Витамини и минерали Цинк, магнезиум, железо, калциум, витамин А, Б, Ц, Д, Е.
Најдобри витамини и минерали за фитнес, спорт и боди-билдинг (72)
Додатоци во исхраната со витамини (Ц, Б6, Д3, Е), минерали (железо, калциум, магнезиум, цинк), елементи во трагови и природни растителни екстракти, произведени според најсложените стандарди за квалитет, важни за здравјето, имунитетот, енергијата и перформансите спортски Прочитајте за витамини и минерали
За витамини, минерали и нивната улога во организмот.
Храна која содржи витамини и минерали
- Кои се витамини и минерали
витамини се компоненти говедско месо на храна, имено органски микроелементи од суштинско значење за развој на телесните функции. Овие микроелементи не се синтетизирани (произведени) од телото (или се недоволно синтетизирани).
минерали се неоргански супстанции од суштинско значење за правилно функционирање на организмот, кои телото не може да ги произведе воопшто. Во отсуство на минерални соли, витамините не можат да се асимилираат од телото, па затоа не можат да ги манифестираат своите придобивки. Затоа, треба да обрнеме внимание на најважните витамини и минерали за да се осигураме дека ќе ги обезбедиме на нашето тело до степен соодветно на начинот на живот на поединецот.
Дел од ензим потребен за енергетски метаболизам; важно за функцијата на нервите
Се наоѓа во целата хранлива храна во умерени количини: свинско, интегрално брашно или збогатен леб и житарки, мешунки, ореви и семиња
Дел од ензим потребен за енергетски метаболизам; важно за нормален вид и здравје на кожата
Млеко и млечни производи; зелен лиснат зеленчук; Леб од цели зрна, збогатен леб и житни култури
Дел од ензим потребен за енергетски метаболизам; важно за нервниот систем, дигестивниот систем и здравјето на кожата
Месо, живина, риба, интегрален или збогатен леб и житарки, зеленчук (особено печурки, аспарагус и зелен лиснат зеленчук), путер од кикирики
Дел од ензим потребен за енергетски метаболизам
Широко распространета во храната
Дел од ензим потребен за метаболизирање на енергијата
Се шири во храна; исто така, произведени во цревниот тракт од бактерии
Дел од ензим потребен за метаболизмот на протеините; помага во формирање на црвени крвни клетки
Месо, риба, живина, зеленчук, овошје
Дел од ензимот потребен за производство на ДНК и нови клетки, особено црвените крвни зрнца
Зеленчук и зелен зеленчук со лисја, семиња, сок од портокал, црн дроб
Дел од ензим потребен за производство на нови клетки; важно за функцијата на нервите
Месо, живина, риба, морски плодови, јајца, млеко и млечни производи; не се најде во растителна храна
Антиоксиданс; дел од ензим неопходен за метаболизмот на протеините; важно за здравјето на имунолошкиот систем; помага да се апсорбира железото.
Го има само во овошјето и зеленчукот, особено во агруми, зеленчук од семејството зелка, диња, јагоди, пиперки, домати, компири, салата, папаја, манго, киви.
Витамин А (и неговиот претходник *, бета-каротен)
* Претходникот се претвора од телото во витамин.
Неопходни за вид, здрава кожа и мукозни мембрани, раст на коските и забите, здравје на имунолошкиот систем
Витамин А од животински извори (ретинол): збогатено млеко, сирење, павлака, путер, јајца, црн дроб.
Бета-каротен (од извори на зеленчук): лиснат зеленчук, темно зелен; овошје од темно портокалово (кајсии, диња) и зеленчук (моркови, зимски тиквички, сладок компир, тиква)
Неопходно за правилна апсорпција на калциум; складирани во коските
Yолчки од јајце, црн дроб, масна риба, збогатено млеко. Кога е изложена на сончева светлина, кожата може да произведе витамин Д.
