Витамини корисни за ублажување на воспалението Вашата аптека
Витамини корисни за ублажување на воспалението
Воспалението е сложен процес кој е дел од одбранбените механизми на организмот. Во одредени околности, може да интервенира во започнување и одржување на патолошки процеси, услови во кои се јавува проблем за борба против него.
Студиите во последниве години ја покажаа корисноста на некои соединенија во исхраната во намалување или неутрализирање на воспалението. Без ефикасност или брзина на дејство на лековите, тие можат да бидат адјуванти на класичната терапија, имајќи ја предноста да бидат ослободени од несакани ефекти. Витамини корисни за ублажување на воспалението може да се добијат со додатоци на храна, но и со диета богата со храна што ги содржи овие витамини.
Витамини корисни за ублажување на воспалението
Витамин А.
Може да го одржи вашиот имунолошки систем „под контрола“. На овој начин, воспалението е исто така намалено. Витаминот А се појавува во две форми: бета-каротен - провитамин кој го претвора витаминот А во организмот - и витамин А - антиоксиданс кој го штити организмот од слободните радикали. Диетата богата со бета-каротин и витамин А помага во ублажување на воспалението. Храната богата со овој витамин вклучува моркови, зелен лиснат зеленчук, спанаќ и друга храна од портокал.
Витамини Б.
Луѓето со недостаток на витамин Б6 имаат зголемено ниво на Ц-реактивен протеин, елемент одговорен за предизвикување воспаление, особено кај автоимуни болести. За ублажување на воспалението и зголемување на нивото на витамин Б6, вклучете храна како што се пиперки, печурки, туна, живина и дињи во вашата исхрана. Неодамнешните студии покажуваат дека недостаток на фолна киселина (друг витамин Б-комплекс) може да промовира воспаление. Додатоците на храна со фолна киселина можат да го олеснат воспалението. Храната богата со фолна киселина вклучува грав, зелен лиснат зеленчук, аспарагус и црн дроб.
Ц витамин
Витаминот Ц е голема помош во одржувањето на имунолошкиот систем. Покрај тоа, ги елиминира слободните радикали одговорни за активирање на воспаление. Како витамини од групата Б, витаминот Ц го намалува нивото на Ц-реактивни протеини. Ова може да се добие и од додатоци во исхраната и од диета.
За оптимално ниво на витамин Ц, јадете голема количина овошје и зеленчук, богато со антиоксиданси кои можат да го подобрат здравјето и евентуално да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести и рак.
Витамин Д.
Сè повеќе луѓе имаат недостаток на витамин Д. Тој е тесно поврзан со разни воспалителни болести. Оптималното ниво на витамин Д помага во борбата против воспалението. Природно, витаминот Д се синтетизира од сонцето, но не сите луѓе можат да имаат корист од ова. Секој што се сомнева дека има ниско ниво на витамин Д, треба да разговара со лекар за да го тестира неговото ниво и, во зависност од резултатот, за видот и потребната доза. Најдобар извор на витамин Д се рибите, жолчката, органите и храната збогатена со овој витамин (млеко, житарици).
Витамин Е.
Витаминот Е е уште еден витамин со антиоксидантни својства, што значи дека го намалува воспалението. Дополнувањето на диетата со витамин Е може да им користи на луѓето кои страдаат од хронични воспалителни состојби. Овој витамин се наоѓа природно во ореви, семиња, бадеми и семки од сончоглед. Исто така, има многу овошје и зеленчук богати со витамин Е, како што се авокадо и спанаќ.
Витамин К.
Витаминот К може да го олесни воспалението и да помогне во заштитата на коските. Сепак, повеќето луѓе не добиваат доволно од нивната исхрана. Препорачаната дневна доза е 120 микрограми за мажи и 90 микрограми за жени.