Запек банани Зошто како да спречиме и како да се однесуваме
Многу саканата банана се најде во центарот на дебатата за запек. Некои луѓе веруваат дека бананите предизвикуваат запек, додека други се колнат дека бананите им помогнале да се ослободат од запек. Тука сум да ви ги објаснам причините за овие забуни во врска со бананите и да разговарам зошто тие можат да бидат причина или лек.
Бананите можат да предизвикаат запек?
Бананите се многу скробно овошје и затоа, ако страдате од запек, многу е важно да бидете сигурни дека бананите се навистина зрели пред да ги јадете. Ако бананата не е зрела, тогаш ќе има зелена кожа и многу високо ниво на скроб. Големата содржина на скроб може да биде предизвикувач на запек. Треба да ги чувате бананите во сад со овошје додека кожата не пожолти, со повеќе дамки и црни точки.
Висока содржина на шеќер
Поради нивната висока содржина на скроб, бананите се многу слатки и, како резултат, содржат многу големи количини на едноставни јаглехидрати во форма на глукоза, малтоза и фруктоза. Сите знаеме дека шеќерот (едноставен јаглени хидрати) може да предизвика запек бидејќи има способност да го забави цревниот транзит низ дебелото црево.
Многу богата со пектин
Бананите имаат богата содржина на соединение кое е познато како пектин. Пектинот има силна способност за врзување (е клучна состојка во овошните метеж, помагајќи им да се зацврстат) Некои луѓе се почувствителни на дејството на пектинот отколку другите и, бидејќи пектинот ја има оваа способност да се врзува на столицата, консумирањето премногу пектин во форма на банани може да предизвика запек.
Горната граница на потрошувачката на банана варира од личност до личност и, ако сметате дека сте почувствителни на дејството на пектинот, бидете внимателни и обидете се да видите дали јадењето банани има силно негативно влијание врз вашите дигестивни процеси.
Формирање на слуз
Многумина членови на медицинскиот свет најчесто веруваат дека бананите се храна која промовира формирање на слуз. Во традиционалната кинеска медицина, бананите се гледаат како ладна, сува храна, што произведува вишок слуз. Затоа, тие можат да придонесат за запек и затоа може да биде корисно да се избегне јадење банани кога страдате од настинка, кашлица или алергија, за да помогнете во намалување на процесот на формирање на слуз. и флегма.
Банани: се причина или лек за запек?
Многу добар извор на влакна
Банана со средна големина ви дава дарежлива доза на диетални влакна, до 3 грама. Оваа вредност претставува околу 10% од нашиот препорачан внес за секој ден влакна - и затоа бананите можат да бидат многу важен додаток на вашата диета, имајќи улога да ви помогнат да одржувате здрав и редовен цревен транзит.
Исто така е многу важно да бидете сигурни дека пиете доволно вода, покрај тоа што јадете храна богата со растителни влакна, бидејќи влакната имаат ефект на формирање поголеми столици, за што се потребни течности за да се олесни транзитот низ цревата. густа.
Содржина богата со минерални материи
Бананите се многу богат извор на калиум во минерална форма, познат како електролит. Електролитите се многу важни за одржување на рамнотежата на течностите во клетките на нашето тело. Сите знаеме дека е многу важно правилно да се хидрира за да се поддржи цревниот транзит, и затоа калиумот во составот на бананите може да биде многу корисен за да има соодветно ниво на хидратација. Ова ќе помогне во одржување на здравјето на дигестивниот систем и цревниот транзит.
Меѓутоа, ако јадеме премногу банани, ова може да влијае на рамнотежата помеѓу електролитите, предизвикувајќи забавување на работите, што доведува до запек. Како што споменав претходно, секогаш бидете сигурни дека пиете многу вода заедно со внесот на банана.
Извор на овошје од олиго сахарид
Бананите се многу богат извор на фруктоолиго сахариди, еден вид пребиотик и единствено соединение на кое не влијае дејството на ензимите во нашиот дигестивен тракт. Како резултат на тоа, фруктоолиго сахаридите се извор на храна за корисни бактерии во нашиот цревен тракт кои се многу важни за намалување на симптомите на запек и за одржување на добро здравје на нашиот дигестивен систем.
Интересно е тоа што една студија во која учествувале жени кои јаделе по 2 банани секој ден за 2 месеци, има значително зголемување на корисната бактерија Бифидобактерии. Учесниците на студијата имале помалку проблеми со варењето на храната отколку жените кои земале плацебо, што покажало дека бананите можат да бидат многу ефикасен лек за елиминирање на запекот.
Ниска содржина на FODMAP
За оние кои страдаат од дигестивни проблеми, диетата FODMAP е многу позната работа, во тој случај со задоволство ќе слушнете дека бананите се храна со мала содржина на FODMAP. Со текот на времето, таквата диета директно не ја третира причината за запек, може барем да помогне во намалување на презентираните симптоми. Сепак, треба да бидете внимателни дека зелената банана, која не е зрела, е храна со многу богата содржина на FODMAP и затоа е најдобро да не јадете зелена банана.
Бананите се здрава закуска за деца?
Како што многу родители знаат, бананите се омилени закуски кај децата. Овие плодови се пренесуваат многу лесно, поради нивната заштитна надворешна обвивка и, според тоа, се многу практична закуска што родителите треба да ја имаат при рака кога ќе се појави потреба.
Бананите се природно слатки, со многу мека текстура, совршени за најмалите, особено кога забите ќе почнат да им се појавуваат. Говорејќи од моето лично искуство, се чини дека нема ограничување на бројот на банани што може да ги јаде детето - но прашањето што треба да се постави е дали бананите можат да придонесат за запек кај доенчиња и мали деца.?
Ако бананите се јадат во умерени количини, најмногу до 2 банани секој ден, а овие банани им се даваат на децата кога се жолти и зрели, тоа не треба да се случи. Малите деца често страдаат од запек и постојат голем број работи што можат да го активираат.
За жал, нема јасен одговор, но се надевам дека успеав доста добро да објаснам зошто бананите можат да предизвикаат запек кај некои луѓе, но може да делуваат и како лек за други. 2 главни фактори што треба да се земат предвид се бројот на банани што ги јадете и колку се зрели овие банани. Конечно, најдобро е да ги преиспитате сите ваши извори на храна, бидејќи само бананите многу веројатно нема да бидат причина за запек.
Генерално, во однос на научните истражувања, има појасни докази дека бананите се чини дека се лек за запек, а не како причина. Сепак, сите се разликуваме едни од други, како што објаснивме погоре, а пектинот и другите состојки може да предизвикаат некои проблеми во некои случаи. Два главни фактори што треба да се земат предвид се бројот на банани што ги јадете и колку се зрели.
Исто така е многу важно да се биде свесен дека секој од нас има унифициран процес на варење и што може да му направи добро на една личност може да му наштети на друга. Ако мислите дека бананите се една од причините што доведоа до запек, тогаш треба да ја минимизирате нивната потрошувачка во вашата диета, обично конзумирајќи една или две секоја недела. Меѓутоа, ако овие плодови ви прават многу добро, тогаш сепак можете да ги јадете безбедно.