Витамини и минерали за здрава коса - Вашата аптека; Фармација Та
Косата ја рефлектира општата состојба на телото. Постојат многу производи кои ветуваат здрава и сјајна коса. Некои од нив навистина работат, но важно е да се запамети дека исхраната помага и во одржување на здрава коса.
Одредени витамини и минерали мора да бидат присутни во соодветни количини во дневната исхрана. Студените и студените ветрови можат да предизвикаат сушење на косата и појава на првут. Најдобар начин за борба против нив е да ги заштитите со капа или капа и да го завршите степенот на хидратација со помош на козметика.
Диета богата со протеини, зеленчук и овошје
Косата содржи протеин наречен кератин. Затоа, за здрава коса препорачуваме диета богата со протеини. Јадете храна како што се семе, пченица, ореви, грашок, грав, јајца, сирење, јогурт, рибино масло, телешко месо, црн дроб. Во прилог на оваа диета, не заборавајте да пиете најмалку два литра вода на ден.
Витамини А, Ц, Е и некои од групата витамини од групата Б одржуваат здрава коса. Диетата богата со добро овошје, зеленчук и маснотии, надополнета со внес на мултивитамини, помага во одржување на здравјето на телото и, имплицитно, на косата.
Улогата на витамини и минерали
Ние дополнително ќе ја детализираме улогата и дејството на одредени витамини и минерали во одржувањето на здравјето на украсот за коса, како и на храната од која можете да ги купите, вклучително и во текот на зимата:
Витамин А. - антиоксиданс кој помага во производство на себум во скалпот. Препорачаната доза е 5000 IU. Повеќе од 25.000 IU на ден се токсични и можат да предизвикаат опаѓање на косата. Извори на храна: рибино масло, месо, млеко, сирење, јајца, спанаќ, брокула, зелка, моркови.
Витамин Б3 (ниацин) - ја стимулира циркулацијата во скалпот. Препорачаната дневна доза е 15 mg. Дозите повисоки од 25 mg на ден генерираат привремено чувство на топлина. Извори на храна: пивски квасец, семе од пченица, риба, пилешко, мисирка.
Витамин Б5 (пантотенска киселина) - спречува белење и опаѓање на косата. Дневна доза: 4-7 мг. Извори на храна: цели зрна, зеленчук, органи, жолчка.
Витамин Б6 - спречува опаѓање на косата, помага во синтезата на меланин, кој и дава карактеристична боја на косата. Предупредување: високи дози може да предизвикаат вкочанетост на рацете и нозете! Извори на храна: пивски квасец, црн дроб, цели зрна, зеленчук, органи, жолчка од јајце.
Витамин Б12 - спречува опаѓање на косата. Дневна доза: 2 mg. Извори на храна: пилешко, риба, јајца, млеко.
Ц витамин - антиоксиданс кој помага во одржување на здрава кожа и скалп; ја подобрува циркулацијата на скалпот. Тој игра важна улога во одржувањето на капиларите кои ги негуваат фоликулите на влакната. Дневна доза: 3.000-10.000 мг. Извори на храна: цитрус, киви, компир, зелен лиснат зеленчук.
Витамин Е. - ја зголемува апсорпцијата на кислород и ја стимулира циркулацијата во скалпот; го забрзува растот на косата. Дневна доза: 400 IU. Внимание: може да го зголеми крвниот притисок и да го намали згрутчувањето на крвта. Луѓето кои земаат антихипертензивни или антикоагулантни лекови треба да побараат лекарска дозвола пред да земаат додатоци на витамин Е. Извори на храна: ладно цедено растително масло, семиња, ореви, сув грав, зелен лиснат зеленчук.
биотин - припаѓа на семејството на витамини од групата Б. Помага во синтезата на кератин и спречува проседи и опаѓање на косата. Дневна доза: 30 mg три пати на ден. Извори на храна: пивски квасец, цели зрна, жолчка од јајце, црн дроб, млеко, грашок, леќа, овес, соја, семки од сончоглед, ореви.
Калциум - од суштинско значење за раст на косата. Дневна доза: до 1.500 мг. Внимание: премногу калциум ја инхибира апсорпцијата на цинк и железо. Извори на храна: млечни производи, тофу, риби, ореви, пивски квасец, грав, семе од сусам, леќа.
Бакар - спречува опаѓање на косата, како и појава на дефекти на бојата и структурата. Дневна доза: до 3 mg. Извори на храна: ракчиња, црн дроб, зелен зеленчук, цели пченица, јајца, пилешко, грав.
Ironелезо - спречува инсталација на анемија и опаѓање на косата. Дневна доза: 15 mg. Внимание: Прекумерни дози може да влијаат на функцијата на црниот дроб и слезината. Извори на храна: црн дроб, јајца, риба, пилешко, цели зрна, зелен зеленчук и суво овошје.
Магнезиум - заедно со калциум помага да расте здрава коса. Дневна доза: 280 mg. Извори на храна: зелен зеленчук, пченични никулци, ореви, соја, наут, риба.
Манган - спречува забавување на растот на косата. Дневна доза: 3-9 мг. Извори на храна: цели зрна, јајца, авокадо, ореви, семиња, грашок, грав, риба, пилешко.
Калиум - ја регулира циркулацијата и го стимулира растот на косата. Дневна доза: 3.500 мг. Извори на храна: авокадо, банани, смокви, суво овошје, лук, ореви, компири, јогурт.
Селен - ги одржува кожата и скалпот здрави. Дневна доза: 55 микрограми. Внимание: вишокот може да доведе до опаѓање на косата, ноктите и забите! Извори на храна: пивски квасец, месо, риба (туна), семиња, брокула.
Покрај овие витамини и минерали, коензимот Q10 ја зголемува оксигенацијата на ткивата и ја стимулира циркулацијата во скалпот, а Л-цистеинот и Л-метионинот ја подобруваат текстурата и го стимулираат растот на косата.