Витамин Е - придобивки, улога и препорачана доза за здравјето - Блог Плантиеја
Исто така познато како " витамин за плодност “ Поради своето големо значење за здравјето на организмот, витаминот Е ја поддржува репродуктивната функција на организмот и игра важна улога во здравјето на кожата. Витамин Е често се користи во производството на дермато-козметика со ефект против стареење, но исто така и во природни додатоци, а редовната потрошувачка помага да се подобри имунолошкиот систем.
Што треба да знаете за витамин Е.
Витаминот Е е многу важна хранлива материја за организмот, особено поради неговите антиоксидантни својства. Антиоксидансите се супстанции кои ги штитат клетките на организмот од штетното дејство на слободните радикали. Тие можат да предизвикаат сериозни болести, како што се кардиоваскуларни болести или рак, според истражувачите од клиниката Мајо.
Асимилацијата на витамин Е од храната веројатно нема да доведе до предозирање, но луѓето кои сакаат да земаат додатоци во исхраната со овој витамин треба прво да разговараат со лекар, бидејќи постојат неколку контраиндикации.
Што е витамин Е.
Витаминот Е е витамин растворлив во масти (кој се раствора во маснотии) и постои во многу форми, но само алфа-токоферолот може да се асимилира од човечкото тело, пишуваат истражувачите од Универзитетот Харвард.
Витамин Е. беше откриен од Меклин Еванс и Кетрин Скот Бишоп во 1922 година. Во 1935 година, на Универзитетот во Калифорнија, Беркли, нутриционистот и биохемичар Гледис Андерсон Емерсон прв го изолираше овој витамин. По околу 3 години, во 1938 година, германскиот хемичар Ерхард Фернхолц ја идентификуваше хемиската структура на витаминот, а Пол Карер можеше да ја синтетизира целата нејзина структура.
Својства на витамин Е.
Овој витамин е еден од најважните антиоксиданти, затоа на нашето тело му треба. Оваа хранлива материја го поддржува имунолошкиот систем, но исто така игра важна улога во здравјето на кожата, срцето и ја стимулира плодноста.
Витаминот Е лесно се асимилира, природно, со јадење овошје, зеленчук, растителни масла, јајца или црн дроб, но исто така може да се конзумира во форма на природни производи.
Храна богата со витамин Е.
На врвот на храна богата со витамин Е наоѓаме пченица микроб, Но, покрај тоа, имаме широк спектар на препорачана храна. Важно е да се знае дека диетата богата со витамин Е не треба да содржи многу масло. Оптималниот метод за подготовка на храна за консумирање, без да им наштети на својствата, е да се готви храна.
Храна која содржи витамин Е.
- слатки компири
- аспарагус
- шеќерна репка
- зелен зеленчук (спанаќ, брокула или кеale)
- јајца
- црн дроб
- авокадо
- пипер
- домати
- грозје
- семки од сончоглед
- ореви, лешници, бадеми, кикирики
- киви
- манго
- цели зрна
- масла од извори на зеленчук.
Придобивките од витамин Е.
Ако се администрира правилно, по препорака на лекарот, додатоците на витамин Е имаат неколку придобивки за организмот:
Витаминот Е го зајакнува имунитетот. Има важна улога во зајакнувањето на имунитетниот систем, но и за другите метаболички процеси. Редовното консумирање на витамин Е го штити организмот од многу болести или состојби. Препорачан производ: Природен витамин Е. .
Одржувајте го здравјето на очите. Нерамнотежата помеѓу антиоксидантите и слободните радикали во телото заедно со оксидативниот стрес може да доведе до повеќе болести на окото. Витаминот Е е природен додаток во овој случај, кој штити од дејството на слободните радикали, вклучувајќи ги и очите. Исто така, редовната потрошувачка на храна што содржи витамин Е помага во спречување на катаракта.
Однесувајте се кон неплодност . Витаминот Е им помага на клетките да се одбранат од дејството на штетните слободни радикали. Недостаток на витамин Е може да влијае на нормалните функции на репродукција, особено кај мажите. Постојано се препорачува за мажи кои имаат проблеми со плодноста, бидејќи витаминот Е го подобрува квалитетот на спермата и може да го намали ризикот од дефекти при раѓање. Истражувањата покажаа дека околу 10% од мажите кои консумираат додатоци на витамин Е неколку месеци забележале зголемување на плодноста. Препорачан производ: витамин Е без шеќер, сол и скроб .
Го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања . Витаминот Е помага во проширување на крвните садови, може да го намали крвниот притисок и ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Некои истражувања сугерираат дека витаминот Е може да има важни придобивки за здравјето на срцето, вклучително и помагањето да се инхибира оксидацијата на ЛДЛ холестеролот во плазмата.
Ги ублажува симптомите на астма . Прелиминарните истражувања откриле дека одреден вид витамин Е., гама-токоферол, може да го намали воспалението специфично за дишните патишта, честа кај луѓето со дијагностицирана астма. Пациентите кои вклучиле поголеми количини на храна со витамин Е во нивната диета имале помали шанси да страдаат од астма или други алергиски состојби.
Извор на фотографија: https://pixabay.com/photos/asparagus-green-green-asparagus-1307604/
Спречува и го забавува појавата на деменција . Потрошувачката на високи дози на храна богата со витамин Е може да го забави процесот на Алцхајмерова болест кај луѓето кај кои е дијагностицирана полесна форма на деменција. Препорачан производ: витамин Е со пченични никулци .
