PDF мисли за слабеење - бесплатно преземање на PDF
Краток опис
Преземете ги мислите за слабеење.
Опис
Мисли за слабеење Нашиот сегашен идеал за убавина е да биде тенок. Затоа, ние исто така замислуваме дека да се биде слаб е здраво и вреди да се стремиме. Сепак, ова не е толку безбедно и медицински неспорно. Постојат јасни врски помеѓу дебелината и дијабетес мелитус, како и помеѓу дебелината и високиот крвен притисок. Но, постојат и студии кои покажуваат дека постојаното мало (!) Зголемување на телесната тежина не само што е нормално, туку многу веројатно барем НЕ е нездраво. Како и секогаш во животот, мерката за сите нешта се чини дека е важна тука: прекумерната тежина е дефинитивно нездрава, „малку сланина“ едноставно не одговара на нашата естетска перцепција.
Покрај тоа, природата имала намера жените обично да добиваат 10-15 кг тежина наизменично. Ако не го сакате тоа, мора да работите напорно на себе.
Се подразбира дека, сепак, спречувањето на зголемување на телесната тежина е многу помалку мака отколку обидот да се постигне намалување на телесната тежина со извршени дела.
Индексот на телесна маса (БМИ) се користи за пресметување на точната тежина. Ова се пресметува на следниов начин: телесна тежина во кг поделена со висина во метри квадратни (кг/м2). Подмала тежина: БМИ под 18 Нормална тежина: БМИ 18 –26,9 Прекумерна тежина: БМИ над 27 години
ТРИ ОВИ кои треба да ги запомните, бидејќи ОТСТРАНУВАЕТО Е САМО ВАIDНО: 1. Ако сакате! 2. ако направите ICРТВА за тоа (чувство на глад, незадоволство и сл.) 3. очигледно постојат и реални разлики во „УПОТРЕБАТА НА ХРАНА“:
Ако сте навикнати да јадете многу, „храната“ се „користи“ помалку добро отколку „малите јадачи“. Стапката на принос на енергија се чини дека зависи од тоа дали некој е навикнат да јаде многу или малку. Да кажам поедноставно: Во зависност од ситуацијата, одредена количина храна може да „удри“ повеќе или помалку. Ова исто така објаснува зошто некои луѓе не можат (лесно) да ослабат и покрај диетата за екстремно намалување.
НАДГОЛЕМИНА Секогаш е диспропорција помеѓу внесувањето и потрошувачката, а потрошувачката зависи и од генетиката (наследноста) и хормоните. Зголемен внес: традиција, воспитување (јадење што е на чинијата), генетика, фрустрација, депресија, самонаградување, самоказнување (!), Социјални (вечерни покани), алкохол (!) Намалена потрошувачка: хормонална, возраст, климактериски, помалку физички стрес ( Пензија) •
Слабеење без чувство на глад не е можно!
КЛУЧНО ОТСТРАНУВАЕ ОД ОБЕДЕЛНО ЕФЕКТИВНИ ПРАВИЛА НА ПРИРАЧНИКОТ.
Не јадете додека не сте „сити“, само додека „повеќе не сте гладни“.
11. Стапнете на вагата во исто време (по празнење) секоја недела (со дипломирање на 100гр). 500 гр губење на тежината неделно е сосема доволно. 12. Бидете внимателни со витаминските додатоци, тие го зголемуваат апетитот и можат да доведат до желби. 13-ти.
НЕ јадете после 17:00 часот.
14. НЕ правете еднострани диети (СРЕДНА ДИЕТА), тие работат само за многу кратко време, а долгорочен успех скоро никогаш не е постигнат.
ПРЕДЛОГ ПРЕДМЕТИ ЗА ПЛАН ЗА ДИЕТА Појадок: 50-100 гр сурова органска кисела зелка (без конзерванси (!) Исполнува стомак, содржи витамини), 1 парче леб + чај, кафе Утро: Чај или кафе Ручек: во НОРМАЛНА (НЕ ИСКЛУЧНА) количина Попладне: Чај или кафе, без пецива. Вечер: домати, кромид, сирење, урда, урда, пиперки, ротквици, јогурт или 1 лажица прелив од мајонез, само 1 парче леб, минерална вода, ако сте уште гладни 1 магнесолв шумливост. Кога гледате телевизија: минерална вода! Без закуски, без алкохол! Ноќе: 1 кисела краставица, кисела каперси, кисела пиперка или 1 банана. Нема средства за дехидрирање (чај од коприва, денови од јаболка, денови на ориз.)
