Витамин Д3 Предности за организмот и симптоми на недостаток
Витамин Д3 - општи информации
Витамин Д3, исто така познат како Колекалциферол, е витамин произведен во кожата. Тој мора да се претвори во хормон наречен калцитриол за да биде корисен за организмот. Витаминот Д доаѓа во форма на витамин Д2 (ергокалциферол), витамин Д3 (холекарциферол) или синтетички витамин Д (витамин Д5). Витаминот Д3 е корисен за имунолошкиот систем, коските и мускулниот систем, спречувајќи одредени болести.
Што е витамин Д3
Витаминот Д3 е витамин растворлив во масти и му помага на телото да апсорбира калциум и фосфор. Правилното внесување на витамин Д, калциум и фосфор ги одржува коските здрави. Витамин Д се произведува од кожата кога е изложен на сончева светлина. Една од главните улоги на овој витамин е да му помогне на телото да користи калциум и фосфор.
Симптоми на недостаток на витамин Д3
Недостаток на витамин Д3 се манифестира со низа симптоми кои пациентот може да ги занемари или може да се припише на други состојби. Телото може да страда од недостаток на витамин Д3 ако е лишено од изложување на сонце или ако нема одредени маснотии.
Хроничен замор
Хроничниот замор е еден од главните симптоми на недостаток на витамин Д3. Недостаток на енергија и постојан замор може да изневери недостаток на витамин Д.
Ослабување на скелетниот и мускулниот систем
Витаминот Д3 е познат по својата способност да го зајакнува коскениот систем, како и да го одржува здравиот мускулен систем. Недостаток на витамин Д3 може да ги ослаби коските и мускулите, фаворизирајќи појава на состојби како остеопороза. Заедно со недостаток на витамин Д3, постои и ризик од пад и фрактури.
Нарушувања на нервниот систем
На нервниот систем влијае и недостатокот на витамин Д3 во организмот. Мултиплекс склерозата е состојба која се јавува кога имунолошкиот систем го напаѓа миелинот (обвивка од нервни влакна) на нервните клетки. Ниско ниво на витамин Д3 е поврзано со поголем број повреди на мозокот, особено кај пациенти со мултиплекс склероза. Затоа, недостатокот на витамин Д3 фаворизира појава на мултиплекс склероза и, во исто време, ги потенцира симптомите што ги чувствуваат оние кои веќе страдаат од оваа болест.
Ослабување на имунолошкиот систем
Недостаток на витамин Д3 во организмот исто така го зголемува ризикот од болести затоа што го ослабува имунитетот, правејќи го телото ранливо на бактерии и вируси. Студиите спроведени во последниве години особено го поврзуваат недостатокот на витамин Д3 со респираторни заболувања како што се настинки, бронхитис, пневмонија.
неплодност
Недостаток на витамин Д3 може да влијае на плодноста и кај жените и кај мажите. Голем број студии на оваа тема покажаа дека постои поврзаност помеѓу проблемите со плодноста и недостатокот на витамин Д3 во организмот. Покрај тоа, земањето додатоци во исхраната базирани на витамин Д3 може да ја зголеми плодноста, зголемувајќи ги шансите на парот да има бебе.
Болести на кардиоваскуларниот систем
Студиите во последниве години покажуваат дека недостаток на витамин Д3 може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести, како што се хипертензија, срцев удар или исхемична срцева болест.
дијабетес
Научниците посветуваат се поголемо внимание на поврзаноста помеѓу недостаток на витамин Д3 и појавата на дијабетес. Така, откриено е дека луѓето кои страдаат од недостаток на витамин Д3 имаат поголема веројатност да развијат дијабетес во споредба со луѓето кои имаат нормално ниво на витамин Д3 во организмот.
Причини за недостаток на витамин Д3
Витамин Д3 се добива, во најголем дел, од изложеност на ултравиолетово зрачење, телото зема мала количина од потребната количина од исхраната. Значи, воопшто, недостаток на витамин Д3 најчесто е предизвикан од недостаток на изложеност на сонце. Сепак, постојат некои фактори кои можат да го зголемат ризикот од недостаток на витамин Д3.