- го поддржува здравјето на црниот дроб,
- помага да се лекуваат раните и помага да се лекуваат изгорениците,
- поддржува формирање на нови ткива,
- обезбедува количина на аминокиселини и масни киселини потребни за метаболизам.
Препорачана доза на витамин Е.
Според препораките на специјалисти, дневната доза на витамин Е не треба да надминува 15 mg за возрасни, млади над 14 години и бремени жени. Тоа значи 22 IU (меѓународни единици). Womenените кои дојат треба да консумираат поголема количина дневно, односно 19 mg (28 IU), но само по препорака на лекарот.
Кај деца, дневната доза треба да ја одреди педијатарот, но како што следува:
- Доенчиња од 0 до 6 месеци им требаат 4 мг на ден
- Бебињата од 7 месеци до една година имаат потреба од 5 mg/ден
- На деца на возраст од 1 година до 3 години им требаат 6 мг на ден
- На деца помеѓу 4 и 8 години им требаат 7 мг на ден
- На деца на возраст од 9 до 13 години им требаат 11 мг на ден.
Несакани ефекти на предозирање
Ако добивате витамин Е само од храна, тогаш предозирање е малку веројатно. Сепак, експертите велат дека земањето додатоци во исхраната во превисоки дози (над 1.000 мг дневно) може да предизвика несакани ефекти, вклучително крварење или мозочен удар, ризикот да биде поголем кај луѓето кои земаат разредувачи на крв.
Исто така, вишок витамин Е. може да предизвика гадење, повраќање, дијареја или болки во мускулите. Злоупотребата на витамин Е може да доведе до зголемување на концентрацијата на креатин во урината, главоболки, осип, грчеви во цревата или заматен вид.
Потрошувачката на додаток на витамин Е не е индицирана без согласност на вашиот лекар, особено во следниве ситуации:
- Сериозни кардиоваскуларни заболувања (мозочен удар, срцев удар)
- Недостаток на витамин К.
- Рак на простата
- Дијабетес
- Болест на црниот дроб
- крварење
- Нарушувања на мрежницата.
Знаци на недостаток на витамин Е.
Иако недостаток на витамин Е. се јавува доста ретко, бидејќи овој витамин се наоѓа во многу намирници, симптомите на недостаток на оваа хранлива материја се доста сериозни. Ризикот од недостаток е поголем кај луѓето со дигестивни нарушувања и кај оние кои не можат правилно да ги асимилираат мастите (како што се цистична фиброза, целијачна болест и панкреатит). Еве ги симптомите на недостаток на витамин Е:
- Ретинопатија (оштетување на мрежницата, што доведува до проблеми со видот)
- Невропатија (уништување на периферните нерви, што доведува до болка во екстремитетите)
- Ослабување на имунолошкиот систем
- Атаксија (губење на контрола над движењата на телото)
Како да се апсорбира и елиминира витамин Е.
Витаминот Е подобро се апсорбира од храната, а кога се зема како додаток, треба да се консумира заедно со оброк. На овој начин, тоа ќе биде подобро асимилирано во телото.
Како телото може да го асимилира овој витамин, варира од личност до личност, а конзумирањето голема количина на витамин Е нема да помогне во подобра апсорпција, напротив, ќе ја намали. Вишокот витамин Е се елиминира главно преку измет, но исто така и преку урина. За да се стимулира асимилацијата на витамин Е, треба да се консумира заедно со витамин Ц.
Ефектите против стареење на витамин Е.
Постојат козметички производи збогатени со витамин Е кои се специјално дизајнирани за кожата и косата. Бидејќи е моќен антиоксиданс, витаминот Е има посебни ефекти за здравјето на кожата и косата:
Помага во зајакнување на косата. Шампон со витамин Е може да го намали оштетувањето на клетките и значително да помогне во растот на косата. Антиоксидативните ефекти на витамин Е ја зајакнуваат косата.
Го враќа сјајот на косата. Хемикалиите во козметиката, но и превисоките температури на кои се изложува косата кога се суши и стилизираат може да го оштетат изгледот на косата. Витаминот Е обезбедува дополнителен заштитен слој и го враќа сјајот на косата.
Ја заштитува кожата. Витаминот Е се покажа како исклучително корисен во намалувањето на ефектите од продолжено изложување на сонце. Може видливо да го подобри изгледот на кожата, бидејќи обезбедува заштита од УВ зраци и слободни радикали кои можат да дојдат во контакт со епидермисот.
Ги намалува брчките. Има антиоксидантна улога и внатре и надвор. Витаминот Е ја одржува кожата здрава и хидрирана и значително ги намалува брчките на изразување. Витаминот Е исто така помага во развој на клетки на кожата, се бори против слободните радикали кои можат да ги уништат клетките и ја подобрува циркулацијата на крвта.
Како заклучок, витаминот Е е основна супстанца за нашето здравје и може да се конзумира во форма на додатоци во исхраната, по препорака на лекарот. Меѓутоа, многу е важно овој витамин да се консумира од храна, за подобра асимилација. Ниту еден производ не треба да го заменува здравиот начин на живот и урамнотежената исхрана.
Извор на клиничко испитување: