Витамини и минерали кои го зголемуваат вниманието и концентрацијата
Витамин Б12, витамини А, Ц и Д, магнезиум, омега-3 масни киселини и цинк се неопходни за подобрување на интелектуалните перформанси, но и за одржување на здравјето на срцето.
Урамнотежената и разновидна диета е најдобриот извор на витамини и минерали, но понекогаш се потребни додатоци на храна како оние со Омега 3 масни киселини, луетин, зеаксантин, витамин Б комплекс за да се зголеми вниманието и концентрацијата.
Одредени витамини играат важна улога во одржувањето на мозокот и срцето здрави. Вистинските витамини можат да ја подобрат когнитивната функција, да помогнат во заштитата на мозокот и да спречат губење на меморијата, да ги подобрат вредностите на крвниот притисок и да го намалат ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Витамин Б1 (тиамин)
Витаминот Б1 му помага на мозокот да комуницира со нервите, учествува во циркулацијата на електролити во и надвор од мускулните и нервните клетки и помага да се спречат компликации во нервниот систем, мозокот, мускулите, срцето, желудникот и цревата. Витаминот Б 1 помага да се спречат болести како што се Берберс, кои вклучуваат нарушувања на срцето, нервите и дигестивниот систем. Витамин Б1 се наоѓа главно во семки од сончоглед, ленено семе, грав, грашок, тофу, кафеав ориз, цели зрна и свинско месо.
Витамин Б2 (рибофлавин)
Витамин Б2 е потребен за зголемување и одржување на целокупното здравје. Тоа му помага на телото да ги разгради јаглените хидрати, протеините и мастите за да произведе енергија, овозможува да се користи кислород од телото, помага да се спречи формирање на атерома плоча и е корисно за одредени главоболки. Рибофлавин исто така се користи за раст и функционирање на кожата, обложувајќи го дигестивниот тракт, крвните клетки и другите витални органи. Витаминот Б2 е исто така важен за здравјето на очите, бидејќи е неопходен за заштита на глутатион, кој е важен антиоксиданс во очите. Го има главно во бадеми, лиснат зеленчук (спанаќ, зелена салата, кеale, итн.), Печурки, спанаќ, авокадо, јајца, лосос и посно говедско месо.
Витамин Б9 (фолна киселина)
Витаминот Б9 помага во одржување на здравјето на мозокот, помага во одржување на добро расположение, игра клучна улога во менталното и емоционалното здравје и може да биде корисен во борбата против срцевите заболувања. Фолната киселина помага да се произведат ДНК и РНК, генетскиот материјал на организмот, и е особено важна кога клетките и ткивата растат брзо, како на пример во детството, адолесценцијата и бременоста. Витамин Б9 се наоѓа главно во лиснат зеленчук, мешунки (грав, грашок, леќа), цвекло и јајца.
Витамин Б12
Витаминот Б12 го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, го стимулира расположението, го поддржува здравјето на коските, го намалува ризикот од депресија и одржува здрава крв и нерви, помагајќи да се формираат црвени крвни клетки и да се спречи анемијата. Витамин Б12 се наоѓа во производи од животинско потекло: црн дроб, бубрези, школки, сардини, туна, говедско месо, јајца, сирење. Луѓето кои не јадат месо или треба да имаат храна збогатена со Б12 (збогатени житарици или збогатено млеко) или да земаат додаток на витамин Б12.
Витамин Д.
Витаминот Д го поддржува здравјето на нервите, коските и забите, придонесува за силен имунитет, го регулира крвниот притисок и влијае на изразување на гените вклучени во развојот на рак. Најдобар начин за производство на витамин Д е да се изложувате на сонце 15-20 минути. Овој витамин може да се добие и од масна риба (лосос, скуша, туна, харинга и др.), Жолчка од јајце, сирење, говедско црн дроб, печурки.
Витамин Ц (аскорбинска киселина)
Витаминот Ц го поддржува имунолошкиот систем, го намалува воспалението во телото, придонесува за производство на колаген и ги подобрува вредностите на крвниот притисок. Исто така, го намалува ризикот од хронични заболувања и кардиоваскуларни болести и може да го намали нивото на урична киселина, спречувајќи ги нападите на гихт. Витаминот Ц се наоѓа главно во киви, цитрус, јагоди, шипинки, црна рибизла, црвена лута пиперка (чили), жолти пиперки, брокула, домати, магдонос.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини играат важна улога во поддршката на здравјето на мозокот, се борат против воспаленија во телото и помагаат да се регулираат холестеролот и крвниот притисок. Исто така, се бори против депресија и анксиозност, може да го подобри здравјето на очите и кај децата може да ги намали симптомите на АДХД и може да ги намали симптомите на астма. Омега-3 масните киселини се наоѓаат главно во скуша, лосос, масло од треска, харинга, школки, сардини, семе од лен, семе од чиа, ореви, соја и може да се добијат и од додатоци во исхраната со маслиново масло. завршена.
магнезиум
Магнезиумот го поддржува здравјето на коските и високите нивоа на енергија, помага во одржување на нормален ритам на срцето и помага на нервниот систем да функционира правилно, се бори против депресија, може да спречи мигрена и може да ги ублажи симптомите на ПМС. Магнезиумот се наоѓа главно во овошјето (банани), мешунките, лиснат зеленчук, тофу, ореви, семе од лен, цели зрна и темно чоколадо.
цинк
Цинкот има антиоксидантни својства кои штитат од кардиоваскуларни заболувања. Овој минерал, исто така, го поддржува здравјето на очите и имунитетниот систем, помага при учење и помнење, а исто така третира настинки и дијареја. Покрај тоа, цинкот го намалува ризикот од хронични болести поврзани со стареење и спречува дегенерација на макулата поврзана со стареењето. Храната што содржи најмногу цинк е суров остриги, посно задушено телешко говедско месо, грав, добро сварен грашок и ориз, добро сварено свинско месо, јогурт, пекани и кикирики варени без масло.
Коензим Q10
Коензим Q10 помага во одржување на младоста на кожата, но исто така може да биде корисен за зајакнување на плодноста и лекување на срцева слабост. Исто така, помага да се намалат главоболките и го поддржува здравјето на мозокот со забавување на прогресијата на Алцхајмеровата болест. Повеќето здрави луѓе имаат доволно коензим Q10 природно во организмот. Но, постојат некои докази дека додавањето на Q10 во форма на додатоци може да биде корисно, особено што стареењето и некои медицински состојби се поврзани со пониски нивоа на оваа супстанца во организмот. Извори на храна на коензим Q10 се органи (срце, црн дроб, бубрези), свинско и говедско месо, малку мрсна риба (пастрмка, харинга, скуша, сардини), малку зеленчук (спанаќ, карфиол, брокула), некои овошја (јагоди и портокали), семе од сусам, ф'стаци и масло од соја.