Витамин Д - чудо лек или правење пари
Ретко која друга медицинска тема се дискутира контроверзно како витамин Д. За да се одговори на ова прашање, треба да се земат предвид следниве факти.
Што е витамин Д во секој случај?
Витаминот Д е хормон, а не витамин, како што сугерира името, така што нашето тело може да произведува самиот витамин Д. За ова на нашето тело му требаат сончеви зраци, поточно УВ-Б зраци. Производството на витамин Д е многу комплициран процес со многу процеси на конверзија, но доволно е да се знае: Сончеви зраци + кожа = витамин Д.
Зошто апсолутно ни треба витамин Д.?
Група деца (на возраст од 1-16 години) биле испитани за нивото на витамин Д. Што произлезе од тоа: Освен возрасната група на едногодишни деца, сите други возрасни групи (2-16 години) имаа дефицит. Тоа е затоа што на новороденчињата им се даваат додатоци на витамин Д (додатоци во исхраната) по раѓањето за да се спречат коскени заболувања како рахитис. Застрашувачката работа е што децата на оваа возраст имаат тенденција да играат повеќе на сонце и генерално произведуваат многу повеќе витамин Д отколку возрасните и сè уште имаат дефицит на витамин Д.
Скоро секој германски граѓанин има дефицит!
Но, што се случува со здраво ниво на витамин Д.?
Списокот со поволности може да се најде на повеќе страници, но еве ги најважните:
- Подобрено расположение, општо подобрување на менталната благосостојба
- Зајакнување на имунолошкиот систем
- Подобрена регенерација, градење на мускулите и силата
- Спречување на многу болести (кардиоваскуларни болести, ментални болести, автоимуни болести)
- Продолжен животен век и квалитет на живот
- Подобро регулирање на чувството на ситост
- Зголемено слабеење
- Постабилни коски и заби
- Подобрен сон
Ова се само неколку од огромните придобивки од здравото ниво на витамин Д. Ако сме во дефицит, сепак, имаме подеднакво долг список на недостатоци.
Колку витамин Д ни треба?
За пресметки често се користат две различни вредности: „ng/ml“ и „nmol/l“, така што треба да обрнете големо внимание за која вредност станува збор. Исто така постои и вредноста „Меѓународни единици (IU)“, која игра голема улога во исхраната или додатоците во исхраната. Вредност на упатството е 4000-5000 IU на 70 кг телесна тежина на ден.
Како правиме витамин Д.?
1. Изложување на сонце
Кога сончевите зраци ја погодуваат нашата кожа, ние произведуваме витамин Д, но има некои проблеми со ова.
Во зимските и есенските месеци имаме многу низок во Германија
Изложеност на сончева светлина. Изложувањето на сонце во текот на летото, исто така, честопати не може да биде доволно. Сонцето треба да биде високо (најмалку 45 °) за да можат доволно УВ-Б зраци да поминат низ атмосферата и нашето тело да произведе витамин Д. Ако стоите со грб кон сонцето, вашата сенка е подолга отколку што сте високи. Значи, сонцето е под 45 ° и произведуваме малку или воопшто не произведуваме витамин Д.
Ако вашата сенка е пократка отколку вие висока, зраците на сонцето треба да бидат доволно силни за вашето тело да произведе витамин Д.
Сепак, постојат неколку други фактори. Ако сме со прекумерна тежина или стари, произведуваме помалку витамин Д. Дури и силна облека или крема за сончање со фактор 15 спречува какво било производство на витамин Д.