Услови на животната средина
Еколошките и временските услови можат да влијаат на нивото на витамин Д3 во нашето тело. На телото му требаат најмалку 15 минути дневно изложување на сонце за да ја добие потребната количина на витамин Д3. Луѓето во региони каде што е често облачно и поретко се појавува сонце, се изложени на недостаток на витамин Д3.
Исто така, луѓето кои работат во затворено и кога ќе ја напуштат куќата, сонцето веќе не е на небото, се изложени на ризик од развој на недостаток на витамин Д3. Луѓето кои, од религиозни или културни причини, го покриваат телото и главата кога се изложени на сонце, исто така може да се справат со недостаток на витамин Д3.
Медицински состојби
Некои медицински состојби спречуваат цревата да апсорбира витамин Д од храната. Овие состојби вклучуваат целијачна болест, Кронова болест и цистична фиброза. Пациентите кои страдаат од такви состојби треба внимателно да ги следат нивните нивоа на витамин Д3 во телото.
Како што старееме, бубрезите се потешко обработуваат витамин Д, така што ризикот од недостаток се зголемува. Телото, исто така, се соочува со тешкотии во производството на витамин Д3 од изложување на сонце.
стрес
Глукокортикоидите се класа на хормони кои влијаат на начинот на кој се произведува, апсорбира и користи витамин Д3 од телото. Кортизолот, исто така познат како хормон на стрес, спаѓа во оваа категорија. Нормално, кортизолот му помага на телото да се справи со дневниот ритам, но кога се лачи во големи количини, може да произведе голем број негативни ефекти врз организмот, вклучително и промовирање на недостаток на витамин Д3. Кортизолот се лачи од надбубрежните жлезди во стресни ситуации или во отсуство на сон.
алергии
Неодамнешните студии откриле поврзаност помеѓу алергии и недостаток на витамин Д3. Додека некои студии покажуваат дека алергиите можат да промовираат недостаток на витамин Д3, други сугерираат дека недостаток на витамин Д3 може да создаде совршен контекст за развој на алергии. Потребни се дополнителни истражувања на оваа тема.
Други причини за недостаток на витамин Д3
Недостаток на витамин Д3 е почест во денешно време, што се должи на начинот на живот усвоен од сè повеќе од нас. Луѓето поминуваат сè повеќе време во затворени простории, имаат работни места кои вклучуваат седење во канцеларија, а кога се изложени на сонце ја покриваат кожата со облека и лосиони со УВ заштитен фактор, за да се заштитат од ризик од рак на кожа. Витамин Д3 се произведува во кожата за време на изложеност на УВБ зрачење, што значи дека лишувањето на телото од сончевото зрачење создава недостаток.
Проценка на нивото на витамин Д3
Нивото на витамин Д3 во крвта ќе се процени со извршување на крвни тестови.
Најмногу убедлив тест на крвта е за одредување на витамин Д 25-ОХ. Соодветно ниво за здраво возрасно лице е 20-50 нанограми/милилитар. Ниво пониско од 12 ng/mL укажува на недостаток на витамин Д.
Нормалната вредност на витаминот Д3 во организмот е, без оглед на возраста и полот, помеѓу 20-100 ng/mL. Секоја вредност што ги надминува овие граници издава проблем и мора да се третира како таква.
Улогата на витамин Д3 во телото
Витаминот Д3 има неколку функции во организмот, па затоа неговиот недостаток може да предизвика проблеми и нарушувања во организмот.
Позитивни ефекти врз скелетниот и мускулниот систем
Како прво, витаминот Д3 има суштинска улога во одржувањето на здравјето на скелетниот и мускулниот систем. Студиите на терен покажуваат дека овој витамин е неопходен за силни коски и здрави мускули. Витаминот Д3 ги зајакнува коските.
Спречување на рахитис
Витаминот Д3 спречува појава на рахитис, кон кој понекогаш се склони децата. Рахитис е болест што се јавува кога телото нема доволно количество витамин Д и се манифестира со недоволна калцификација на коскеното ткиво. Така, деформации на коските се јавуваат кај деца.
Спречување на остеопороза
Остеопорозата исто така може да се спречи со обезбедување на потребниот внес на витамин Д3. Остеопорозата е состојба која се карактеризира со губење на коскената густина. Исто така познат како „порозни коски“, често се јавува кај жени во менопауза. Витаминот Д3 ги зајакнува коските и спречува инсталирање на оваа состојба на коските.
