Витамин Д3 Предности, потребна доза и ефекти на недостаток
Витаминот Д има многу улоги за човечкото тело. Го штити организмот од респираторни заболувања, кашлица, затнат нос, течење на носот и го подобрува имунолошкиот одговор на организмот во случај на контакт со вирус. Покрај тоа, витамин Д3 е од витално значење за апсорпција и фиксација на калциум и фосфор во телото. Во основа помага да се зајакне коскениот систем.
Многу подоцна овие форми може да се синтетизираат во лабораторија, но важно е да се знае дека иако двете форми се разликуваат по физичко-хемиска структура, тие ја извршуваат истата биолошка активност. Д2 доаѓа од растенија (најголемо количество витамин Д2 се наоѓа во разни видови житни култури како 'рж, јачмен, овес, пченица), додека Д3 се произведува главно во кожата под дејство на ултравиолетово зрачење, во случај на луѓе. Во исто време Д3 наоѓаме во помали количини кај одредени видови риби како скуша, харинга, треска, морска храна - видови ракчиња, лигњи, раковини, но и во жолчка од јајце.
Што е ВИТАМИН Д3 и како е откриено?
Која е улогата на витамин Д3 во организмот ?
Како витамин Д3 природно се произведува во организмот?
Кои се симптомите на недостаток на витамин Д3?
Кои се причините што предизвикуваат недостаток на витамин Д3 ?
Како правилно да се администрира витамин Д3?
Што е витамин Д3 и како е откриено?
Како што реков на почетокот, витамин Д е од стратешко значење за многу процеси во човечкото тело. Како работи? Провитамините генерирани од овој витамин се трансформираат во кожата под дејство на ултравиолетово зрачење во калцифероли, кои се складираат во разни ткива и органи, во форма на естри на масни киселини.
Дури и неговото откритие е во корелација со разни научни набудувања направени во контролирани средини каде што се забележани реакции на човечкото тело под антирахитско дејство на ултравиолетово зрачење. Од терапевтска гледна точка, витамин Д е потребен за ресорпција на калциум и фосфор од дигестивниот тракт. Со други зборови, недостаток на витамин Д предизвикува рахитис и проблеми со забите. Тоа е индицирано во декалцификација, во бременост, спазмофилија и тетанија, консолидација на фрактури, профилакса и третман на рахитис, итн.
Ако зборувавме на почетокот за неговите природни форми, витамин Д првпат беше синтетизиран во 1928 година, на 5 февруари 1928 година. Тој што го откри ова е германскиот хемичар Адолф Виндаус успеа да синтетизира за прв пат ергокалциферол, односно витамин Д. тој витамин, кој, во сите свои форми, има суштинска улога во метаболизмот на калциум и фосфор, одлучувачки во формирањето на коскеното ткиво во човечкото тело.
До откривањето на групата витамин Д и до нивното индустриско производство, рахитисот беше вообичаен на сите континенти, предизвикувајќи присуство на голем број луѓе со локомоторен недостаток поради проблематичен коскен систем, кои не можат да се движат независно. Во исто време, научниците од Колеџ Тринити Даблин откри дека нивото на витамин Д може да се мери со употреба на човечка коса. Така, дијагнозата за недостаток на витамин Д може да се подобри во иднина.
Веќе е познато дека кај луѓето, косата и забите се најотпорни биолошки супстанции, кои остануваат дури и по смртта. Човечката коса е посилна од челичната жица со иста дебелина, а забите траат најдолго, без оглед на временските услови и издржуваат високи температури. Затоа, со помош на примероци од разни археолошки места низ целиот свет, истражувачите успеаја да го проценат нивото на витамин Д кај историските популации: Викинзите, Келтите, Римјаните или Египќаните.
Според експертите, недостаток на витамин Д сега достигна епидемиски размери ширум светот, со над една милијарда луѓе погодени. Дефицитот е поврзан со здравјето на коските, но исто така може да биде фактор на ризик за депресија, кардиоваскуларни болести, воспаленија, дијабетес и рак. Во моментов, најдобриот начин за мерење на витамин Д е преку крвни тестови. Но, овој тест не е многу убедлив и не дава конзистентни резултати бидејќи нивото на витамин Д во организмот може да варира за 200% во зависност од сезоната, особено во земјите со умерена клима или над паралелата од 45 степени. кои имаат периоди од неколку месеци без сонце.Наместо тоа, косата, која расте околу еден сантиметар месечно, може да го рефлектира статусот на витамин Д во текот на неколку месеци и да има релевантни резултати.
