Витамини и минерали кои ја зголемуваат плодноста кај мажите
Л-карнитин, Л-аргинин, коензим Q10, витамин Е, цинк, глутатион и селен се основни хранливи состојки кои можат да ја подобрат плодноста кај мажите кои сакаат да имаат деца.
Според Светската здравствена организација (СЗО), неплодноста е болест на репродуктивниот систем дефинирана од неуспехот да се добие клиничка бременост по 12 месеци или повеќе од редовни незаштитени сексуални односи.
Проблемите со плодноста се повеќе ги погодуваат паровите, не само жените, а истражувачите сугерираат дека помеѓу 20 и 70% од проблемите со плодноста се предизвикани од машки партнер. Милиони парови ширум светот се соочуваат со проблеми со плодноста, а причините за машката неплодност вклучуваат слаб квалитет на сперма или слаб број на сперматозоиди.
Квалитетот на спермата е даден од концентрацијата на спермата, морфологијата и подвижноста на спермата. Иако неколку производи со додатоци на микроелементи достапни на пазарот ветуваат подобрување на спермограмот, има доста конкретни податоци кои се однесуваат на неплодност кај машкиот фактор и опции за третман на микроелементи.
Витамини и минерали кои можат да ја подобрат плодноста кај мажите вклучуваат Л-Карнитин, Л-Аргинин, коензим Q10, витамин Е, цинк, фолна киселина, глутатион и селен. Мета-анализа од 2019 година, која истражуваше студии со докази за ефектите на додатоците во исхраната врз машката плодност, покажа значително подобрување во параметрите на спермата за следниве додатоци: селен, коензим Q10 и комбинација на Л-карнитин и ацетил-Л-карнитин.
Л-карнитин
Тоа е аминокиселина произведена во организмот што помага мастите да се претворат во енергија. Ако нивото на оваа аминокиселина е прениско, може да се земат орални додатоци. Студиите покажуваат дека Л-карнитинот е ефикасен кај заболувања на бубрезите и е можно ефикасен кај ангина пекторис, срцева слабост, миокардитис, хипертироидизам и машка неплодност, зголемувајќи го бројот на сперматозоиди и стимулирајќи ја нивната подвижност. Земањето на овој додаток е генерално безбедно, иако некои луѓе може да доживеат несакани ефекти како гадење, гастричен рефлукс или дијареја.
Коензим Q10
Супстанција природно присутна во човечкото тело, коензим Q10, исто така, може да се консумира како додаток на храна. Коензим Q10 може да го намали ризикот од оштетување на срцето предизвикано од хемотерапија, а за некои луѓе се покажа дека има ефект на превенција од мигрена. Исто така, се појавува во комбинација со други состојки за третман на машка неплодност.
Витамин Е.
Овој витамин делува во организмот како антиоксиданс, се бори против слободните радикали кои можат да ги оштетат клетките (според некои студии, витаминот Е може целосно да го запре создавањето на слободни радикали во клетките), го зајакнува имунитетот и спречува згрутчување на крвта во артериите. Исто така, некои истражувања покажуваат дека алфа-токоферолот може да игра улога во патогенезата на машката неплодност: ниското ниво на алфа-токоферол влијае на морфологијата и подвижноста на спермата. Така, се сугерира дека додаток на витамин Е треба да ја подобри машката плодност.
Селен, цинк и глутатион
Во врска со овие супстанции во врска со машката неплодност, истражувањата покажуваат дека недостаток на селен, цинк и глутатион кај мажи кои сакаат да имаат деца може да предизвика проблеми со плодноста. Затоа, овие луѓе би можеле да имаат корист од додатоци во исхраната кои содржат селен, цинк и глутатион.
Л-аргинин
Л-аргининот е аминокиселина која му помага на телото да гради протеини и се наоѓа во риба, пилешко, црвено месо, соја, цели зрна, грав и млечни производи, но може да се земе и како додаток во исхраната. Досегашните истражувања сугерираат дека Л-аргининот може да ги ублажи симптомите и да го подобри квалитетот на животот на луѓето со ангина, да го намали крвниот притисок кај луѓето со висок крвен притисок и исто така да ја подобри сексуалната функција на мажите со физичка еректилна дисфункција.
Други методи за стимулирање на плодноста кај мажите
За да се подобри плодноста кај мажите, специјалистите ги имаат следниве препораки:
- Физички вежби. Редовното вежбање го зголемува нивото на тестостерон и може да ја подобри плодноста. Бидете внимателни, сепак, честите и исцрпувачки вежби можат да имаат спротивен ефект!
- Минимизирајте го стресот. Пешачење, средба со пријатели и други начини за релаксација и управување со стресот, пониски нивоа на кортизол и имаат позитивни ефекти врз тестостеронот.
- Здрав начин на живот. Урамнотежената исхрана, избегнување на лоши масти, одржување на нормална тежина и ограничување на потрошувачката на алкохол помагаат да се подобри плодноста.
- Добар сон. Нарушениот или прекраткиот сон е поврзан не само со погодената општа состојба, туку и со слабиот квалитет на спермата.