Предности за нервниот систем
Витаминот Д3, исто така, игра суштинска улога во одржувањето на здрав нервен систем. Студиите покажуваат дека исто така го поддржува развојот на мозокот и нервниот систем кај децата, но исто така го одложува падот што може да се случи со стареењето.
Намалување на ризикот од Алцхајмерова болест
Студиите во последниве години покажаа дека ниското ниво на витамин Д го зголемува ризикот од развој на деменција. Сепак, потребни се дополнителни истражувања на оваа тема. Лекарите не можат точно да кажат дали додатокот на витамин Д3 може да го одложи или дури и да спречи појава на Алцхајмерова болест, но одржувањето на оптималното ниво на витамин Д во организмот има само здравствени придобивки.
Ослабување на депресија
Статистички гледано, повеќето пациенти кои страдаат од депресија, исто така се справуваат со ниско ниво на витамин Д во телото. Истражувачите веруваат дека бидејќи е многу важен за функцијата на мозокот, витаминот Д може да предизвика депресија или други слични нарушувања кога недостасува во телото.
Подобрена меморија
Експертите велат дека витаминот Д може да има невропротективна улога во организмот. Неговите својства ја подобруваат меморијата, борејќи се и со нарушувања на меморијата и со посериозни состојби како што се Алцхајмерова или која било друга форма на деменција.
Зајакнување на имунолошкиот систем
Болестите се јавуваат кога имунитетниот систем е ослабен или не функционира како што треба. Набудувајќи ја статистиката за грип или настинка, научниците забележале дека периодите со најмногу случаи на болест се совпаѓаат со месеците кога сонцето е најмалку на небото. Така, тие заклучија дека недостатокот на витамин Д во организмот исто така може да придонесе за слабеење на имунитетот.
Недостаток на витамин Д е поврзан со ослабен имунолошки систем и ранливост на организмот. Одржувањето на нивото на витамин Д3 во границите препорачани од лекарите обезбедува правилно функционирање на имунолошкиот систем.
Намалување на ризикот од хронични заболувања
Недостаток на витамин Д3 е поврзан со појава на многу хронични состојби, што значи дека обезбедувањето на организмот со потребниот внес ги спречува овие состојби.
дијабетес
Студија од 2011 година на истражувачи од Универзитетот во Сан Диего покажа дека витаминот Д помага во спречување на дијабетес кај пациенти од категорија со висок ризик. Студијата, спроведена на примерок од 2.000 луѓе со дијагностициран предијабет, покажа дека повисоко ниво на витамин Д во крвта значително го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Астма
Астмата е честа состојба во детството, но антиинфламаторните својства на витамин Д3 можат да го намалат ризикот од напади на астма и астма. Витаминот Д ги намалува шансите за развој на алергии, но исто така и оние за развој на бактериска инфекција во респираторниот тракт. Така, се борат против главните фактори на ризик за астма.
Кардиоваскуларни заболувања
И ризикот од кардиоваскуларни болести може да се намали со витамин Д3. Високи дози на витамин Д го намалуваат ризикот од атеросклероза, што е фактор на ризик за потенцијални фатални кардиоваскуларни компликации. Неколку студии идентификуваа врска помеѓу недостаток на витамин Д и зголемен ризик од кардиоваскуларни болести.
псоријаза
Витаминот Д е исклучително корисен за пациенти со псоријаза. Поточно, витамин Д го менува начинот на размножување на клетките на кожата. Затоа, тоа може да го забави процесот на регенерација на клетките, што е премногу забрзано кај пациенти со псоријаза.
рак
Јапонски истражувачи откриле дека луѓето со поголем внес на витамин Д3 имаат и до 20% помала веројатност да заболат од рак. Во случај на рак на црн дроб, на пример, ризикот од добивање рак кај пациенти со високо ниво на витамин Д во телото е 30-50% помал.
Зголемување на плодноста
Едно истражување открило дека жените кои имаат 30 ng/mL или дури и повеќе витамин Д3 во нивните тела имаат поголема веројатност да забременат побрзо. Друга студија спроведена во 2017 година од истражувачи преку океанот покажа дека жените кои страдаат од недостаток на витамин Д3 имаат помала веројатност да забременат.
