Витамини за очите Погледнете подобро! ОДИМЕ ДЕВО
Уморни и стресни очи? Овие витамини за очите обезбедуваат силен вид и ги одржуваат вашите очи во форма. Научи повеќе!
Дали сакате да водите сметка за работите? Нема проблем! Здравата исхрана и разните витамини за очите обезбедуваат добар вид на долг рок.
Нашите очи треба да направат многу во текот на денот. Особено ако го поминете целиот ден пред компјутер. Но, нашите очи се исто така изложени на ветер, сонце и прашина. Само кога ќе одите на спиење, вашите очи можат да се опорават.
Ако ви се влоши видот, не можете да уживате во филмот во кино, не можете правилно да ги препознаете соседите или ви е тешко да прочитате нешто. Затоа сте строго ограничени во секојдневниот живот.
Можете да дознаете на овој пост
За да избегнете слаб вид на прво место или да спречите да се влошува, треба да ги консумирате најважните хранливи материи и витамини за очите.
Ги избравме сите важни витамини за вас.
9-те најважни хранливи материи и витамини за очите
Нашите очи имаат корист и од здравата исхрана. Бидејќи како и сите органи, и на очите им треба соодветно снабдување со одредени хранливи материи и витамини со цел да функционираат правилно.
Виталните супстанции ги штитат очите од оштетување предизвикано, меѓу другото, од прекумерно зрачење на светлина. УВ зраците особено промовираат формирање на слободни радикали. Овие ги напаѓаат крвните садови и ги оштетуваат чувствителните визуелни клетки на мрежницата.
Витамините за очите ги пресретнуваат радикалите во окото и спречуваат оштетување на клетките.
1. Витамин А за добар вид
Веројатно ја знаете поговорката „морковот е добар за очите“. И има и некоја вистина во тоа!
Морковот содржи бета-каротен, кој телото го претвора во витамин А. Ги штити мрежницата и леќата од слободни радикали.
Витаминот е исто така важна компонента на визуелниот пигмент родопсин. Ова е одговорно за гледање светло и темно и разликување помеѓу сивите нијанси.
Без доволно витамин А, не се произведува доволно пигмент за очи. Недостаток се манифестира како ноќно слепило или слаб вид.
Витаминот за очите го има и во спанаќот, брокулата, кајсиите и рибите.
Совет: Витаминот А е еден од витамини растворливи во масти и затоа секогаш треба да се консумира со малку маснотии или масло. Само тогаш телото може правилно да го апсорбира витаминот.
2. витамини од групата Б за очи
Б6, Б12 и фолна киселина - овие витамини за очите играат голема улога во превентивната нега. Ова е затоа што можете малку да го забавите губењето на видот при дегенерација на макулата.
Дегенерацијата на макулата е болест на мрежницата која се чини дека е поврзана со возраста. Зафатените предмети може да се согледаат само заматени.
Мешунките, оревите, месото и житарките содржат витамини од групата Б.
3. Витаминот Ц ги зајакнува очите
Витаминот Ц го штити окото од оксидативен стрес и оштетување на клетките. Ги фаќа радикалите создадени од сончевата светлина. Витаминот исто така ги зајакнува ситните крвни садови во окото.
Особено голема количина на витамин Ц има во агруми, бобинки, бугарска пиперка, зеленчук од зелка, спанаќ и бугарска пиперка.
4. Витаминот Е ги одржува вашите очи здрави
Овој витамин за очите има слична функција како витамин Ц. Ги штити очите од радикали, а со тоа и од оштетување на клетките. Витаминот Е исто така го зајакнува имунитетот.
Можете да најдете витамин Е во растителни масла, ореви, житарки и соја.
5. Антоцијанините ги штитат вашите очи
Антоцијанините се растителни соединенија кои се наоѓаат во модри патлиџани, бобинки, црни рибизли и темно грозје. Тие ги штитат и зајакнуваат крвните садови во окото.
6. Лутеин и зеаксантин се витамини за очите
Каротеноидите лутеин и зеаксантин обезбедуваат здрави очи.
Лутеинот има посебна заштитна функција за најостриот вид. Точката се нарекува жолто место. Каротеноидите, исто така, фаќаат слободни радикали пред да можат да ги оштетат клетките на фоторецепторот.
Лутеинот се наоѓа во кеale, спанаќ и магдонос. Зеаксантинот најмногу се наоѓа во пченката и боранијата.
7. Омега-3 масни киселини за здравјето на очите
Масните киселини исто така можат да го намалат ризикот од дегенерација на макулата. Исто така, спречува сушење на очите. Храната од омега 3 е лосос, харинга, сардин, скуша, ореви, семки и ленено масло.
8. Селенот ја штити мрежницата
Селенот е еден од микроелементите и е вклучен во голем број процеси во вашето тело.
Меѓу другото, ја поддржува работата на ензимот глутатион пероксидаза. Ако ензимот е нарушен, се јавува оштетување на клетките. Затоа е особено важно да се задоволи потребата од селен.
Добри снабдувачи на селен се ореви, морски плодови, риби, месо и јајца.
9. Цинкот спречува катаракта
Нашето тело не може да го произведува самиот минерал. Сепак, тоа е исклучително важно за нашите очи. За да избегнете недостаток на цинк, мора да ги покриете вашите дневни потреби со храна што содржи цинк. Недостаток може да поттикне развој на катаракта.
Мешунките, интегралните житарки, црвеното месо, оревите, печурките и сирењето ви го обезбедуваат минералот.
Што предизвикува опаѓање на видот
Очите се менуваат со возраста. Објективот ја губи својата флексибилност и повеќе не може да се „фокусира“ доволно. Мускулите за гледање одблизу и телевизија, кои се протегаат и го компресираат леќата, се заморуваат.
Сепак, честопати, тоа е исто така лекови, недостаток на витамин А или хормонски нарушувања кои влијаат на видот.
Чад, прашина и сув солза во канцеларијата го отвораат филмот за солзи. Работата на компјутер и стресот во секојдневниот живот ги сушат очите.
Друга причина за влошување на видот е слаб проток на крв во мрежницата. Ретината е органот што се снабдува со најмногу крв во организмот. Со нарушувања на циркулацијата, се јавува неухранетост, а потоа се појавува нарушен вид.
Пушењето, високите нивоа на шеќер во крвта, дебелината, недостаток на вежбање и УВ-светлина промовираат слаба циркулација на крвта.
Како можете да ги направите вашите очи добро
Здравата исхрана и витамини за очите се темелите на добриот вид. Но, нашите очи прават многу и затоа често се разгалени.
Многу вежбање на свеж воздух е особено добро за нив. Циркулацијата на крвта се промовира. Доволно спиење и релаксација е исто така важно. Затоа што оние кои се опуштени и одморени гледаат и порелаксирани:)
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Јога за очи или третмани за око со Kneipp и обвивки на вратот со арника, рузмарин и мајчина душица исто така имаат релаксирачки ефект. Ако многу читате, важно е да се осигурате дека има добро осветлување. Во спротивно, вашите очи ќе бидат напнати.
Совет: Обидете се со масажерот за очи од Скандас. Тоа навистина ги прави вашите очи да се релаксираат. Можете да го купите од Амазон.
Наш заклучок
Балансирана исхрана, витамини за очите и одмор во секојдневниот живот можат да спречат проблеми со очите и слаб вид. Но, тоа не е добро само за очите, туку и за целото тело и благосостојба.