Диета: Појадок чај или кафе со обезмастено млеко 1 Корнспиц 40 гр тврдо сирење (до 35% F iT) 2-ри појадок 150 гр компот од јаболко, сок од лимон, цимет пладне печурка мисирка Шницел 120 гр мисирка шницел, 5 гр растително масло, 20 гр кромид, 80 гр печурки, 1 лажица масло Победете јогурт (1% маснотии), сол и бибер мисирка ескалоп, зачинете и пржете во растително масло, извадете го. Исечете го исецканиот кромид во оваа маст додека не порумени, додадете ги лиснатите печурки и добро испечете. Истурете вода и испарете ја шницелот од мисирка во неа додека не омекне. Пред сервирање, рафинирајте го сосот со лажица јогурт со малку маснотии. Промешајте јогурт со врел сок, промешајте, оставете го на кратко да зоврие и послужете. Помеѓу тоа, промешајте сирење и крем од боровинка 80 гр сирење со малку маснотии, 20 јогурт (1% маснотии), сок од лимон, 50 гр сирење од боровинка со обесен јогурт, зачинете со сок од лимон и промешајте ги боровинките. Вечерна зелена салата 50 гр кромид, 70 гр зелена пиперка, 120 гр домати, 5 гр растително масло, сол, бибер Исечете го исецканиот кромид во малку растително масло, додадете ја црвената пиперка исечкајте ја на ленти и добро испечете ја, ослободените домати се додаваат малку подоцна, зачинети и меко бари на пареа. Варен компир 150 гр компир, сол Резултат: 1018 kcal, 104 mg холестерол
Спорт 1 ½ часови возење велосипед 20 км на час, рамна патека Резултат: -705 ккал Вкупно: 313 ккал (= прибл. - 0,26 кг)
Исхрана Појадок Чај или кафе со обезмастено млеко 40 гр леб од цели зрна 30 гр шунка 2-ри појадок 1 киви ручек Мелено зелка од зелка 5 гр растително масло, 30 гр кромид, 200 гр кисела зелка, 120 гр чисто свинско месо, сол, бибер, црвен пипер, лук Печете го исечен кромид во растително масло . Додадете свинско месо исечено на мали парчиња и печено, зачинете, додадете кисела зелка и соте го додека не омекне. Помеѓу тоа, доколку е потребно, додадете малку вода. Ким компир 100g ким компир Помеѓу тоа, измешајте млеко пијте 170 гр обезмастено млеко со 80 гр свежи или замрзнати јагоди, малини или боровинки, измешајте обезмастено млеко со овошјето и зачинете со сок од лимон. Вечерта, измешајте 1 грахам ролна, ½ зелен пипер, исполнет со 100 гр урда или урда, 20 гр сецкан кромид, сол, црвен пипер, бибер, можеби лук, 50 гр ротквица урда со сецкан кромид, зачинете и истурете во половина зелена пиперка . Резултат: 908 kcal, 135 mg холестерол
Спорт 1/2 час трчање по крос-кантри, потоа 1/2 час пливање, ползење, полека Резултат: -627 ккал Вкупно: 281 ккал (= прибл. –0,27 кг)
Спорт 1 ¼ часа гимнастички тренинг Резултат: -579 kcal Вкупно: 371 kcal (= приближно –0,25 kg)
Резултат: 949 kcal, 165 g холестерол
Спорт 3 часа пешачење Резултат: -774 kcal Вкупно: 175 kcal (= прибл. –0,29 kg)
Спорт 1 час аеробик, резултат: -720 kcal Вкупно: 449 kcal (= приближно –0,25kg)
Исхрана Појадок Чај или кафе и обезмастено млеко 40 гр мешан леб 50 гр урда 2-ри појадок 1 портокал ручек Пржен лук треска 200 гр треска, 5 гр растително масло, лук, сол, бибер Сезона треска, истријте со лук и пржете на растително масло. Компири од магдонос 150 гр компири, магдонос, сол Зелена салата 50 гр зелена салата - 2 лажици јогурт (1% маснотии), сол, бибер, оцет Салата од суров морков 100 гр моркови (рендан), сок од лимон Помеѓу 150 гр јогурт (1% маснотии) со сок од лимон Вечер 50 гр мешан леб 60 гр ладно посно печено свинско рен, кисели краставички Резултат: 05 ккал, 111 мг холестерол
Спорт 1 ½ часови тенис Резултат: -531 ккал Вкупно: 374 ккал (= прибл. –0,25 кг)
Спорт 1 час кошарка, интензивна игра Резултат: -803 kcal Вкупно: 374 kcal (= прибл. –0,25kg)