Витаминот Д штити од рак и депресија - но секоја секунда има недостаток - ФОКУС онлајн

Витаминот Д е важен за формирање на полови хормони кај мажи и жени и обезбедува силни коски и мускули. Недостатокот е поврзан со бројни болести, вклучувајќи деменција и рак. Што треба да знаете за сонцето витамин Д и како најдобро да го користите - не само за зајакнување на имунитетниот систем.

Ретко кој друг витамин има толку разновидни и важни функции во организмот како витамин Д. Она што е најпознато во овој контекст е дека витаминот Д може да заштити од инфекции и дека е исто така важно да се добие доволно сонце, бидејќи тоа го зголемува производството на витамини во организмот. Д може да чудак. Затоа витаминот Д често се нарекува „витамин од сонцето“.

Она што многумина не го знаат, сепак, е дека витаминот Д е всушност само чадор термин за цела група витални супстанции, од витамини Д1 до Д5. Сепак, формата што е особено важна во врска со нашето здравје е витамин Д3, научно име холекалциферол. Телото се претвора во биолошки активна форма преку неколку чекори на синтеза. Значи, кога се споменува витамин Д во врска со здравјето, тој е претежно Д3.

приказ

Витамин Д - единствениот витамин што нашето тело може да го произведе сам

Додека треба да внесуваме други витамини како што се Б, Ц и Е со нашата храна, телото може да произведе витамин Д самостојно. Предуслов за ова е УВ зрачење. Кога сончевата светлина ќе го погоди горниот слој на кожата, УВБ зрачењето и липопротеините на кожата (кои содржат холестерол) ги претвораат претходниците на витамин Д во биолошки активен витамин Д3.

На овој начин се покриваат 80 до 90 проценти од потребите за витамин Д. Ова е 20 микрограми на ден. Телото го складира вишокот витамин Д во продавниците, кои се наоѓаат во црниот дроб и масното ткиво. Обично може да се врати на овие резерви во сезоната на слабо осветлување.

Организмот ги прима преостанатите десет до 20 проценти од потребите за витамин Д преку храна. Мрсна риба како харинга и лосос, но исто така и црн дроб, печурки и жолчки од јајце се богати со оваа витална материја. Сепак, треба да се консумираат многу големи количини за да се акумулираат значителни количини на витамин Д - што е скоро невозможно во пракса.

Супервитаминот Д може да биде важен за секоја клетка

Строго кажано, оваа витална супстанција е претходник на хормон или про-хормон кој го стимулира и контролира таложењето на разни други хормони. Неговите функции се соодветно широки и разновидни. Се уште се откриваат. Бидејќи витаминот Д или Д3 не игра улога само во хормоналната рамнотежа и имунолошкиот систем. Сега е познато дека скоро секоја клетка во телото има и рецептори на витамин Д. Спектарот на активност на супервитаминот може да биде значително поголем од претходно познат.

Витамин Д - важен не само за коските и имунолошкиот систем

Следните функции на витамин Д се познати и докажани досега:

Витамин Д корисен против дебелината

Научниците постојано откриваат други ефекти на овој супервитамин. Во моментов ова е во врска со врската помеѓу витаминот Д и дебелината. Студија со дебели деца покажа дека со додатоците на витамин Д индексот на телесна маса (БМИ) се намалува, маснотиите во телото се намалуваат и вредностите на мастите во крвта се подобруваат.

Недостаток на витамин Д во богато општество

Од друга страна, широкиот и постојано растечки спектар на активност на витамин Д јасно ги покажува масовните здравствени проблеми што може да предизвика недостаток на оваа витална супстанца. Дури и ако повеќето луѓе денес се многу подобро хранети и поминуваат повеќе време на отворено отколку во минатото кога децата често имале рахитис: Недостаток на витамин Д3 е почест отколку што се претпоставува. Повеќе од половина од Германците се недоволно снабдени, а овој недостаток на витамин Д дури се зголемува.

Причините за ова:

Многу луѓе користат креми за сончање. Ова е корисно за превенција од карцином на кожа. Сепак, кремата за сончање ја штити кожата толку ефикасно што УВ зраците не ја оштетуваат, но исто така не можат да работат. Создавањето на витамин Д е забавено.
Фината прашина и смогот значително го намалуваат бројот на сончеви зраци што ја погодуваат кожата.
Некои групи луѓе ретко излегуваат надвор. Во минатото, тоа главно беа стари лица и хронично болни. Во денешно време, младите исто така спаѓаат во оваа ризична група бидејќи тешко дека некогаш остануваат на чист воздух.
Луѓето кои во голема мерка се прикриваат, на пример од културни причини, исто така се изложени на ризик.

Спречете и компензирајте го недостатокот на витамин Д.

Сепак, знаците на недостаток на витамин Д не се секогаш јасни, почнувајќи од подложност на инфекција до утринска болка во коските. Ако сакате да бидете апсолутно сигурни, може да го испитате нивото на витамин Д од лекар (чини околу 30 евра). Лекарот честопати тогаш ќе советува додаток на витамин Д, и не само во лето.

Се препорачуваат дневни дози од 1000 единици (IU). Патем, предозирање е тешко возможно затоа што црниот дроб и бубрезите прво треба да го претворат апсорбираниот витамин Д во активна форма. И тие го прават тоа само кога навистина има потреба, пред тоа виталната супстанција останува неактивна.

Заклучок: Витаминот Д игра важна улога во нашето здравје. Главно се синтетизира во кожата преку УВ зрачење. Сепак, многу фактори значат дека ова домашно производство на оваа важна витална супстанција само се забавува, како што е нечистиот воздух во нашите градови. Недостаток на витамин Д е поврзан со ризик од разни болести - од чувствителност до инфекција, а можеби дури и карцином, што, сепак, треба научно да се испита. Недостаток може да се компензира со додатоци на витамин Д.