антиоксиданс; ги штити клеточните wallsидови
Полинезаситени растителни масла (соја, пченка, памучно семе, шафран); зелен лиснат зеленчук; пченица микроб; производи од цели зрна; црн дроб; жолчки од јајце; ореви и семиња
Неопходно за правилно згрутчување на крвта
Зелен зеленчук со лисја како кеlar, зелена зелена боја и спанаќ; зелен зеленчук како што се брокула, бриселско зелје и аспарагус; исто така, произведени во цревниот тракт од бактерии
Растворливи во масти: тие лесно се складираат во организмот и треба поретко да се консумираат.
-> А, Д, Е, К.
Диететски фактори „како витамини“, но кои не ги исполнуваат сите критериуми за да се сметаат за витамини, но неопходни во одредени околности.
-> карнитин, холин, миоинозиотол, убикинон (коензим Q10), биофлавоноиди
-
Улогата на минералите во организмот. Храна која содржи минерали
- Кои се витамини и минерали
Макроминералите се потребни во поголеми количини и микроминералите во помали количини, но сите тие се неопходни за организмот.
Неопходно за рамнотежа на течности, пренос на нерв, мускулен контрактил
Јадење сол, соја сос; големи количини во преработена храна; мали количини на непреработено млеко, леб, зеленчук и месо
Неопходно за правилна рамнотежа на течности, киселина во стомакот
Солена сол, соја сос; големи количини во преработена храна; мали количини млеко, месо, леб и зеленчук
неопходни за правилна рамнотежа на течности, преноси на нервите и мускулни контракции
Месо, млеко, свежо овошје и зеленчук, цели зрна, мешунки
Важно за здрави коски и заби; им помага на мускулите да се релаксираат и да се стеснуваат; важно во функцијата на нервите, згрутчување на крвта, регулација на крвниот притисок, здравје на имунолошкиот систем
Млеко и млечни производи; конзервирана риба со коски (лосос, сардини); збогатено тофу и збогатено млеко од соја; вердеата (брокула, зелен сенф); мешункаст зеленчук
Важно за здрави коски и заби; се наоѓа во секоја ќелија; дел од системот што одржува киселинско-базна рамнотежа
Месо, риба, живина, јајца, млеко, преработена храна (вклучително и сода)
се најде во коските; неопходни за производство на протеини, мускулна контракција, преноси на нервите, здравје на имунитет
Ореви и семиња; мешунки; лиснат, зелен зеленчук; Морска храна; Чоколадо; артишок; "Тврда" вода за пиење
се наоѓаат во молекулите на протеините
Се појавува во храната како дел од протеини: месо, живина, риба, јајца, млеко, мешунки, ореви
Дел од молекула (хемоглобин) што се наоѓа во црвените крвни зрнца кои носат кислород во телото; неопходни за метаболизмот на енергијата
Органско месо; црвено месо; над; птици во дворот; ракови (особено школки); жолчки од јајце; мешунки; Сушено овошје; темно зелена зелена боја, лисја; Леб и житарки збогатени со железо; збогатени житни култури
Дел од многу ензими; неопходни за производство на протеини и генетски материјали; има функција во перцепција на вкус, заздравување на рани, нормален развој на фетусот, производство на сперма, нормален раст и сексуално созревање, здравје на имунитет
Месо, риба, живина, цели зрна, зеленчук
се наоѓа во хормонот на тироидната жлезда, кој помага во регулирање на растот, развојот и метаболизмот
морска храна, храна одгледувана во почва богата со јод, јодирана сол, леб, млечни производи
Месо, морска храна, житарици
Дел од многу ензими; неопходни за метаболизам на железо
Мешунки, ореви и семиња, цели зрна, месо од органи, вода за пиење
Распространета во храната, особено растителната храна
Вклучени во формирање на коски и заби; помага да се спречи расипување на забите
Вода за пиење (или флуорирана или што содржи природен флуор), риба и повеќето чаеви
работи тесно со инсулин за регулирање на нивото на шеќер во крвта (гликоза)
Нерафинирана храна, особено црн дроб, пивски квасец, цели зрна, ореви, сирење
Мешункаст зеленчук; леб и житарки; зелени лисја; лиснат, зелен зеленчук; млеко; црн дроб
За витамини, минерали и нивната улога во организмот.
