Витамини кои ви наплаќаат со енергија на пролет - Mattca - Блог

И покрај тоа што пролетта одамна беше доставена, таа пристигна и постепено ги врати своите права. Во овој период, повеќето од нас се жалат на прекумерен, неоправдан замор, недостаток на енергија, летаргија (поспаност), дигестивни и нарушувања на нервниот систем: раздразливост, намалена способност за концентрација, несоница, депресија, главоболки. Исто така, сува, испукана кожа, кршливи нокти, опаѓање на косата, сето тоа може да биде симптом на недостатоци на витамини во организмот.

Главните причини за овие симптоми се зимската диета, недостаток на сонце, седентарен начин на живот и температурни промени кои го преоптоваруваат телото. Оваа болест што обично се чувствува во пролет е поврзана со релативен недостаток на витамини (хиповитаминоза), кога постои диспропорција помеѓу внесувањето и асимилацијата на одредени витамини или минерали од страна на телото.

Витамини се единствени органски елементи, без кои човечкото тело не може да функционира нормално. Тие мора да се консумираат секој ден и, бидејќи не сите јадења содржат доволно витамини, потребно е да се надополнат со додатоци.

Дури и ако за оние со урамнотежена исхрана ризикот од недостаток на витамин е намален, постојат одредени ситуации што доведуваат до инсталирање на недостатоци:

неправилна исхрана преку внесување на „празни калории“ (храна без хранлива вредност, со висок гликемиски индекс и содржи нездрави масти): производи за брза храна, чипс, зеленчук и овошје во конзерва, слатки и слатки, рафинирани житарици, газирани сокови, алкохол и сл. Конзумирано редовно придонесува кога се појавуваат недостатоци на витамин Б1, хром или магнезиум.
нарушувања на ресорпцијата поради проблеми со варењето на храната - нарушувања на жолчката или нарушувања на ресорпцијата поради интестинални операции, хронични или инфективни цревни заболувања, интестинална паразитоза, вродени проблеми и нерамнотежа на цревната флора по третмани со антибиотици.
зголемен внес на витамини, во стресни ситуации: инфекции, вируси, трауми, операции, хронични болести, за време на бременост и лактација или во случај на екстремен физички напор: спортски перформанси или физичка работа.
проблеми со складирање на витамини во случај на откажување на црниот дроб.
зголемена загуба на витамини во случај на бубрежна или хепатална инсуфициенција, или обилно потење.

Недостатоци на витамини претставува опасност особено за следните категории на лица:

доенчиња над четири месеци, само долгорочно доење.
деца и млади кои имаат неурамнотежена исхрана, со вишок слатки и зголемена потреба за витамини условени од раст.
бремени жени, во која се зголемува потребата за витамини почнувајќи од четвртиот месец.
стари лица со хронични заболувања и/или со лоша исхрана, во која способноста за апсорпција на витамини се намалува со возраста.
луѓе кои често консумираат алкохол - На долг рок, може да се појават недостатоци на витамини, особено витамин Б1.

Решението за заживување на организмот по студената сезона се состои во диета витаминизиран „паметен“, за да ви обезбедиме енергија што ви е потребна за да го одржите вашиот физички и ментален тон.

Пролетните витамини се зелени

Со цел да се стимулираат метаболичките процеси неопходни за организмот да се прилагоди на новата сезона, дневната исхрана мора да биде што е можно поразновидна и да вклучува храна од сите групи на храна: зеленчук, овошје, житарици, млечни производи со малку маснотии, јајца, риби, месо итн.

Уживајте во понудата на свежо овошје и зеленчук од пролетната сезона познатите зелени богати со витамини: спанаќ, коприва, стевија, зелен кромид, глуварчиња, зелена салата, ротквица, зелка, карфиол, тиквички, брокула, нов компир, но не заборавајте да додадете и други „витамински извори“ како јаболка, круши, домати, целер, агруми или суво овошје: лешници, бадеми, ф'стаци, ореви (содржат значителни количини на витамини и минерали: магнезиум, калиум, фосфор, селен, цинк, железо, витамини од групата Б, витамин Е).

