Витамини и минерали неопходни за секоја диета во мобилна телефонија
Здравата исхрана не се базира само на ефикасно регулирање на бројот на калории, во однос на тежината, туку и на сигурноста дека телото ги има сите потребни витамини и минерали.
Пет од нив лесно може да се добијат од вкусна храна што помага во исхраната, покажува списанието „Превенција“.
Тој е моќен антиоксиданс, кој ги штити клетките, им помага да комуницираат и го чува ултравиолетовото зрачење далеку. Може да се добие од семки од сончоглед, пченични никулци, растително масло, пиперки или грав.
Калиумот го одржува нервниот систем во идеална состојба, но исто така и затегнатите мускули и ја регулира напнатоста. Недостаток на калиум може да значи дека сте раздразливи, уморни и слаби. Домати, спанаќ, леќа или банани се извори на калиум.
Калциумот ги одржува коските цврсти и ја држи остеопорозата далеку, спречувајќи други болести, вклучувајќи дијабетес тип II. Вметнете јогурт, сирење или тофу во вашата исхрана за да уживате во придобивките.
Витаминот А му помага на видот и ги одржува кожата, непцата и забите здрави. Исто така, го зајакнува имунолошкиот систем и ги штити когнитивните функции. Компири, тиква, моркови или дињи и праски може да се јадат за да се обезбеди потребната доза на витамин А.
Магнезиумот ги одржува мускулите и нервниот систем во добра состојба и е неопходен за време на периоди на прекумерна работа. Грав, ореви, кафеав ориз или бадеми се храна што треба да се јаде за да се избегне недостаток на магнезиум.