Храна која содржи витамини и минерали
витамини се компоненти говедско месо на храна, имено органски микроелементи од суштинско значење за развој на телесните функции. Овие микроелементи не се синтетизирани (произведени) од телото (или се недоволно синтетизирани).
минерали се неоргански супстанции од суштинско значење за правилно функционирање на организмот, кои телото не може да ги произведе воопшто. Во отсуство на минерални соли, витамините не можат да се асимилираат од телото, па затоа не можат да ги манифестираат своите придобивки. Затоа, треба да обрнеме внимание на најважните витамини и минерали за да се осигураме дека ќе ги обезбедиме на нашето тело до степен соодветно на начинот на живот на поединецот.
Дел од ензим потребен за енергетски метаболизам; важно за функцијата на нервите
Се наоѓа во целата хранлива храна во умерени количини: свинско, интегрално брашно или збогатен леб и житарици, мешунки, ореви и семиња
Дел од ензим потребен за енергетски метаболизам; важно за нормален вид и здравје на кожата
Млеко и млечни производи; зелен лиснат зеленчук; Леб од цели зрна, збогатен леб и житни култури
Дел од ензим потребен за енергетски метаболизам; важно за нервниот систем, дигестивниот систем и здравјето на кожата
Месо, живина, риба, интегрален или збогатен леб и житарки, зеленчук (особено печурки, аспарагус и зелен лиснат зеленчук), путер од кикирики
Дел од ензим потребен за енергетски метаболизам
Широко распространета во храната
Дел од ензим потребен за метаболизирање на енергијата
Се шири во храна; исто така, произведени во цревниот тракт од бактерии
Дел од ензим потребен за метаболизмот на протеините; помага во формирање на црвени крвни клетки
Месо, риба, живина, зеленчук, овошје
Дел од ензимот потребен за производство на ДНК и нови клетки, особено црвените крвни зрнца
Зеленчук и зелен зеленчук со лисја, семиња, сок од портокал, црн дроб
Дел од ензим потребен за производство на нови клетки; важно за функцијата на нервите
Месо, живина, риба, морски плодови, јајца, млеко и млечни производи; не се најде во растителна храна
Антиоксиданс; дел од ензим неопходен за метаболизмот на протеините; важно за здравјето на имунолошкиот систем; помага да се апсорбира железото.
Го има само во овошјето и зеленчукот, особено во агруми, зеленчук од семејството зелка, диња, јагоди, пиперки, домати, компири, салата, папаја, манго, киви.
Витамин А (и неговиот претходник *, бета-каротен)
* Претходникот се претвора од телото во витамин.
Неопходни за вид, здрава кожа и мукозни мембрани, раст на коските и забите, здравје на имунолошкиот систем
Витамин А од животински извори (ретинол): збогатено млеко, сирење, павлака, путер, јајца, црн дроб.
Бета-каротен (од извори на зеленчук): лиснат зеленчук, темно зелен; овошје од темно портокалово (кајсии, диња) и зеленчук (моркови, зимски тиквички, сладок компир, тиква)
Неопходно за правилна апсорпција на калциум; складирани во коските
Yолчки од јајце, црн дроб, масна риба, збогатено млеко. Кога е изложена на сончева светлина, кожата може да произведе витамин Д.
антиоксиданс; ги штити клеточните wallsидови
Полинезаситени растителни масла (соја, пченка, памучно семе, шафран); зелен лиснат зеленчук; пченица микроб; производи од цели зрна; црн дроб; жолчки од јајце; ореви и семиња
Неопходно за правилно згрутчување на крвта
Зелен зеленчук со лисја како кеlar, зелена зелена боја и спанаќ; зелен зеленчук како што се брокула, бриселско зелје и аспарагус; исто така, произведени во цревниот тракт од бактерии
Растворливи во масти: тие лесно се складираат во организмот и треба поретко да се консумираат.
