Витамин Е (токоферол); списание за аптеки
Витаминот за заштита на клетките пресретнува радикали и понекогаш се користи во креми за кожа. Растителни масла обезбедуваат многу витамин Е.
Растителни масла - најдобри извори на витамин Е. Голем дел од нив вклучуваат масло од пченица, сончогледово масло и маслиново масло
Зошто на телото му треба витамин Е.?
Витаминот Е е еден од витамини растворливи во масти. Постојат различни форми кои експертите ги сумираат под поимот токофероли. Најпознат е алфа токоферол. Телото апсорбира витамин Е од маснотии во исхраната.
Витамин Е е витамин за заштита на клетките. Ги штити телесните клетки од штетни влијанија, на пример од агресивни соединенија на кислород (слободни радикали). Заштитната функција на витамин Е, исто така, специјално влијае на метаболизмот на мастите. Производителите на козметика понекогаш додаваат витамин Е во кремите за кожата и кремите за сончање затоа што се претпоставува дека се грижат за кожата.
Која храна содржи витамин Е.?
Добри извори на витамин Е се првенствено растителни масла. Ореви, семиња, путер и јајца, исто така, содржат витамин Е, иако во помали количини.
Дневно барање за витамин Е и како да се исполни
Дневно барање: Германското друштво за исхрана препорачува за возрасни:
- Womenени: 11-12 мг, бремени жени: 13 мг, жени кои дојат: 17 мг
- Мажи: од 12 до 15 мг
- На постарите луѓе од 65 години им е потребно малку помалку од помладите, додека другите вредности важат и за децата и младите
Така ги покривате вашите дневни потреби: Препорачаната дневна доза од просечно 12 мг витамин Е е содржана во околу 20 грама сончогледово масло, на пример.
Важно е да се јаде разновидно и избалансирано. За да може организмот ефикасно да го користи витаминот Е, маснотиите мора да се апсорбираат истовремено.
Што се случува ако има недостаток на витамин Е.?
Недостаток на витамин Е ретко се случува со урамнотежена исхрана. Понекогаш луѓето кои долго јадат многу малку маснотии или многу еднострани диети добиваат премалку витамин Е. Други фактори на ризик се одредени хронични болести во кои може да се наруши апсорпцијата на маснотии во исхраната преку цревата. Овие вклучуваат, на пример: Целијачна болест, хроничен панкреатит, синдром на кратко црево по операција на цревата, Кронова болест на тенкото црево, болести на билијарниот тракт. Предвремено родените бебиња исто така можат да бидат изложени на ризик.
Можни симптоми на недостаток на витамин Е.: Нарушувања на мускулната и нервната функција .
Што се случува ако предозирате со витамин Е.?
Предозирање со витамин Е преку диета обично не е можно. Предозирање би можело да се замисли доколку некој земе многу додатоци на храна со високи дози на витамин Е за многу долго време.
Зголемениот внес на витамин Е може да ги загрижи луѓето со нарушувања во крварењето и оние кои земаат лекови за разредување на крвта. Бидејќи премногу витамин Е може да го зголеми ризикот од крварење. Долготрајното внесување на високи дози на витамин Е може да доведе до гастроинтестинални проблеми, на пример. Затоа експертите препорачуваат да не се надминуваат соодветните максимални вредности на ден.
Важна белешка:
Добијте совет од вашиот лекар или фармацевт пред да прибегнете кон додатоци на витамин. Додатоците во исхраната не се секогаш корисни. Предозирање или неточна комбинација на препарати може да направи повеќе штета отколку корист. Препораките на гинекологот се однесуваат на бремени жени.