Витамини кои ја намалуваат желбата за слатка ваша аптека
Слатка желба може да се појави во кое било време од денот, но може да биде непријател на диета за слабеење или медицински состојби што треба да се контролираат. Ден кога јадевте здраво (протеини, овошје, зеленчук) може лесно да се уништи ако не можете да одолеете на искушението да јадете торта.
Шеќерот може да предизвика зависност како лекови. Ако можете редовно да се борите со желбата за слатки и ако имате доволно количество витамини од групата Б во исхраната, можно е постепено да се намалува. Долготрајната воздржаност од шеќер е единствениот метод што може трајно да ја потисне желбата за слатки.
Кога консумирате шеќер, метаболизмот на некои елементи на телото се менува. Хормон (лептин) кој ви помага да се чувствувате сити го губи своето дејство, зголемувајќи го апетитот и, со тоа, никогаш нема да се чувствувате сити, дури и во случај на храна богата со шеќер. Покрај тоа, шеќерот кај повеќето луѓе предизвикува чувство на задоволство. Ова се должи на инстинктивната желба да се најде калорична храна за преживување, но во денешно време, ова не важи, а целата оваа штетна храна предизвикува само зголемување на телесната тежина. Шеќерот може да го стимулира производството на серотонин (хормонот на среќата), што носи добро расположение и енергија.
Биотин - витамин Б7
Шеќерот е јаглени хидрати, групирани со други, не мора слатки, како што се тестенини и леб. Биотин (витамин Б7) може да го зголеми задоволството што го добивате од јаглехидратите што ги консумирате и може да го намали апетитот. Биотин може да ги претвори јаглехидратите во енергија (гликоза). Доволно количество на овој витамин (што се намалува кога земате антибиотици, кај стрес и дигестивни заболувања) може да ви помогне да користите јаглехидрати на корисен начин и да утврди дека имате балансирана исхрана, без да ја зголемите желбата за јаглехидрати. Јадете повеќе јајца, сардини, маслодајни семиња и карфиол за да добиете поголема количина на биотин.
рибофлавин
Рибофлавин или витамин Б2 помага побрзо да се вари маснотијата и со тоа се произведува енергија. Ако телото чувствува дека нема доволно калории за енергија, тогаш желбата за слатки почнува да ја компензира оваа нерамнотежа. Доволно количество рибофлавин може да му помогне на телото да ја метаболизира маснотијата што ја јадете за да се чувствува задоволен и енергичен. Можете да го најдете во изобилство во банани, млечни производи, месо, јајца и риба.
Адекватно количество витамини од групата Б може да ви помогне да се ослободите од бонбони во прав, но тоа нема да го реши целосно овој проблем. Исто така, потребно е да се држи стресот под контрола, бидејќи ова е една од главните причини за појава на слатки желби (шеќерот обезбедува ментална удобност во овие ситуации). Обидете се да се опуштите, да се одморите доволно и да прифатите неколку методи на релаксација (јога, аеробик, вежби за дишење и други методи кои можат да го ослободат стресот).
Покрај тоа, треба да донесете здрава и урамнотежена исхрана, да се откажете од штетната храна богата со шеќер, сол и заситени масти и да се обидете да ги решите вашите проблеми и емоционални нарушувања што можат да доведат до прекумерна потрошувачка на слатки.
Слатките желби и зависноста се вистински и може да имате некои симптоми на повлекување кога ќе се обидете да се борите против тоа. Поради оваа причина, потребно е да не се откажувате од оваа борба и да ја намалите потрошувачката на шеќер за да се ослободите од зависноста.