ц е скорбут, болест која влијае на непцата, па дури доведува до губење на забите.
Недостаток на енергија, болка во мускулите и зглобовите, крварење од носот, сува кожа, опаѓање на косата, воспаление на непцата, но и постојан замор и слабост што чувствувате дека можат да бидат предизвикани од недостаток на витамин Ц.
Извор на клиничко испитување: