Вклучување по неблагодарна работа - Корисни совети
Трчањето по неблагодарна работа е обично дел од тренингот на сите оние кои сакаат или да ослабат или да се одржат во форма. Без разлика дали вежбате во теретана или во удобност на вашиот дом, се чини дека овој вид вежби е еден од омилените кај луѓето уште од 60-тите години на минатиот век. Со оглед на популарноста на овој вид тренинг, ви предлагаме заедно да дознаете кои се придобивките, и неговите недостатоци и како вежба сама по себе и во споредба со редовното трчање.
Неблагодарна работа обично се користи за медицински и рекреативни цели, но исто така и за контрола на телесната тежина во болници, фитнес сали, центри за обука на Олимписките игри, универзитети, простории за обука на вооружените сили, полицијата, пожарникарите или дури и НАСА.
Предности
• Нуди можност за вежбање без оглед на временските услови
• Површината за трчање е помалку агресивна при ударот со стапалото отколку површината што се наоѓа на отворено. Многу ленти за трчање се дизајнирани со посебна површина за трчање, помека и прилично флексибилна.
• Можност за промена на наклонот на опсегот за зголемување на тежината на обуката - детал што не е можен во ситуација кога редовното трчање зависи многу од географските фактори
• Можност за поставување на уредот така да се одржува постојан ритам
• Многу такви ленти за трчање се опремени со специјални програми кои можат да симулираат различни типови терени само за да создадат различни видови вежби.
• Способност да бидете во тек со информации како што се поминато растојание, број на потрошени калории или отчукувања на срцето
• Слобода да вршите други активности истовремено, како што се гледање телевизија или слушање на омилената музика.
неповолна положба
• Вклучувањето во лента се смета за полесно од редовното трчање на отворено, како поради сјајот на контакт, така и поради недостаток на природни фактори, како што е отпорноста на ветерот. Специјалистички студии покажаа дека лицето кое работи со брзина помеѓу 8 и 14 км/ч троши до 5% повеќе енергија доколку ја прави оваа активност на отворено. Само промена на наклонот на неблагодарна работа може да ја зголеми тежината на вежбата, правејќи ја слична на трчање на отворено.
• Многу луѓе сметаат дека трчањето по неблагодарна работа е монотона активност што предизвикува да изгубат интерес во одреден момент. Покрај тоа, овој вид активност, во споредба со редовното трчање на отворено, не помага да се исклучите од секојдневните проблеми.
• Неблагодарна работа во куќата зазема многу простор
• Високи трошоци за стекнување и/или одржување
Трчањето со лента и трчањето на отворено се две различни проблеми, со ротација на неблагодарна работа олеснува полесно трчање. Токму поради оваа причина, можете да се одлучите за неблагодарна работа како добар тренинг за да ја зголемите брзината на трчање. Можете да ја користите неблагодарна работа за да ви помогнеме да трчате побрзо со правење на потребните поставки. Многу е важно да ги менувате времињата кога трчате брзо со моментите на релаксација кога трчањето треба да биде повеќе слично на одењето. Не правете паузи за време на тренингот и не одеднаш престанете да трчате по неблагодарна работа! Кон крајот на тренингот, забавете и продолжете со мало трчање и потоа прошетка за да избегнете несакани мускулни контракции! Во иста насока, не заборавајте да вклучите во вашиот тренинг вежби за истегнување за мускулна флексибилност, но и да го направите тренингот покомплексен.
За да ја интензивирате/диверзифицирате обуката, можете да изберете разни видови специјални програми:
1. Наизменично трчање со брзо одење
2. маратон
3. Брзи
4. Сите горенаведени
Започнете го овој тренинг со лесно триминутно трчање, а потоа навалете го опсегот со 2% и продолжете да трчате една минута. Потоа навалете ја лентата повторно така што да достигне 4% и следете ги истите чекори. По овие серии, вратете го бендот на почетната позиција и одете слободно околу една минута да се опуштите и започнете го процесот само во спротивна насока: на почетокот навалете го бендот на 4% и трчајте две минути, па спуштете се на 2% и сторете го истото, завршувајќи со една минута пешачење.
Грешки при трчање по неблагодарна работа
Еве неколку совети за да избегнете вообичаени грешки што ги прават оние што трчаат по неблагодарна работа и треба веднаш да се избегнуваат.
• Држете го телото во исправена положба. Не се наведнувајте кон лентата
• Не двоумете се да ја менувате наклонот на ременот. Поставете го наклонот некаде помеѓу 1 и 3 степени за да симулирате редовно трчање на отворено.
• Не трчајте на врвови. Целосно ставете го ѓонот на неблагодарна работа за да спречите повреди
• Не исправајте ги колената. Чувајте ги колената свиткани дури и ако неблагодарна работа има тенденција да ги исправи
• Носете чевли со потенки ѓон за трчање по неблагодарна работа
• Не заборавајте претходно да се загреете. Започнете со неколку вежби за истегнување, а потоа продолжете со програма за одење за да се навикнете на бендот.
• Не застанувајте одеднаш! Секогаш завршувајте го тренингот со период на одење за да избегнете болни мускулни контракции
Трчањето по неблагодарна работа може да се покаже како многу добра вежба и за слабеење и за одржување на тонот. Дури и ако купувањето таков уред за вашиот дом изгледа како добра идеја со оглед на фактот дека времето не ви дозволува да одите во теретана, сепак ви препорачуваме да се обидете да одите во организиран амбиент или барем да трчате свеж воздух. Многу од оние кои се обиделе да тренираат дома откриле дека во такво опкружување има премногу одвлекување на вниманието што може да ги спречи правилно да тренираат. Меѓутоа, ако одлучите да вежбате во удобноста на вашиот дом, обидете се да се исклучите од која било друга активност, само слушајќи привлечна музика.