Витамин Д за слабеење - имиња, улоги, потребни секојдневно

Името витамин Д е дадено на класа соединенија со антирахитичко дејство - во исхраната кај луѓето се наоѓаат главно витамин Д2 (ергокалциферол) и витамин Д3 (холекалциферол).

витамин

Телото го набавува потребниот витамин Д од исхраната или со трансформација на провитамини Д од кожата под дејство на сончева светлина во активни форми. По тен на кожата, синтезата на витамин Д престанува.

По апсорпција на цревата или синтеза на кожата, витамин Д се складира во масното ткиво, црниот дроб и мускулите.

Витамин тип: растворливи во масти

Други имиња на витамин Д: калциферол, виостерол, ергостерол, витамин против рахитис, „витамин од сонце“

Улогите на витамин Д:

Болести како резултат на недостаток на витамин Д:

  • рахитис;
  • остеомалација, придружена со замор на мускулите, нарушувања на одот и хипокалцемична тетанија;
  • сенилна остеопороза;
  • тежок кариес.

Извори на витамин Д:

  • рибино масло од црн дроб - 8.500 IU/100g, сардини - 2.000 IU/100g, харинга - 800-1000 IU/100g, лосос, туна;
  • печурки - 150-300 ui/100g;
  • кравјо млеко - 70 IU/l литар во лето и 10 IU/l во зима и деривати на млеко (путер - 50-100 IU/100g во лето и 10-30 IU/100g во зима);
  • жолчка од јајце - 200-500 IU/100 g црн дроб - 50 IU/100 g.

Непријатели витамин Д:

Дневно барање за витамин Д:

Потребата за витамин Д за возрасни генерално се обезбедува со изложување на сонце, при што се добива второстепено место за храна (околу 20% од потребите). Кај децата примарна улога има диеталниот внес на витамин Д.

тинејџери возрасни жени возрасни мажи бремени/доилки
300-500 ui 120-200 ui 120-200 ui 500—800 ui

Токсичност и/или негативни ефекти од предозирање со витамин Д:

Надминување на доза од 2000 IU витамин Д подолг временски период може да резултира во:

  • жед;
  • отечени очи, чешање;
  • гадење, повраќање, дијареја, треба често да уринирате;
  • абнормални наслаги на калциум во wallsидовите на крвните садови, црниот дроб, белите дробови, бубрезите и стомакот.