Вклучување во топлина 6-те најдобри совети за обука за летниот GQ Германија
Не е лесно да се тренира на топло - но исто така не е и невозможно: Само следете неколку едноставни совети за да продолжите да вежбате ефикасно и здраво дури и во средината на летото.
Трчањето и вежбањето на топлина во лето е доста исцрпувачко. Обично сте уморни пред почетокот и сакате да го завршите вашиот тренинг што е можно побрзо. На кратко, во текот на летото, тренингот на отворено изгледа како искушение од кое повеќе би сакале да се откажете.
Дали е опасно трчањето во топлина?
Пот е механизмот што телото го користи за регулирање на телесната топлина. Телото се лади со потење. Меѓутоа, за да се случи ова без ризик, важно е да бидете адекватно хидрирани: ако се појави дехидрираност и рамнотежата на течностите во вашето тело не се надополни, централниот нервен систем и внатрешните органи се изложени на ризик. Најекстремната последица може да биде колапс на циркулацијата. (Исто така интересно: спиење на топло: најдобри совети за добар сон во текот на летото)
Топлотниот удар претставува дополнителна опасност, што исто така може да има сериозни последици и да вклучува инсуфициенција на дишењето, неможност за пот и губење на свеста. Но, со неколку мали ресурси, сето ова може да се избегне додека сеуште вежбате на отворено. (Да го направите тоа сами: Скот Иствуд - Негов совршен тренинг за дома за дефинирани мускули)
6 совети за обука за трчање на топло во лето
# 1 совет за трчање на топлина: Добијте соодветна хидратација
Најважниот совет е: пијте, пијте и пијте повторно. Оние кои прават умерена физичка активност, се препорачува да пијат најмалку половина литар вода 2 часа пред вежбање, чаша вода пред да излезете на свеж воздух и да пиете на секои 15 минути за време на вежбање. Друг совет: За терморегулација на телото, можете едноставно да ја навлажнете главата и зглобовите.
# 2 Совет за трчање на топлина: јадење правилно
Во текот на денот, треба да јадете храна богата со вода, како овошје и зеленчук, и да земате банани и суво овошје наместо вештачки сокови или додатоци на храна за да ги надополните минералните соли. Исто така, избегнувајте да пиете алкохол еден ден пред вежбање, бидејќи промовира дехидрираност (освен, се разбира, кога тренингот ќе заврши и пивото може да ги надополни изгубените минерали). (Исто така интересно: ослабете побрзо - дали навистина помага да се направи кардио вежба на празен стомак?)
# 3 Совет за трчање на топлина: Оптимална облека
Вашата облека е ваш сојузник против топлината. Се препорачува лесна облека за дишење што промовира потење и го лади телото. По можност носете светли бои кои ги рефлектираат сончевите зраци. Темната облека складира повеќе топлина и помага да се зголеми температурата на телото. Ако сте ќелав или имате многу лесен тип на кожа, се препорачува да носите и лесни капаци на главата (капа, шамија, бејзбол капа) покрај очила за сонце и заштита од сонце.
# 4 Совет за трчање на топлина: Навремено
Во секој случај, избегнувајте ги најжешките часови во денот (од 10:00 до 16:00 часот) за да избегнете пад на крвниот притисок или нивото на шеќер во телото. Затоа е најдобро да тренирате рано наутро до 8:00 часот наутро или доцна попладне по 18:00 часот. (Внимание: Stiftung Warenest - убедуваат само 3 од 25 фитнес тракери и паметни часовници)
Трчање на горештините на летото: прилагодете го темпото и побарајте сиви правци
# 5 Совет за трчање на горештини: Прилагодете го темпото
Замолчете го вашиот натпреварувачки дух, барем во лето. Ова е да се избегне претерување. Навикнете се на идејата дека претпочитате да го правите вашиот тренинг со „слабо“ темпо на топлина - особено во деновите кога температурата е над 30 ° C, а влажноста е особено висока. Научете да го слушате вашето тело и веднаш престанете да вежбате доколку се чувствувате уморни или слаби. Исто така, закажете кратки редовни паузи за дополнително да го намалите интензитетот и да му дадете време на вашето тело да се олади.
# 6 Совет за трчање на горештини: Нови патишта и процеси
За оние кои претпочитаат да трчаат на отворено, важно е да ја знаат трасата и да изберат патеки со засенчени места за да се избегне постојана изложеност на силното сонце. Ако живеете на место со мала влажност, не заборавајте дека потта испарува побрзо. (Прочитајте овде: Како да го добиете најдоброто шест пакет досега)