Вклучување програма за губење на тежината
Еве како да направите програма за слабеење!
Што вклучува програма за извршување
Кога имате намера да изгубите тежина, мора да се организирате ефикасно и да го почитувате распоредот по кој ќе вложите физички напор. Програмата за трчање трае за период од неколку недели и зависи од нивото на физичка издржливост. Ако сте почетник, програмата за трчање ќе ви помогне за само неколку недели да постигнете настапи кои сега изгледаат како убав сон.
Без разлика дали се подготвувате за маратонот или едноставно сакате да бидете во подобра форма, треба да имате предвид неколку основни правила за трчање. Како прво, никогаш не треба да го прескокнувате загревањето, што ги подготвува вашите мускули и срце за напор. Започнете со одење полека и напредувајте до брзо во рок од 3-4 минути. Фреквенцијата со која тренирате е многу важна. Резултатите ќе бидат видливи ако трчате 3 или 4 пати неделно. Во деновите кога не трчате, обидете се да додадете сесија или две вежби за јачина и истегнување (јога или пилатес).
Еве како изгледа четиринеделна програма за трчање за почетници, која можете да ја следите дури и ако претходно не сте џогирале.!
Вклучување на програма за 4 недели
Распоред на трчање, недела 1
Кога ќе започнете да трчате, треба да ја изберете вистинската опрема, фокусирајте се особено на побусите и квалитетни спортски обувки. Консултирајте се со некој што знае како да ја избере вистинската опрема.
Водечката сесија се состои од:
- Греење
- трчаше 2 минути, одеше 2 минути, 28 минути
- одеше 3 минути
По трчање, препорачливо е да направите најмалку 5 минути истегнување, да ги релаксирате мускулите и зглобовите.
Распоред на трчање, недела 2
Во втората недела веќе сте влегоа во форма, но нема да можете да одржувате сличен ритам секој ден, затоа што има многу варијабли помеѓу нив: како сте спиеле, како сте јаделе во кое време од месецот сте итн. Ако сте повеќе уморни од вообичаено на одреден ден, немојте да се присилувате, туку слушајте го вашето тело. Додека трчате, не треба да го губите здивот, но можете дури и да разговарате. Ако чувствувате дека не можете, трчајте побавно - прекумерната работа нема да ве одведе никаде!
Водечката сесија се состои од:
- Греење
- трчаше 3 минути, пешачеше 1 минута, 28 минути
- одеше 3 минути
Правилното држење на телото е од суштинско значење при вежбање, затоа треба да научите како правилно да трчате за да добиете најдобри резултати.
Распоред на трчање, недела 3
Кога ќе стигнете до оваа точка во вашиот распоред за трчање, не само што се навикнувате, туку може да започне да станува досадно. Многу е важно да ја претворите трчачката сесија во забавно искуство. Изберете добра музика и направете специјална плејлиста за трчање. Уживајте во секој момент кога ќе го поминете работејќи ги вашите мускули и помагајќи му на вашето тело да биде здраво!
Водечката сесија се состои од:
- Греење
- трчаше 4 минути, одеше 1 минута, 30 минути
- одеше 3 минути
Распоред на трчање, недела 4
Во 4-тата недела телото треба да биде многу по-тонирано и поотпорно на напор. Затоа, можете да го зголемите бројот на минути поминати во трчање.
Водечката сесија се состои од:
- Греење
- трчаше 5 минути, одеше 30 секунди, 33 минути
- одеше 3 минути
Откако ќе го поминете овој „пробен период“, можете да ја продолжите програмата за трчање во ист стил: секоја недела зголемете ги интервалите за трчање и скратете ги паузите за одење, сè додека не постигнете оптимална опција за вас.
Апликации што ви помагаат да се придржувате до распоредот за работа
Денешната технологија може да ни помогне во скоро секој поглед, вклучително и физички тренинг. Еве неколку мобилни апликации кои ќе ви помогнат да следите програма што работи:
- RunKeeper: оваа бесплатна апликација го следи вашиот напредок на официјалната веб-страница и може да ви помогне да поставите програма.
- Runtastic: оваа апликација чини неколку евра, но вреди за сите пари. Тоа ви помага при различни мерења, вклучувајќи ја брзината со која трчате, потрошените калории и поминато растојание.
- Зомби, бегај!: Бидејќи ние честопати го сфаќаме физичкиот тренинг премногу сериозно, исто така ни треба нешто да донесеме насмевка на усните. Оваа апликација ќе ја елиминира здодевноста додека работи со помош на некои. зомби! Тоа ви дава различни мисии што ги решавате трчајќи со одредена брзина или на одредено растојание, спасувајќи го светот од многу стравуваната апокалипса предизвикана од инвазијата на зомби.!
- Nike + Running: оваа бесплатна апликација има вообичаени функции за следење на напорот, но ви овозможува да ги објавувате своите резултати на Фејсбук и да добивате сигнали во форма на навивање кога некој ви се допаѓа.
Со помош на а програма што работи добро развиени, можете да ги добиете посакуваните резултати за кратко време. Во исто време, колку повеќе сте совесни, толку повеќе ќе бидете горди на себе. Затоа, придобивките не само што ќе бидат физички, туку и психолошки!