Витамини поддржуваат здрав начин на живот

Преглед

Повеќето луѓе знаат дека витамини поддржуваат здрав начин на живот со што помалку болести. Во моментов достапните витамини се многу посложени и ориентирани кон одредени аспекти на телото и здравјето на една личност.

Дури и ако некои луѓе не се свесни, храната не ги обезбедува сите витамини и хранливи материи што им се потребни на нивното тело. За да ги добиете потребните витамини, минерали и хранливи материи, треба да користите додатоци и витамини.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Додатоци на диети и витамини

Додатоците на витамини се најлесниот начин да му дадете на вашето тело она што му треба. За оваа цел можете да користите витамини и минерали покрај вашата нормална исхрана. Сепак, мора да направите вистински избор и за диетата што ќе ја следите и за видот на додатоци на витамини што сакате да ги користите.

За да се осигурате дека вашето тело не страда од недостаток и функционира со полн капацитет, треба да се обидете да ги добиете повеќето витамини од вашата исхрана. Ако ги додадете вистинските витамини во вашата исхрана, ќе уживате во добро здравје и ќе имате високо ниво на енергија.

Витаминот е органско соединение (содржи јаглерод), но исто така и основна хранлива материја што телото не може да ја произведе или ослободува во доволни количини, бидејќи мора да се асимилира од храната.

Видови витамини

Витамини растворливи во масти тие се чуваат во масните ткива на телото, но исто така и во црниот дроб. Депозитите на витамини растворливи во масти полесно се собираат отколку оние растворливи во вода и резервите остануваат во организмот подолги временски периоди (денови, па дури и недели).

Растворливи витамини во водата тие не остануваат во телото предолго додека се елиминираат доста брзо во урината. Ова е причината зошто тие треба да се заменуваат почесто отколку оние растворливи во маснотии.

Витамини А, Д, Е и К се растворливи во масти. Витаминот Ц и групата Б витамини се растворливи во вода. Витамини растворливи во масти се апсорбираат преку цревниот тракт со помош на масти (липиди).

Список на витамини

1. Витамин А.

Хемиско име - ретинол, мрежница и четири типа на каротеноиди (вклучително и бета-каротен)
Растворлив е во масти
Недостаток може да предизвика слаб вид во текот на ноќта, кератомалација.
Препорачани извори на витамин А се црниот дроб, маслото од треска, моркови, брокула, сладок компир, путер, зелка, спанаќ, тиква, јајца, некои сирења, јајца, кајсии, дињи.

2. Витамин Б.

Хемиско име - тиамин
Растворлив е во вода
Недостаток може да предизвика болест на бери-бери и синдром на Верник-Корсакоф
Индицирани извори на витамин Б се пивски квасец, свинско месо, житарици, семки од сончоглед, кафеав ориз, цели зрна од 'рж, аспарагус, зелка, карфиол, компири, портокали, црн дроб и јајца.

3. Витамин Б2

Хемиско име - рибофлавин
Растворлив е во вода.
Недостаток може да предизвика арибофлавиноза.
Богати извори на витамин Б2 се аспарагус, банани, гулаш, урда, јогурт, грав, месо, јајца, риба и боранија.

3. Витамин Б3

Хемиско име - ниацин, растворлив во вода ниадинамидас.
Недостаток може да предизвика пелагра.
Добри извори на витамин Б3 се црниот дроб, срцето, бубрезите, пилешкото, говедско месо, риба (туна и лосос), млеко, јајца, авокадо, урми, домати, лиснат зеленчук, брокула, моркови, сладок компир, аспарагус, ореви, цели зрна, зеленчук, печурки и пивски квасец.

4. Витамин Б5

Хемиско име - пантотенска киселина
Растворлив е во вода
Недостаток може да предизвика парестезии.
Индицирани извори на витамин Б5 се месо, цели зрна, брокула, авокадо, матичен млеч, риба кавијар.

5. Витамин Б6

Хемиско име - пиридоксин, пиридоксал, пиридоксамин
Растворлив е во вода
Недостаток може да предизвика анемија, периферна невропатија
Препорачани извори на витамин Б6 се месо, банани, цели зрна, зеленчук и ореви. Во случај на суво млеко, се губи околу половина од содржината на витамин Б6, како во случај на конзервирана храна и сладолед.

6. Витамин Б7

Хемиско име - биотин
Растворлив е во вода.
Недостаток може да предизвика дерматитис и ентеритис.
Добри извори на витамин Б7 се жолчка од јајце, црн дроб, малку зеленчук.

Природно го поддржува имунитетот на вашето дете!

Четири витамини неопходни за здравјето на кожата

Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?

7. Витамин Б9

Хемиско име - фолна киселина, фолна киселина
Растворлив е во вода.
Недостатоците можат да предизвикаат вродени малформации на фетусот (за време на бременоста).
Индицирани извори на витамин Б9 се лиснат зеленчук, мешунки, црн дроб, квасец за пекарски производи, збогатени набори, семки од сончоглед. Многу овошја имаат умерени количини на витамин Б9.

8. Витамин Б12

Хемиско име - цијанокобаламин, хидроксокобаламин, метилкобаламин.
Растворлив е во вода.
Недостаток може да предизвика мегалобластна анемија.
Добри извори на витамин Б12 риба, школки, живина, јајца, млеко, млечни производи. Некои збогатени житни култури, направени од соја.

9. Витамин Ц.

Хемиско име - аскорбинска киселина.
Растворлив е во вода
Недостаток може да предизвика мегалобластна анемија.
Извори богати со витамин Ц се какаду сливите и овошјето каму каму имаат најголема содржина на витамин Ц, агруми, црн дроб.

10. Витамин Д.

Хемиско име - ергокалциферол, колекалциферол
Растворлив е во масти.
Недостаток може да предизвика рахитис и остеомалација.
Добри извори на витамин Д се масна риба, јајца, говедско црн дроб и печурки. Витаминот Д се произведува во кожата по изложување на светлина со ултравиолетови Б зраци кои доаѓаат од сонцето или од вештачки извори.

11. витамин Е.

Хемиско име - токоферол, токотриеноли
Растворлив е во масти.
Недостаток е прилично редок, но може да предизвика блага хемолитична анемија кај новороденчето.
Индицирани извори на витамин Е се киви, бадеми, авокадо, јајца, млеко, ореви, зелен лиснат зеленчук, незагреани растителни масла, пченични никулци и цели зрна.

12. витамин К.

Хемиско име - филокинон, менакинон
Растворлив е во масти.
Недостаток може да предизвика крварење (дијатеза на крварење).
Препорачани извори на витамин К се зеленчук со зелен лисја, авокадо, киви, магдонос.