Со други зборови, нашите баби и дедовци, над 70 години, веројатно се сеќаваат на триесеттите години од минатиот век кога биле принудени да голтаат рибино масло за да се заштитат од рахитис. Денес е веќе познато дека витаминот Д помага да се стимулира и заштити скелетниот систем, да се забави стареењето, да се спречи ракот, да се лекува Кронова болест, да се забави когнитивниот пад кај постарите лица.
Која е улогата на витамин Д3 во телото?
Научниците во последните години покажаа колку е важен витаминот Д3 за процесите на организмот. Покрај тоа, многу нутриционисти го означија како „чудотворен витамин“, бидејќи се покажа дека обезбедува заштита од карциноми, како што се рак на дојка, карцином на дебело црево, рак на простата.
Во исто време, клучната улога на витамин Д3 е докажана кај луѓе со зголемен ризик од миокарден инфаркт или кои страдаат од болести или болести како што се Алцхајмерова болест, дијабетес или хипертензија. Наместо тоа, Експерти од Харвардпрепорачува претпазливост при администрација на додатоци на витамин Д3 затоа што нема доволно собрани податоци и телото реагира различно на премногу витамин Д3.
Покрај тоа, асимилацијата на витамин Д3 се разликува од маж до жена, исто така е важна и возраста на лицето, но и регионот, бидејќи кај Кавказците се откриени поголеми недостатоци на витамин Д3 отколку кај африканските или азијците.
Поточно, витамин Д3 е поврзан со активноста на црниот дроб и бубрезите. Во црниот дроб помага да се синтетизираат фосфолипиди, а во бубрезите помага во елиминирање на токсините од телото преку урина. Покрај тоа, витаминот Д е поврзан со процесите во цревата, коските и бубрезите, каде што влијае на метаболизмот на калциум и фосфор. Во основа, овој витамин ја зголемува цревната апсорпција на двата елементи, помага во зајакнување на коските и го елиминира ризикот од премногу калциум и фосфор да се изгубат во урината.
Зошто витамин Д3 е важен, накратко:
- има корисна улога во превенција од карциноми, како што се дојка, дебело црево, простата и панкреас - и во третманот на псоријаза;
- адјуванс во третман на тешки инфекции, како што е туберкулоза;
- стимулирање на секреција на инсулин, корисно во превенција од дијабетес и други хормони;
- го намалува ризикот од периферни васкуларни заболувања и миокарден инфаркт;
- ги подобрува неврокогнитивните процеси и го намалува ризикот од депресија, Алцхајмерова болест и шизофренија.
Како витамин Д3 се произведува природно во организмот?
Витаминот Д е познат и како „витамин на сонцето“, бидејќи тој се појавува природно во човечкото тело поради сончевите зраци кои, во контакт со човечка кожа, предизвикуваат хемиски реакции.Не се знае точно во колку витамин Д се произведува кожа од изложување на сонце бидејќи овој процес е сложен и е поврзан со повеќе фактори: сезоната во која се прави изложувањето на сонцето, географската област, видот на изложеноста на кожата (кавкаска раса, раса во боја, азиска трка), часови на изложеност, т.е. времетраење, интервалот избран за изложување, наутро, напладне или навечер, на површината на кожата што ја изложуваме на Сонцето, ако користиме креми, масла, лосиони со заштитен фактор или не, возраст.
Постојат гласови од академијата кои велат дека потребата од витамин Д може да се добие, во случај на Кавказ, со изложување на рацете, лицето, рацете или нозете на сонце до 30 минути помеѓу 09:00 - 11:00 и 16:00 часот - 18:00 часот најмалку двапати неделно. Изложеноста на сонце е чисто здравје за организмот само ако избереме да се изложуваме само во вистинските интервали. Бидејќи во спротивно, ако кожата се затемни, тен е само одговор на агресијата на УВ зраците и не е здрав за организмот. Особено ако сме изложени на светлина и топлина помеѓу 12:00 и 15:00 часот кога УВ зраците се многу силни, особено во лето.
Кои се симптомите на недостаток на витамин Д3?
Недостаток или недостаток на витамин Д може да биде предизвикан од повеќе фактори, но во повеќето случаи, без разлика дали станува збор за деца, мажи или жени, повеќето луѓе кои доживуваат недостаток на витамин Д3 ја достигнуваат оваа точка поради несоодветна изложеност на светлина. Сонцето, пред сè.
