Вклучување семе во вашата исхрана 3 совети - подобар здрав живот
Семето е одличен извор на липиди и есенцијални хранливи материи. Денес ќе ви објасниме како можете да внесете семе во вашата исхрана за да извлечете максимум од нивните здравствени придобивки и сите нивни хранливи материи.
Ставете семе во вашата исхрана Интегрирањето е една од нутриционистичките стратегии што можете да ја користите за да го подобрите целокупното здравје. Зрната и семето станаа многу популарни заради нивната одлична хранлива вредност во последниве години.
Но, тие не се само хранливи материи. Тие исто така додаваат крцкава компонента на вашите оброци. Затоа, тие исто така ви нудат органолептичка додадена вредност - тие ја подобруваат вашата сензорна перцепција за вашата храна.
Во денешната статија, длабоко ќе ги разгледаме овие два аспекта за да знаете зошто треба да вклучите семе во вашата исхрана.
Само прочитајте и дознајте повеќе за тоа!
Здравствените придобивки од семето
Семето се карактеризира со висока содржина на липиди. Повеќето од овие масти се незаситени и поради тоа, тие помагаат да се спречат кардиоваскуларните заболувања.
Една статија објавена во Базата на податоци на Кохреин за системски прегледи ја расветлува оваа врска. Ги нагласува својствата на незаситените масти кога станува збор за намалување на ризикот од срцев удар и смртност од коронарна артериска болест.
Но, секако овие хранливи материи не се наоѓаат само во семето. Затоа што дури и Растителни масла, масна риба и масни овошја како авокадо се богати со незаситени масни киселини.
Покрај тоа, семето, кое можете да го купите во скоро секој супермаркет, е богато со протеини. Сепак, тоа е растителен протеин, кој има пониска биолошка вредност од животинскиот.
Како и да е, овој протеин е исто така добро прилагоден за да ги задоволи вашите дневни потреби за овој макроелемент. Секогаш запомнете го тоа адекватен внес на протеини го намалува ризикот од губење на мускулната маса. Ова е резултат на студија објавена во списанието Nutrition Research.
Така можете да внесете семе во вашата исхрана
Како што споменавме порано, во оваа статија сакаме да ви покажеме како можете да внесете семе во вашата исхрана на едноставен и практичен начин. Притоа можете да го зголемите дневниот внес на овие производи со малку напор. Ако ги следите советите подолу, ќе ви биде многу лесно.
1. Семе во житарки за појадок и во шејкови
Еден од најдобрите начини да вклучите семе во вашата исхрана е едноставно да ги јадете за време на појадок. Додадете го во вашите житарки и шејкови за појадок. Можете исто така да уживате во нив како ужинка.
Можете исто така да ги комбинирате со зеленчук и овошје и да ги консумирате со млеко или пијалоци растителни. Или можете едноставно да ги посипете со оброците и да имате корист од нивната висока хранлива содржина.
Сепак, не треба да претерувате ниту со внесот на сперма. Како што споменавме погоре, тие се богати со маснотии и затоа се многу калорични. Вклучувањето премногу семиња во вашата исхрана може да создаде нерамнотежа.
Покрај тоа, прекумерната потрошувачка може да доведе до зголемување на телесната тежина, што пак е штетно за вашето здравје. Ова доаѓа од студија објавена од „Циркулационен истражувања“. Прекумерната тежина и дебелината се фактори на ризик за здравјето на кардиоваскуларниот систем, кои исто така промовираат развој на метаболички нарушувања, како што е дијабетес.
2. Јогуртот е одличен ако сакате да внесете семе во вашата исхрана
Друг начин да вклучите семе во вашата исхрана е да јадете повеќе јогурт. Овој млечен производ може совршено да се комбинира со ореви и семиња.
Мешањето на јогурт со семиња или ореви ќе резултира со оброк кој е богат со хранлива вредност во однос на мастите и протеините. Покрај тоа, има малку јаглени хидрати, што исто така ја прави соодветна опција за луѓето кои држат кетогена диета.
На висока содржина на микроелементи е уште една додадена вредност што ја нуди оваа комбинација на храна. Можете исто така да го зголемите внесот на калциум, што пак позитивно влијае на здравјето на коските и помага во спречување на остеопороза.
3. Семе во супа од крем од зеленчук
Конечно, можете да додадете семе во која било супа од крем од зеленчук. Овие супи обично се богати со витамини, минерали и антиоксиданти.
Како резултат, ако ги збогатите со семиња, ќе го зголемите внесот на протеини и липиди. Ова несомнено ќе ви даде поцелосен оброк.
Постојат многу различни видови семе што можете да ги додадете во пире и супи. Тие, меѓу другото, се разликуваат по нивните органолептички својства и вкусот што им го даваат на храната. Популарните опции вклучуваат семе од сусам и чиа. Тие ќе ја подобрат текстурата и вкусот на секој оброк.
Можеби ќе ве интересира:
Кога внесувате семе во вашата исхрана, можете да ги искористите сите нивни придобивки
Вклучувањето семе во вашата исхрана може да го зголеми внесувањето на одредени хранливи материи кои се неопходни за сите ваши физички функции. Сепак, треба Конзумирајте во умерени количини, бидејќи тие се многу добар извор на енергија и можат да имаат големо влијание врз вашиот баланс на калории.
Додадете здрави семиња во вашиот јогурт, шејкови и крем супи. Инспирирајте се од разновидноста на достапни семиња и изберете ги оние што најмногу ви се допаѓаат. Или едноставно можете да комбинирате различни видови за да додадете уште подобра хранлива вредност на вашите оброци.