Витамин Д Како да се спречи недостаток Акција исхрана на мали деца
Есента тропа на нашите врати и со тоа доаѓаат ветер и студени температури. Калливо и лошо време - не точно времето во годината за обемни активности на отворено. Повеќе сакаме да се гушкаме дома и да играме внатре.
Но, постојат добри причини да поминете многу време надвор, дури и во есен и зима. Секако, свеж воздух и вежбање се генерално добри и важни. Но, клучно е и дека останувањето на свеж воздух е одлучувачки фактор за снабдување со витамин Д.
Ова се нарекува „витамин од сонцето“ со добра причина: УВБ зрачењето на сонцето е основа за синтеза на активниот витамин, што се одвива преку кожата, како и во црниот дроб и бубрезите. И ова е она што на телото му е итно потребно за здрав раст и развој. Недостаток може да има последици. Не само рахитис, во кој коските се деформираат, како во екстремни случаи, туку и многу општи развојни нарушувања или зголемена подложност на инфекција.
Превенција на витамин Д: не само за бебиња!
Сите родители се запознати со мерките на претпазливост за витамин Д за време на детството. Започнува една недела по раѓањето и се препорачува од педијатри за целата прва година од животот. На децата родени во есен и зима треба да им се даде дополнителен витамин Д за две зими. Дури и по првиот роденден.
Но, што е следно? Секако, додека бебињата се генерално целосно заштитени од сонцето, малите деца секако се многу повеќе надвор и затоа можат да ги искористат потребните изложувања на сонце. Но, во многу случаи им е потребен и дополнителен витамин Д. Особено во зима, кога сончевата светлина е недоволна и времето на игралиште или во градина е ограничено од лошите временски услови во секој случај.
Зачувувачки витамин - но не бесконечно
„Добрата работа кај витаминот Д е што телото може да го чува“, објаснува нутриционистот Николас Тинг. „Сепак, многу деца немаат доволно складирање до пролетта, дури и ако тие често се надвор надвор во лето. И тешко е да се добие доволно витамин Д чисто од храната. Бидејќи кругот на храна што содржи витамин Д е многу ограничен. “Витаминот Д се наоѓа главно во мрсна морска риба, црн дроб и во мали количини во жолчки од јајце, полномасно сирење и некои печурки за јадење. Барањето за витамин Д не може да се исполни само преку диета.
Детско млеко како снабдувач со витамин Д.
Значи, дури и со мали деца треба да размислите за дополнителен витамин Д. Ова може да работи како бебе со пилула. Витаминот Д се додава и во детското млеко, така што резервите на витамин Д исто така можат да се надополнуваат со пиење. Врз основа на препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), кое препорачува внесување на 20 микрограми (μg) на ден за мали деца во Германија, Австрија и Швајцарија во случај на целосно недостаток на сопствено формирање витамин Д, детското млеко содржи добро познат Производителите содржат помеѓу 0,6 и 3,0 микрограми витамин Д на 100 милилитри, во зависност од возрасната група. Две чаши или чаши детско млеко на ден можат да покријат до 50 проценти од дневните потреби на витамин Д кај едногодишно и двегодишно дете.
Па, што треба да направите за да спречите недостаток на витамин Д?
Д-р Бетина Дор, нутриционист од Минхен и една од експертите во кампањата за исхрана на новороденчиња, препорачува мешавина од неколку компоненти:
„Се разбира, треба да вежбате доволно надвор, дури и во зима! Еден час на ден може да се земе како правило на палецот. И, ако е можно, оставете ја заштитата од сонце за кратко време, околу 15 минути. Бидејќи во голема мера го блокира формирањето на витамин Д. Но, секој треба да одлучи сам и доколку имате несигурност или прашања, секогаш треба да се консултирате со вашиот педијатар. Ова исто така треба да биде првата контактна точка за да разговараме дали има смисла прво да се утврди статусот на витамин Д “.
Ги составивме сите совети и совети од нашите експерти за исхрана на тема витамин Д во овој инфографик. Само кликнете преку и слободно испратете и споделувајте!