Покрај тоа, може да се појават проблеми како резултат на нарушувања на цревната апсорпција, намален внес на диета, консумирање на одредени лекови кои ја забрзуваат апсорпцијата на витамин Д. Кај децата, недостаток на витамин Д може да предизвика рахитис, што се јавува со архирање на нозете, додека кај возрасните, доведува до остеомалација, односно деминерализација на коскената матрица. Покрај тоа, постојат болести или медицински проблеми кои доаѓаат со недостаток на витамин Д3. Овие се:
- Цистична фиброза, Кронова болест и целијачна болест. Овие состојби не дозволуваат цревата да апсорбираат доволно витамин Д од додатоците на храна;
- Операција за намалување на стомакот. Тие го отежнуваат консумирањето доволни количини на одредени хранливи материи, витамини и минерали. Овие луѓе треба внимателно да ги следат нивниот лекар и треба да земаат витамин Д и други додатоци во текот на целиот живот;
- Дебелината честопати се поврзува со ниско ниво на витамин Д, а објаснувањето е едноставно. Се чини дека клетките натопени во заситени и полинезаситени масни киселини го одржуваат изолиран витаминот Д и тој не може да се испушти во организмот. Така, дебелината бара администрација на поголеми дози на додатоци на витамин Д за да се достигнат нормалните нивоа;
- Болести на бубрезите или црниот дроб. Овие болести ја намалуваат количината на ензими потребни за претворање на витамин Д во форма што може да ја користи организмот. Недостаток на овие ензими предизвикува несоодветно ниво на витамин Д во организмот.
Кои се причините што предизвикуваат недостаток на витамин Д3?
Како заклучок, можете да следите одредени знаци ако сакате да знаете дали страдате од недостаток на витамин Д3. Прво на сите, со зголемување на возраста, кожата повеќе не се асимилира како кај младите корисни својства поради дејството на сончевата светлина. Покрај тоа, недостаток на витамин Д може да се појави на рана возраст ако детето не добие балансирана исхрана и се храни по 6-та година од животот само со мајчино млеко, кога треба да се префрлат на диверзифицирана храна, како што се пире од зеленчук, мелени овошја., тресе.
Исто така, ако имате веганска диета мора да обрнете внимание на одредени знаци како што се:
- болка во грбот и болка во коските;
- мускулна слабост;
- замор;
- повраќање;
- опаѓање на косата.
Како правилно да се администрира витамин Д3?
Ако досега зборувавме за болести кои можат да предизвикаат недостаток на витамин Д3 или проблеми што се јавуваат како резултат на недостаток на витамин Д3, мора да разбереме дека дури и злоупотребата на витамин Д3 не е здрава за човечкото тело. Според Американскиот институт за медицина, вака треба да изгледа количината на витамин Д3 што треба да ја имаме на располагање во организмот секој ден.
Труење со витамин Д се јавува кога нивото на крвта надминува 150 ng/ml (375 nmol/l). Бидејќи витаминот Д се чува во масти и полека се ослободува во крвотокот, ефектите на токсичноста може да траат неколку недели по прекинувањето на додатокот. Специјалисти препорачуваат горна граница до 10 000 IU на ден.
Како заклучок, за да бидете сигурни дека имате правилна исхрана, правилна исхрана и дека не злоупотребувате витамини и додатоци, се препорачува тест на крвта. Овој тест практично ја мери концентрацијата на 25-OH-витамин Д (25 (OH) D), индикатор за резервата на витамин Д произведен од кожата и резервата добиена преку храната. Но, исто така, резултатите од овој тест се убедливи за краток временски период. Бидејќи во зависност од еволуцијата на климата, појавата на некои болести, количината на витамин Д3 може да варира.
Наместо тоа, овие прехранбени производи може да ги внесете во вашата исхрана превентивно за да бидете сигурни дека има извори на витамин Д во вашето тело, особено кога времето надвор не дозволува да го примаме од Сонцето. Таквите производи препорачани од нутриционистите се:
- Код
- Лосос
- Тон
- Сардинија
- Црн дроб
- Говедско месо
- Млеко и јогурт
- Збогатени житни култури
- Портокали
- Одредени видови печурки
- Жолчка
Грижете се за вашето здравје и не претерувајте со храна и додатоци! Сè мора да биде насочено кон здрав начин на живот и урамнотежена исхрана.
Информациите во овој напис не треба да ги заменуваат консултациите со специјалист или посетата на лекар. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Заклучоците или препораките не се типични и можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од нечиј животен стил, здравјето, но и други фактори. Оваа информација не треба да ја заменува информираната дијагноза.