Витамин Д; Така компензирате за недостаток

Фото: iStock/cegli

Добивањето доволно витамин Д е важно за здравјето. Сонцето го стимулира сопственото производство на организмот, како и некои видови храна. Недостаток на витамин Д може да се тестира и лекува лекар.

Скоро секој втор Германец има недостаток на витамин Д. Прочитајте овде зошто витаминот Д е толку важен и како можете да ги задоволите вашите потреби.

Нашето тело е во состојба самостојно да го произведува основниот витамин Д, но основното барање за тоа е редовно вежбање на свеж воздух и на сонце. Ова е лесно во лето - АКО сме редовно надвор и времето соодветно соработува. Исто така, можеме да спречиме недостаток на витамин Д со правилна храна. Откријте овде како да се фокусирате на едно Недостаток на витамин Д. тестирајте кои симптоми ве предупредуваат и како го одржувате рамнотежата на витамини.

Надомести за недостаток на витамин Д: Ова е причината зошто витаминот Д е толку важен за организмот

Витаминот Д е витамин растворлив во масти, тој е вклучен во илјадници регулаторни процеси во клетките на човечкото тело. Витаминот веќе се покажа како позитивен фактор за кардиоваскуларниот систем и ја зајакнува структурата на коските.

Новите студии испитуваат дали витаминот Д може да го намали ризикот од рак и дијабетес. Доволно причина да спречите недостаток и да работите активно на производство на витамин Д и да ги пополните празнините во снабдувањето.

Зошто многу луѓе внесуваат премалку витамин Д.?

Бидејќи човечкото тело за среќа е во состојба да синтетизира витамин Д, можете да го покриете снабдувањето на сосема природен начин - барем во пролет и лето. Зраците на сонцето го стимулираат производството на витамин Д во организмот преку биолошки процеси. За ова не е потребно широко сончање, апсолутно е нежно зрачење на лицето, подлактиците и рацете на свеж воздух.

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

А сепак, недостаток на витамин Д е широко распространет во оваа земја. Една причина: поминуваме премногу време во затворени простории, телото не може да апсорбира доволно УВ-Б зраци. Покрај тоа, формирањето на витамин Д во зимските месеци од ноември до февруари практично се враќа на нула. И исто така Во лето, внесот на витамин Д може да се намали со употреба на креми за сонце и ден со интегрирана заштита од светлина. СПФ 10, кој е содржан во многу дневни креми, го намалува производството на витамин Д за 95 проценти, а СПФ 15 за 99 проценти. Патем, одењето во солариум не е алтернатива, бидејќи тука телото прима скоро исклучиво УВ-А зраци, кои не поддржуваат формирање на витамин Д.

Колку витамин Д му треба на организмот?

Според проценката на германското друштво за исхрана (ДГЕ), потребата на возрасен за витамин Д е 20 µg (микрограми) витамин Д на ден.Луѓето можат да користат три извори за да ги исполнат своите потреби за витамин Д. Овие се

Сонцето,
храната и
складирање на витамин Д во организмот.

Постојат и додатоци во исхраната, но зошто треба да бидете внимателни со овие и да ги земате само по консултација со вашиот лекар, прочитајте подолу.

Најдобра храна за задоволување на вашите потреби за витамин Д.

Надвор од топлата сезона, мора да се спротивставите на јазот во снабдувањето независно. Ова се прави преку избрана храна што содржи соодветен дел од витамин Д. За жал, храната со витамин Д е ретка, па затоа веројатно постои и една свесна промена во исхраната станува неопходна во зима. Од друга страна, поволно е што бројот на храна е податлив, но дека во никој случај не се особено егзотични, екстравагантни или скапи.

Ова првенствено се препорачува Риба, што во случај на јагула (13 микрограми/100 грама), лосос (16 микрограми/100 грама) и харинга (огромни 31 микрограм/100 грама) е вреден извор на витамин.
Вредниот витамин може да се најде како соодветна придружба Печурки од порцини и Печурки. Постојат дури и печурки збогатени со витамин Д.
Класичното јајце за појадок е исто така сигурен снабдувач. Со јајце консумирајте приближно 1,2 микрограми витамин Д.

Препознавање на недостаток: дали има смисла тест за витамин Д.?

Матичниот лекар може да утврди недостаток на витамин Д со помош на тест на крвта. Ако во организмот нема доволно витамин Д, може да се појават многу различни симптоми, како што се замор, депресија, вртоглавица, проблеми со циркулацијата, болки во зглобовите или тешкотии во концентрацијата.

Ако телото подолго време страда од недоволно снабдување со витамин Д, може да се појават сериозни секундарни болести. Остеопороза, висок крвен притисок, деменција, рак, мултиплекс склероза или ревматизам се поврзани со долгорочен недостаток на витамин Д - но досега студиите не дадоа постојани резултати.

Поради нашите сегашни услови за живот, недостаток обично се појавува во зима; тест за витамин Д може да биде вреден ако горенаведените симптоми се појавуваат почесто.

Сепак, лекарите не се согласуваат околу оптималните вредности на витамин Д. Некои истражувачи сугерираат вредност од 30 до 50 µg/L (микрограми на литар).

Може ли и јас да внесам премногу витамин Д?

Предозирање како резултат на прекумерна изложеност на сонце или зголемена потрошувачка на природни добавувачи на витамин Д е малку веројатно. Меѓутоа, ако земате прекумерни додатоци на витамин Д, можно е предозирање. Вредност од 100 µg/l означува предозирање. Нивото на витамин Д над 150 µg/l се смета за токсично и треба да се избегнува. Формирањето на камења во бубрезите или калцификацијата на бубрезите може да бидат последици, но исто така се претпоставува дека постои зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања. Затоа, возрасните не треба да консумираат повеќе од 100 µg витамин Д на ден преку храна и/или додатоци на храна.

совет: Ако сакате да земате додатоци на витамин Д, дефинитивно треба претходно да побарате совет од лекар. Предозирање или неточна комбинација на препарати може да бидат штетни за организмот.

Позитивни несакани ефекти на витамин Д.

Некои од лековитите ефекти на витамин Д веќе беа прикажани на почетокот. Витаминот Д има уште еден важен ефект: позитивно влијае на состојбата на умот. Значи, не случајно почесто во зима добиваме таканаречени „сини“ или мала зимска депресија. Потенцијална причина за ова е всушност акутен недостаток на витамин Д, бидејќи телото веќе не произведува доволно поради недостаток на сончева светлина, додека потребното барање не е покриено со храна. Значи, ако се чувствувате малку слабо или исцрпено почесто во есен и зима, треба свесно да обрнете внимание на диета богата со витамин Д и да побарате совет од лекар ако проблемите траат подолго време.