Витамини што треба да ги консумирате според синџирот на возраст
Препорачани витамини помеѓу 20 и 30 години
Ова е најплодниот период за жените, затоа се препорачува додатоци на фолна киселина, познати и како витамин Б9, да не изостануваат во исхраната. Неговата важност е од најголемо значење кога жената сака да забремени, бидејќи ги зголемува шансите за зачнување и, покрај тоа, му помага на здравиот развој на фетусот. Од друга страна, фолната киселина е ефикасна во намалувањето на нивото на стрес. Препорачаната доза е 400 микрограми на ден.
Во исто време, одржувањето на константно ниво во организмот на витамин Д го промовира здравјето на коските и мускулниот систем. Витаминот Д е одговорен за фиксирање на калциум во организмот, затоа се препорачува и внес на калциум. Познато е дека жените се многу подложни на остеопороза отколку мажите, поради што, секојдневно, тие мора да обезбедат доза од 1000 мг калциум. Витамин Д, за жал, се набавува во многу мали количини од исхраната, главниот извор на организмот е изложеност на сончева светлина. Во студената сезона, жените треба да ја добијат потребната доза на витамин Д, 400 IU, од додатоци на храна, според препораките на лекарот.
Препорачани витамини помеѓу 30 и 40 години
По 30-тата година од животот, жените почнуваат да имаат недостаток на железо и, иако не е витамин, важно е да се укаже на потребата од овој минерал при одржување на здравјето. Недостаток на железо во телото предизвикува замор. Исто така, ако бременоста досега не била приоритет, особено по 30-годишна возраст, треба да се земаат додатоци на фолна киселина и да се надополнуваат со остатокот од витамините Б-комплекс. Од друга страна, витамините Ц и Е се потребни забавување на природниот процес на стареење и одржување на убава кожа што е можно подолго. Понатаму, витамин Д и калциум остануваат задолжителни.
Препорачани витамини помеѓу 40 и 50 години
Оваа фаза го означува периодот на влегување во предменопауза и менопауза, затоа потребите на телото се менуваат. Се случуваат големи хормонални промени, производството на естроген драматично се намалува, метаболизмот се забавува, нивото на стрес се зголемува и имунитетот слабее. Околу 75% од жените се изложени на ризик од развој на рак на дојка, а 1 од 3 жени имаат остеопороза. Повеќе од кога било, во овој период се препорачува да се земаат додатоци во исхраната базирани на витамини и минерали. Дневната доза на калциум треба да се зголеми од 1000 mg на 1500 mg, додека витаминот Д останува константен на 400 IU. Храната базирана на омега-3 масни киселини кои имаат улога во заштитата на кардиоваскуларниот систем и, имплицитно, во спречувањето на срцеви удари и други срцеви заболувања не треба да изостануваат во дневното мени. За поддршка на имунолошкиот систем, неопходен е постојан внес на витамини А, Ц и Е, што исто така помага да се задржи дермисот чист. Во исто време, витамините Б6 и Б12 се неопходни, бидејќи го стимулираат производството на црвени крвни клетки и ја подобруваат функцијата на нервниот систем.
Витамини потребни по 50-та година од животот
Во оваа фаза од животот, на телото му требаат повеќе хранливи материи од кога било. Имајте на ум дека процесот на стареење се забрзува над овој праг и ризикот од остеопороза се зголемува со возраста. Повторно, додатоците на витамин Д и калциум се неопходни, заедно со витамин Б3, исто така наречен ниацин, кој е одговорен за одржување на холестеролот во нормални граници и заедно со витамин Б12 и масни киселини. Треба да се напомене дека на телото сега треба да му се обезбеди висок внес на антиоксиданти кои се борат против слободните радикали одговорни и за предвремено стареење и за болести.
Фармацевтот Катена препорачува:
Тоа е комплексен додаток во исхраната кој содржи