Витамини за коса Овие се 4 најважни
Витамини за коса: ова се 4-те најважни
Рапунзел, Рапунзел, пушти ја косата: сјајна, целосна и долга коса не е случајно. Витамини се неопходни за здрав раст на косата. Ако има недостаток, тоа може да доведе до кршење на косата и опаѓање на косата. Ве запознаваме со најважните витамини за убава, здрава коса и објаснуваме како можете да спречите недостатоци на витамини.
1. Витамини за коса: витамин А.
Витамин А - познат и како ретинол - ја зајакнува косата и ја одржува убава и еластична. Исто така, има позитивно влијание врз растот на косата и синтезата на маснотии во фоликулот на косата. Има многу во органски јајца, црн дроб или лосос. Добро е да се знае: претходник на витамин А е бета-каротен и може да се најде во многу видови зеленчук и овошје, како што се кеale, тиква, моркови, спанаќ и пиперки.
2. Витамини за коса: витамин Б.
Групата витамини од групата Б е обемна и најважна за здрава коса. Обезбедува здрав скалп како основа за убава, здрава коса и го стимулира производството на себум жлезди, како и метаболички процеси во коренот на косата.
- Витамин Б2 обезбедува убава коса и здрав скалп и се наоѓа во лосос, сирење или бадеми. Идеално дневно барање е околу 2 милиграми.
- Витамин Б3 (исто така ниацин наречена) ја зајакнува структурата на косата, го регулира производството на себум, го штити скалпот од воспаление и ги координира метаболните процеси во корените на косата. Витаминот се наоѓа во месото, рибата, кикириките и сувите кајсии. Се препорачуваат 11 до 16 милиграми на ден.
- Д-пантеноле претходник на витамин Б5 Како додаток во шампоните и лосионите, делува смирувачки на чувствителниот скалп и ја прави косата лесна за чешлање.
- Витамин Б5, позната и како пантотенска киселина, ја одложува побелувањето на косата и се претпочита во печурки, брокула и црн дроб. Недостаток на пантотенска киселина спречува да се формираат доволно пигменти во боја во влакната на косата. Резултат: побрзо засенчување на косата. Препорачаната дневна доза е осум до десет милиграми.
- витамин Б.7, исто така, биотин или витамин Х. наречен, е витамин за убавина пар екселанс и штити од опаѓање на косата, обезбедува повеќе сјај, спречува расцепување и воспаление на корените на косата. Биотин не само што поддржува убава коса, туку и здрава кожа и цврсти нокти и се наоѓа во храна како што се банани, јагоди, спанаќ и производи од цели зрна (овесна каша). Препорачаната дневна количина е 0,25 милиграми биотин дневно. Секој што зема премалку биотин на долгорочна основа, ризикува кршење и опаѓање на косата.
- Фолна киселина го подобрува снабдувањето со кислород во крвта до корените на косата и со тоа се спротивставува на опаѓањето на косата. Фолната киселина, еден од витамините Б, се наоѓа во житарките, аспарагусот и црниот дроб. Препорачаната дневна доза е 0,16-0,4 милиграми.
3. Витамини за коса: витамин Ц.
Витаминот Ц е најпознат по неговото стимулирачко дејство врз производството на колаген во кожата. Но, исто така, има позитивен ефект врз растот на косата, како и да е Промовира проток на крв во скалпот. Во исто време ја зголемува достапноста на железо во крвотокот и ги поддржува метаболните процеси во корените. Тука има уште повеќе совети за чувствителен скалп.
4. Витамини за коса: витамин Е.
Антиоксиданс витамин Е. штити од влијанија на животната средина, како што се УВ зрачење и опаѓање на косата. Во исто време, тој го поддржува растот на косата и обезбедува силна коса. Се препорачува дневна количина помеѓу 11 и 15 милиграми. Недостаток може да доведе до кршлива и кршлива коса. Доволно витамин Е може да се најде во доматите, бадемите или малините.
Други важни хранливи материи за убава коса
- Ironелезо: Елементот во трагови не треба да недостасува во планот за исхрана за здрава коса. Недостатокот на железо е една од основните причини за опаѓање на косата. Ironелезото е одговорно за транспорт на кислород во крвта и со тоа поддржува многу процеси на раст. Недостаток на железо може да се спречи со конзумирање повеќе леќа, спанаќ, соја и месо.
- Цинк: Овој елемент во трагови го поддржува растот на косата со тоа што е одговорен за формирање на кератин и колаген. Цинкот главно се наоѓа во мешунките и оревите. Недостаток на цинк може да доведе до опаѓање на косата.
Витамини за коса: однадвор или одвнатре?
Доволно снабдување со витамини и елементи во трагови, како што е цинкот, обезбедува здрава, сјајна коса и првенствено е а избалансирана исхрана со овошје, зеленчук, месо и риба достигна Но, ако не сакате одредена храна, можете и вие Додатоци во исхраната да грабне. Станува збор за таканаречената нутрикосметика. Ова вклучува капсули или ампули за пиење кои се збогатени со витамини (биотин, цинк, итн.). Во споредба со креми или лосиони, кои (дозволено е) да работат само површно на кожата, капсулите и слично се првенствено наменети за борба против проблеми со кожата и косата одвнатре.
Од клучно значење за нивната ефикасност е тоа состојките се биорасположиви. Бидејќи кога се ингестираат орално, активните состојки се метаболизираат и се дистрибуираат низ телото преку крвта.
Еден е идеален лек апликација во период од четири до дванаесет недели. Пократкиот внес често нема никакви видливи ефекти. Долготрајната потрошувачка може многу брзо да доведе до презаситеност од земени додатоци во исхраната.
Додатоци во исхраната како што се капсули и таблети може да се мешаат едни со други ако се земаат во исто време или дури да доведат до нетолеранција. Важно: Бидете сигурни да побарате совет од вашиот матичен лекар или фармацевт!
За уште поубава грива, имаме 11 професионални совети за сјајна коса.