Витамините можат да ја стимулираат меморијата на нацијата за фитнес
Се вели дека одредени витамини и масни киселини го забавуваат или спречуваат губењето на меморијата. Долгиот список на потенцијални решенија вклучува витамини како витамин Б12, додатоци на билки како гинко билоба и омега-3 масни киселини. Но, додаток навистина може да ја зголеми меморијата?
Голем дел од доказите за овие потенцијални додатоци за подобрување на меморијата не се многу силни. Willе анализираме што велат неодамнешните клинички студии за витамини и губење на меморијата.
Витамин Б12
Научниците долго време ја истражуваа врската помеѓу ниското ниво на Б12 (кобаламин) и губењето на меморијата. Меѓутоа, ако добиете соодветна количина Б12, нема докази дека поголемиот внес има позитивни ефекти. Недостаток на Б12 е најчест кај луѓе со проблеми со цревата или стомакот. Ризикот од недостаток на Б12 се зголемува со возраста. Ова се должи на зголемената преваленца на ниска гастрична киселина кај постарите лица.
Нормално треба да можете да внесувате доволно Б12 природно, бидејќи го има во храна како риба и живина. Збогатените житарки за појадок се добра опција за вегетаријанците. Сепак, луѓето со одредени медицински состојби, оние кои земаат одредени лекови или луѓе со ниска киселина во стомакот можеби нема да можат правилно да апсорбираат Б12 од храната и можеби ќе им треба додаток во исхраната за да одржат соодветно ниво.
Витамин Е.
Постојат некои докази кои сугерираат дека витаминот Е може да им користи на умот и меморијата кај постарите лица. Студија од 2014 година откри дека високи дози на витамин Е можат да им помогнат на луѓето со лесна до умерена Алцхајмерова болест. Без оглед на возраста и здравјето, треба да имате можност да внесувате доволно витамин Е од храната. Недостаток на витамин Е е редок, иако може да се појави кај луѓе кои држат диети со малку маснотии. Витамин Е се наоѓа во: Ореви, семиња, растителни масла како спанаќ и брокула.
Други додатоци кои можат да помогнат
Кога станува збор за гинко билоба, и постарите и поновите студии се согласуваат: се чини дека додатоците не го забавуваат губењето на меморијата или го спречуваат ризикот од Алцхајмерова болест. Нема многу докази што сугерираат врска помеѓу омега-3 и меморијата. Сепак, истражувањето е во тек.
Студија од 2015 година открива дека земањето додатоци на докозахексаеноична киселина (DHA) и еикозапентаеноична киселина (ЕПА) доведува до значително подобрување на резултатите во епизодната меморија кај возрасни со проблеми со меморијата. DHA е главен вид на омега-3 масна киселина, а ЕПА е друг. ДХА и ЕПА се најконцентрирани во морска храна, како што се лосос и скуша.
Најдобри начини да и помогнете на вашата меморија
За младите и постарите лица, вредно е да ги земате витамините во исхраната од храната што ја јадете. Додатоците можат да ги пополнат празнините, но консултирајте се со вашиот лекар пред да го надминете препорачаниот дневен внес. Без оглед на возраста, најдобриот начин за борба против губењето на меморијата е да јадете добро и да вежбате тело и мозок.
Медитеранската диета се споменува како начин за подобрување на меморијата. Карактеристиките на диетата вклучуваат:
- Храна од билки;
- Ограничување (или целосно сечење) на црвено месо;
- Потрошувачка на риба и морска храна;
- Маслиново масло;
Диетите кои се слични на медитеранската диета вклучуваат ДИЕНД диета, како и ДАШ (диетални пристапи за запирање на хипертензијата). Откриено е дека и двете ја намалуваат инциденцата на Алцхајмерова болест. ДИЕТ диетата, особено, ја нагласува потрошувачката на зелен зеленчук со лисја и хербална храна, покрај препораките богати со протеини и маслиново масло од медитеранската диета.
Студиите продолжуваат да покажуваат дека рутинското вежбање го активира мозокот на начин на кој другите хоби не го прават тоа. Ова може да доведе до подобрување на меморијата и долгорочна когнитивна функција.
Опции за начин на живот кои му штетат на меморијата
Може да го подобрите вашето здравје на мозокот ако посветите поголемо внимание на храната и навиките за кои се покажа дека го оштетуваат. Пржената храна е поврзана со оштетување на кардиоваскуларниот систем, што влијае на ефикасноста на мозокот. Со многу фактори на ризик за Алцхајмерова болест, како што се лошата исхрана и седечкиот начин на живот, може да се управува. Промената на еден од овие фактори на ризик може да помогне во одложување на деменцијата.