Витаминот за убавина биотин се грижи за кожата и косата Јадете попаметно
Биотин е важен за кожата и ноктите. Со урамнотежена исхрана, исто така, обезбедува здрава коса.
Витамин за убавина: биотин се грижи за кожата и косата
Биотин е супстанција растворлива во вода, исто така наречена витамин Б7 или витамин Х. На човечкиот организам му треба од една страна за неговата кожа, здрава коса и нокти. Оттука е наречен „витамин за убавина“. Сепак, тој исто така е вклучен во метаболизмот на мастите и протеините во организмот и помага правилно да се имплементираат информациите содржани во геномот.
Белите дробови и мозокот складираат витамин Б7
Биотин е затоа витален ензим за голем број процеси. Таа е присутна во скоро сите ткива. Најдобри продавници на биотин се белите дробови, мозокот, црниот дроб и бубрезите.
Треба да има толку многу биотин
Германското друштво за исхрана препорачува дневно внесување од 30 до 60 микрограми витамин Б7 за возрасни. Оваа вредност важи и за млади луѓе од 15 години и повеќе. Колку биотин точно му треба на телото е индивидуално. Како по правило, здравите луѓе го покриваат со урамнотежена исхрана.
Пиво од црн дроб, јајца и квасец
Биотин главно се наоѓа во црниот дроб, бубрезите, жолчките и квасецот. Витаминот се наоѓа и во некои растителни јадења - тука спаѓаат овесна каша, спанаќ и ориз. Различни ореви исто така можат да ја задоволат потребата. 150 грама кикирики, на пример, обезбедуваат доволно биотин за цел ден.
Мускулна болка и депресија
Ако некое лице не консумира доволно биотин, ова се забележува само по долго време. Недостатокот се манифестира во опаѓање на косата, мускулите болат и апетитот се намалува. Депресијата може да се развие и ако телото не содржи доволно биотин. Ризик од недостаток главно постои кај луѓе кои трајно следат специјална диета, која се карактеризира со потрошувачка на сурови јајца. Овие ја попречуваат апсорпцијата на витаминот. Доколку се појават споменатите симптоми на недостаток, погодените треба да се консултираат со лекар.
Премногу биотин не е опција
Досега, истражувањето не успеа да утврди какви било негативни последици од предозирање со биотин. Дури и со 200 пати поголемо внесување на препорачаната дневна доза, не се појавија несакани ефекти кај испитаниците. Сепак, за да бидете на безбедна страна, експертите советуваат да не се надминува дневната доза поголема од 180 микрограми.