Вклучување на ефикасност на трчање, така има!
Тој е еден од најтешките концепти што може да се објасни во пракса, но сепак е исклучително важен за тркачите. На кратко, ефикасноста на работењето (или економичноста) се однесува на фактот дека односот помеѓу направениот напор (потрошувачка на енергија) и добиениот резултат е оптимален.
Ефикасно трчање е еквивалент, за тркачите, на потрошувачката на гориво во автомобилот. Колку помалку тело троши кислород со која било брзина што трчате, толку поекономично трчате. Runе трчате побрзо пред да ја достигнете максималната стапка на потрошувачка на кислород и ќе работите подолго додека вашите мускули не останат без гориво.
Студиите на оваа тема се доста бројни, но основните остатоци се истражувањето на професор од Универзитетот во Оутер, кој ги анализирал програмите за обука на Пола Редклиф, меѓу 1992 и 2003 година и кој дошол до заклучок дека за тоа време славниот маратонец ( кој во 2003 година постигна светски рекорд - 2 ч: 15 мин: 25 секунди -, без пораз до денес) тој го одржуваше своето ниво на VO2max константно, но ја подобри неговата ефикасност во работењето со околу 15%.
Како го стори тоа? Целата студија покажува дека Редклиф правел тренинзи што му дозволувале зголемување на бројот на влакна со бавно стегање, кои се користат за генерирање ниски/средни тензии за подолг временски период, како што се одржување на држењето на телото или трчање со стабилно темпо. Покрај тоа, со текот на годините, општата мобилност на Британците се намалува, што - навидум парадоксално - и помогна.
Сепак, специјалистите и тренерите се едногласни. Клучот за ефективно трчање е врзан за а правилна техника трчање (нешто што се учи, но полесно е во детството или младоста), од а цврсто држење на телото и од зголемување на издржливоста на мускулите.
Секако, самото трчање ја зголемува оваа издржливост. Сепак, на тркачите им се препорачува да го надополнат тренингот за трчање со вежби дизајнирани специјално за зголемување на издржливоста на мускулите. Овие можат да бидат вежби за јачина со многу повторувања (на пр. 20 повторувања на флексија на нозе со прицврстена тежина) и долготрајни изометриски вежби (на пр. „Табла“/штица држена 30 секунди).