Витамини и минерали за ефективна обука; Движењето е добро од Телеком Спорт
Постои цела полемика околу додатоците во исхраната дадени на оние кои редовно вежбаат. Додека некои тврдат дека енергетските штетници се штетни, други гласно тврдат дека витамини и минерали земени и од храна и од додатоци му помагаат на организмот и ги зголемуваат резултатите од физичката обука.
Во исто време, подеднакво е точно дека одредени стимуланси сè уште имаат многу двосмисленост за тоа како тоа влијае на вашето здравје. На пример, ДМАА (1,3-диметил-амил-амин), пронајден во многу додатоци за зголемување на издржливоста на телото и слабеење, е супстанца за која многу производители тврдат дека е од природно потекло, а потекнува од гадење.
Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека AMD е синтетички производ кој може да го зголеми крвниот притисок, предизвикувајќи кардиоваскуларни проблеми, отежнато дишење, болка во градите или дури и срцев удар.
Значи, сè додека овие дискусии и истражувања не имаат официјална конечност, најдобро решение ќе биде да се користат витамини и минерали веќе признати за корисниот придонес што го имаат кога тренирате постојано.
Магнезиум
Корисен против грчевите во мускулите, но и за издржливоста на организмот, магнезиумот има многу други предности за оние кои редовно тренираат. Го ребалансира мускулниот тонус, помага за брзо закрепнување по интензивно вежбање и го стимулира метаболизмот што секако доведува до побрзи резултати.
Природни извори на магнезиум: покрај додатоците на магнезиум, проверете дали вашата исхрана е богата со хеuckда, остриги, спанаќ, брокула, цели зрна, јаткасти плодови и семиња, бадеми, кисели краставички, кафеав ориз, авокадо, банани, јаболка, лосос итн. Според експертите, препорачаната дневна доза на магнезиум е помеѓу 500 и 750 мг.
Витамин Д и калциум
Кои две супстанции потенцираат многу добро, витаминот Д придонесува за подобра апсорпција и фиксација на калциумот. Кога имате недостаток на витамин Д и калциум не само што ќе се чувствувате послаби, туку исто така ќе го зголемите ризикот од фрактури и повреди. Покрај тоа, витаминот Д и калциумот помагаат да се зголеми густината на коските, што е толку потребно за силните зглобови и коски.
Природни извори на витамин Д и калциум: рибино масло, лосос, млеко, житарки, јајца, печурки, сок од портокал, соја, млечни производи, ке k, семе од сусам, семе од коноп, сардини и др. Препорачаната дневна доза на витамин Д е помеѓу 400 IU - 800 IU во зависност од фазата на животот и полот. Дозата на калциум е помеѓу 300-1200 mg/ден.
Витамин Б12
Кога живеете здрав живот, следите урамнотежена исхрана и програма за вежбање, но не успевате да изгубите тежина, може да биде виновен бавниот метаболизам. Експертите веруваат дека недостаток на витамин Б12 доведува до лошо функционирање на метаболичкиот систем. Бидејќи витаминот Б12 ги метаболизира мастите и протеините, ребалансот на оваа вредност ќе ги зголеми издржливоста и физичките перформанси, како и бројот на потрошени калории.
Природни извори на витамин Б12: школки на пареа, школки на пареа, крап на пареа, лосос, урда итн. Препорачаната дневна доза е 2,4 mcg.
железо
Ironелезото, како витамин Е, има анти-анемични својства, помагајќи да се формираат и одржуваат црвени крвни клетки, клетките одговорни за транспорт на кислород до ткивата во телото. Кога клетките на телото имаат доволно кислород, имаме повеќе енергија и издржливост и за дневните активности и за спортските тренинзи.
Природни извори на железо: црвено месо, житарки збогатени со железо, црн дроб од живина, зелен зеленчук, семе од чиа, урми, киноа, цвекло, итн. Препорачаната дневна доза е 15-25 mg (мажи) и 18-30 mg (жени).
Витаминот Ц е неопходен особено во студениот период од годината, истовремено подобрувајќи ги и вашите спортски перформанси. Оваа супстанца го стимулира вашиот имунолошки систем и го намалува ризикот од горни респираторни инфекции, кои се јавуваат многу почесто кај оние кои се занимаваат со ригорозен физички тренинг или кај оние кои учествуваат во маратони и натпревари од ваков вид.
Природни извори на витамин Ц: лимон, магдонос, шипинка, бугарска пиперка, сливи, грозје, сок од цвекло и др. Препорачаната дневна доза е 60 mg на ден, иако некои експерти велат дека вредноста е премала и треба да се зголеми на 200 mg на ден.