Други корисни ефекти на витамин Д3 за телото
Витаминот Д3 има и други корисни ефекти врз организмот, вклучително:
- Одржување на здрави заби
- Одржување на оптималното ниво на калциум и фосфор во организмот
- Чувајте ја pH вредноста на крвта на вистинското ниво.
Извори на витамин Д3
Телото има средства да ги произведува своите дневни потреби од витамин Д3, се додека може да има корист од изложеност на ултравиолетово зрачење тип Б. Витамин Д може да се земе од лосос, харинга, сардини, масло од треска, туна, жолчка од јајце од јајце, печурки.
Производство на витамин Д3 од страна на телото
Самата сончева светлина не содржи витамин Д3, но ја стимулира синтезата на витаминот во кожата. Кога сончевата светлина доаѓа во контакт со кожата, холестеролот се претвора во активна форма на витамин Д3.
Контролираната изложеност на УВБ зрачење е идеален начин да му се обезбеди на организмот потребното ниво на витамин Д3. За жал, начинот на живот што го имаме и темпото со кое го живееме животот, предизвикуваат многумина од нас да поминуваат сè повеќе време во затворени простории, дури и во слободното време.
Од друга страна, прекумерното изложување на сонце има несакани ефекти, зголемувајќи го ризикот од изгореници, но и посериозни состојби, како што е рак на кожата. 20-30 минути на сонце ги обезбедува дневните потреби на витамин Д3. Во текот на летото, се препорачува сонцето да биде изложено надвор од временскиот интервал 10-16, кога сончевото зрачење е со максимален интензитет.
Додатоци на витамин Д3
Додатоците на витамин Д3 се идеален извор за луѓе со недостатоци.
Препорачана дневна доза на витамин Д3
Препорачаната дневна доза на витамин Д3 за возрасни е 400-800 IU (н.р. меѓународни единици), односно еквивалентно на 10-20 микрограми. Во зависност од причината за која се препорачува витамин Д3, лекарот може да избере да постави друга доза.
За луѓето кои воопшто не се изложени на сонце, потребната дневна доза може да биде поголема. Исто така, оние кои страдаат од сериозен недостаток може да бараат многу поголеми дози. Сепак, не се препорачува да надминувате 4000 IU витамин Д3 дневно без препорака на лекар.
За деца кои страдаат од рахитис, лекарите можат да препорачаат помеѓу 0,3 mg и 12,5 mg на ден, што значи помеѓу 12,000 - 500,000 IU.
Форми на администрација за додатоци во исхраната со Д3
Додатоците на храна се достапни и во форма на капсула и капка. Лекарот ќе препорача најсоодветна форма за секој пациент, во зависност од неговите потреби.
Правила за земање додатоци на витамин Д3
Додатоците на храна со витамин Д3 треба да се администрираат во согласност со упатствата на пакувањето или според препораките дадени од лекарот. Ако страдате од хронични состојби од каков било вид, се препорачува да се консултирате со вашиот лекар во врска со администрацијата на додатоци на витамин Д3 и не само.
Витамин Д3 и интеракција со други лекови или витамини
Многу е важно да му кажете на вашиот лекар или фармацевт кои третмани со лекови ги следите, но исто така и какви додатоци на храна консумирате дневно (во оваа категорија спаѓаат и шејкови, но и протеински прав).
Препорачливо е да избегнувате додатоци на витамин Д3 ако земате еден од следниве лекови:
- парикалцитол
- калципотриол
- Доксеркалиферол
- Минерални масла
- орлистат
- Секвестан на жолчна киселина.
Потрошувачката на алкохол треба да се избегнува или ограничува за време на потрошувачката на витамин Д3, бидејќи алкохолот спречува апсорпција на овој витамин во организмот.
Надминување на дозата на витамин Д3
Не се препорачува да надминувате 4000 IU витамин Д3 на ден. Ако се сомневате во предозирање, веднаш јавете се на 112.
Земање додатоци на витамин Д3 кај деца
Администрацијата на додатоци на храна со витамин Д3 се прави кај деца, само по препорака на педијатарот. Упатствата дадени од лекарот во врска со дозата и администрацијата ќе бидат запазени. Витаминот Д3 најдобро се апсорбира ако се јаде веднаш по оброкот.