Целер содржи важни количини на витамини Б6, Ц, К, минерали како што се фосфор, калиум, магнезиум, манган и многу влакна, кои помагаат во подобрувањето на варењето на храната. ротквици обезбедува витамин Ц, со антиоксидантна и антиинфламаторна улога, но исто така и калиум, важен за здравјето на бубрезите и крвта. спанаќ содржи витамини Ц и К, фолна киселина, магнезиум и железо. Исто така е вистински извор на витамин Б6 и флавоноиди, со антиоксидантна улога и кои го намалуваат ризикот од развој на катаракта, кардиоваскуларни болести и многу повеќе. Зелениот кромид е малку калоричен, богат со калиум, фосфор и калциум, е природен диуретик и може успешно да се индицира во астма и да го намали нивото на холестерол.

Витаминот Д е неопходен за апсорпција на калциум и фосфор

Изложеноста на пролетното сонце 10-15 минути три дена во неделата помага во балансирање на нивото на витамин Д во организмот. Тој игра голема улога во апсорпцијата на калциум и фосфор од цревата, помагајќи им да се таложат во коските и забите. Исто така, помага за правилно функционирање на тироидната жлезда, паратироидната жлезда и хипофизата.

Витаминот А го зголемува имунитетот на организмот

Витаминот А обезбедува точност на видот, го одржува интегритетот на кожата, мукозните мембрани, коските и забите и ја зголемува отпорноста на организмот кон инфекции. Пролетниот зеленчук е богат особено со каротеноиди (претходници на витамин А во организмот): моркови, спанаќ, коприви, лобода, зелена салата.

Витаминот Е го штити кардиоваскуларниот систем, мускулното и нервното ткиво

Витаминот Е има важна улога во процесот на репродукција, ги поддржува функциите на кардиоваскуларниот систем, имунолошкиот систем, мускулното и нервното ткиво. Го има главно во житни микроби, јајца, црн дроб, млеко, суви мешунки, сончогледово масло, црн леб или средно.

Витаминот Ц спречува анемија и го стимулира апетитот

Витаминот Ц помага во зајакнување на имунитетниот систем, помагајќи му на телото да се бори против инфекции и го забрзува заздравувањето на раните. Исто така, интервенира во механизмот за запирање на крварењето, спречува анемија и го стимулира апетитот. Го има главно во храна од растително потекло: зелена салата, спанаќ, магдонос, но и во овошје: јагоди, јагоди, лимони, портокали, мандарини, грејпфрут.

Комплексот витамини Б ја поддржува нервната активност

Комплексот на витамини Б помага во одржување на добра активност на нервите и учествува во енергетскиот метаболизам на организмот (распаѓање на јаглехидрати и протеини од храна). Важни извори на витамини од групата Б се нелупените житарки, карфиолот, спанаќот и магдоносот.

Додатоците во исхраната го поддржуваат имунолошкиот систем

Додатоците со мултивитамини и минерали, особено кога немаме разновидна и подобрена диета, му помагаат на телото да се бори против штетните фактори на животната средина и да ги надополни дефицитите. Тие имаат комплексен состав и можат да содржат покрај витамини (А, Ц, Д, Е витамин Б комплекс), минерали (калциум, магнезиум, цинк, јод, селен, бакар, манган, хром), растителни екстракти (женшен, боровинка, невен, црн пипер, куркума), антиоксиданти, аминокиселини, полен, матичен млеч или дигестивни ензими со корисна улога за организмот.

Нивната администрација може да има или превентивна улога (во случај на лица со низок имунитет и предиспозиција за болест), или адјувантен ефект (во случај на луѓе со хронични заболувања), или може да го забрза закрепнувањето во случај на обновување.

За растечки деца, бремени жени, пушачи (за кои е потребно поголемо внесување на антиоксиданти во организмот во споредба со непушачите), лица со ослабен имунитет, лица кои страдаат од хронични болести, закрепнувачки или страдаат од астенија, Хроничен замор или се под влијание на стрес, витаминските додатоци се вистинска помош.