Витамини и минерали кои помагаат да изгубите тежина Мобилен
Калориите не се единствените што значат кога станува збор за диета, особено затоа што, многу често, диеталите слабеат со намалување на мускулната маса, а не со намалување на наслагите на маснотиите.
Следствено, треба да ги вклучите во вашата исхрана оние хранливи материи што ги тонираат мускулите. Еве ги витамини и минерали кои помагаат да изгубите тежина.
Витаминот Ц се наоѓа во сите овошја и зеленчуци и има основен квалитет на одржување на здравјето на крвните садови, кои ги поддржуваат потребите на мускулите во однос на кислород и хранливи материи. Ова е причината зошто внесот на витамин Ц за време на диети е неопходен. Покрај тоа, витаминот Ц го поддржува производството на колаген, кој телото го користи за градење коски и мускули. Земете најмалку 75 милиграми витамин Ц на ден, што може да го добиете од среден портокал, половина црвена пиперка или чаша јагоди, пишува yahoo shine.
Рибиното масло има способност да го зголеми протокот на крв во мускулите, го стимулира формирањето протеини за мускулната маса и го намалува воспалението. Рибиното масло содржи омега 3, за кое се верува дека е тајно оружје за тонирање. Рибиното масло исто така може да ја подобри чувствителноста на инсулин и да спречи дијабетес. Американското здружение за срце препорачува две порции од 100 грама масна риба (како лосос, скуша, харинга, сардини) секоја недела.
Калциумот е еден од двата најважни минерали за организмот, кој е неопходен за здрави и силни коски и мускули. Калциумот е неопходен за зголемување на силата на мускулните влакна. Дневната доза е најмалку 1.200 милиграми на ден, што може да ја добиете од млечни производи, зелен зеленчук или додатоци.
Магнезиумот е неопходен за активност на срцето и мускулите. Маргините се од витално значење за жените, бидејќи тие помагаат во ублажување на мускулните грчеви и симптомите пред менструацијата. Националниот институт за здравство препорачува 310 до 320 милиграми дневно за време на диети за слабеење, но може да достигне и до 400 милиграми ако вежбате многу и особено ако кревате тегови. Магнезиумот се наоѓа во спанаќот, оревите, мешунките и цели зрна.
Витамини од групата Б, кои вклучуваат Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин), Б3 (ниацин), Б6 (пиридоксин), Б7 (биотин) и Б12 (кобаламин), се неопходни за здравјето, особено за време на диети за слабеење. дека тие се директно вклучени во природниот процес на поддршка и зголемување на мускулната маса. Повеќето луѓе консумираат точни количини на витамини од групата Б, бидејќи овие витамини се наоѓаат во вообичаената храна вклучена во диетите. Витамини од групата Б се наоѓаат во цели зрна, јајца, посно месо, зеленчук, ореви и зелена боја.
Витаминот Д е потребен за мускулна контракција, не само за развој и поддршка на коскената маса. Ова го прави овој витамин исклучително важен за периодите на исхрана. Идеално, на возрасен човек му се потребни 4.000 до 6.000 IU витамин Д секој ден.
Витаминот Е е од витално значење за губење на тежината, е еден од витамини кои го поддржуваат развојот на мускулното ткиво и кој, во исто време, го поддржува распаѓањето на масното ткиво. Јас можам да имам идеална доза на витамин Е со јадење неколку сурови бадеми секој ден.