-> А, Д, Е, К.
Диететски фактори „како витамини“, но кои не ги исполнуваат сите критериуми за да се сметаат за витамини, но неопходни во одредени околности.
-> карнитин, холин, миоинозиотол, убикинон (коензим Q10), биофлавоноиди
-
Улогата на минералите во организмот. Храна која содржи минерали
Макроминералите се потребни во поголеми количини и микроминералите во помали количини, но сите тие се неопходни за организмот.
Неопходно за рамнотежа на течности, пренос на нерв, мускулен контрактил
Јадење сол, соја сос; големи количини во преработена храна; мали количини на непреработено млеко, леб, зеленчук и месо
Неопходно за правилна рамнотежа на течности, киселина во стомакот
Солена сол, соја сос; големи количини во преработена храна; мали количини млеко, месо, леб и зеленчук
неопходни за правилна рамнотежа на течности, преноси на нервите и мускулни контракции
Месо, млеко, свежо овошје и зеленчук, цели зрна, мешунки
Важно за здрави коски и заби; им помага на мускулите да се релаксираат и да се стеснуваат; важно во функцијата на нервите, згрутчување на крвта, регулација на крвниот притисок, здравје на имунолошкиот систем
Млеко и млечни производи; конзервирана риба со коски (лосос, сардини); збогатено тофу и збогатено млеко од соја; вердеата (брокула, зелен сенф); мешункаст зеленчук
Важно за здрави коски и заби; се наоѓа во секоја ќелија; дел од системот што одржува киселинско-базна рамнотежа
Месо, риба, живина, јајца, млеко, преработена храна (вклучително и сода)
се најде во коските; неопходни за производство на протеини, мускулна контракција, преноси на нервите, здравје на имунитет
Ореви и семиња; мешунки; лиснат, зелен зеленчук; Морска храна; Чоколадо; артишок; "Тврда" вода за пиење
се наоѓаат во молекулите на протеините
Се појавува во храната како дел од протеини: месо, живина, риба, јајца, млеко, мешунки, ореви
Дел од молекула (хемоглобин) што се наоѓа во црвените крвни зрнца кои носат кислород во телото; неопходни за метаболизмот на енергијата
Органско месо; црвено месо; над; птици во дворот; ракови (особено школки); жолчки од јајце; мешунки; Сушено овошје; темно зелена зелена боја, лисја; Леб и житарки збогатени со железо; збогатени житни култури
Дел од многу ензими; неопходни за производство на протеини и генетски материјали; има функција во перцепција на вкус, заздравување на рани, нормален развој на фетусот, производство на сперма, нормален раст и сексуално созревање, здравје на имунитет
Месо, риба, живина, цели зрна, зеленчук
се наоѓа во хормонот на тироидната жлезда, кој помага во регулирање на растот, развојот и метаболизмот
морска храна, храна одгледувана во почва богата со јод, јодирана сол, леб, млечни производи
Месо, морска храна, житарици
Дел од многу ензими; неопходни за метаболизам на железо
Мешунки, ореви и семиња, цели зрна, месо од органи, вода за пиење
Распространета во храната, особено растителната храна
Вклучени во формирање на коски и заби; помага да се спречи расипување на забите
Вода за пиење (или флуорирана или што содржи природен флуор), риба и повеќето чаеви
работи тесно со инсулин за регулирање на нивото на шеќер во крвта (гликоза)
Нерафинирана храна, особено црн дроб, пивски квасец, цели зрна, ореви, сирење
Мешункаст зеленчук; леб и житарки; зелени лисја; лиснат, зелен зеленчук; млеко; црн дроб