Вкупна продажба и дистрибуција на хранливи материи за нови диети во ЕП и слабеење
Вкупна продажба и дистрибуција на хранливи материи за ново ЕП
на HK12 »18 јануари 2017 02:53
Како прво, имајте прекрасна добра вечер.
Накратко за себе. Јас имам 20 години, висок сум 182 см и моментално тежам 112 кг и по професија сум трговец на мало. (Beе биде важно подоцна.)
Пред околу 3 години ослабев околу 22 кг и затоа имав 78 кг. (Почетна тежина 100 кг) Денес сум уште подебел отколку пред првото слабеење.
Однапред, за жал, немам ниту време ниту голема желба да прелистам низ безброј објави за да барам одговори на слични прашања.
Освен фактот дека би сакал да имам неколку одговори, особено за мене и за моите вредности. Затоа, ве молам, не држете се против мене дека создадов нова тема.
На кратко, би било многу убаво ако можете да ми помогнете при креирање на нов ЕП и да одговорите на неколку мои отворени прашања.
Понатаму, се надевам дека моето пишување е доволно разбирливо и јасно дека никој не ја губи желбата за читање.
Според формулата Харис-Бенедикт, имам базална метаболичка стапка од приближно 2370 Kcal 66,47 + (13,7 * 112) + (5 * 182) - (6,8 * 20) = 2374,48 Kcal
Може ли да потпишам така. Во тоа време, мојата базална метаболичка стапка (со почетна тежина од 100 кг) беше исто така околу 2200 Kcal.
О: Прометот на услуги за „претежно активност за одење или стоење, на пр. Продавач“ е оценет тука со 1,8.
Ова резултира со 2370 Kcal * 1,8 = 4266 Kcal
Б: Прометот за „седечка работа со привремено одење или стоење“ повторно е оценет само на 1,6.
Ова резултира со 2370 Kcal * 1,6 = 3792 Kcal
Лично, и двете вредности ми се чинат малку претерани. За жал, тогаш не можам точно да се сетам на мојата вкупна продажба, но сум прилично сигурен дека не надминуваше 3500 Kcal. Соодветно на тоа, прометот Б ми се чини пореален.
Ако одземам 592 Kcal од тоа за да добијам непречен вкупен и дефицит на калории, добивам 3200 Kcal .
Што мислите за мојата пресметка до оваа точка?
Повремено, неколку пати имам прочитано дека А: 1,5 g протеин/0,8 g маснотии на кг телесна тежина/остаток на јаглехидрати е добар избор.
Целата работа може да звучи веродостојно и можеби дури и вистинита. (Ве молам поправете ме во овој момент ако прочитав глупости.)
Во тоа време ми одеше многу добро со Б: 50% протеини/30% маснотии/20% јаглени хидрати, но искрено морам да признаам дека јадев многу месо и кварк со малку маснотии или пиев шејкови. Значи, тоа всушност повеќе не е опција. Секако, би сакал повторно да вметнам шејкови, месо и кварк со малку маснотии, но не во оваа мерка.
Дистрибуцијата на хранливи материи А би изгледала вака.
Протеин 1,5 g * 112 kg = 168 g = 688,8 Kcal
Маснотии 0,8 g * 112 kg = 89,6 g = 833,28 Kcal
Јаглехидрати (остаток) 3200 Kcal - 833,28 Kcal - 688,8 Kcal = 1677,92 Kcal (409,2 g)
Дистрибуцијата на хранливи материи Б тогаш вака.
Протеин 50% = 1600 Kcal (390,2 g)
Маснотии 30% = 960 Kcal (103,2 g)
Јаглехидрати 20% = 640 Kcal (156,1 g)
Која дистрибуција на хранливи материи има повеќе смисла или поточно ми помага повторно да ослабам?
Досега, дистрибуцијата на хранливи материи А отсекогаш била олицетворение на „високи јаглени хидрати“ и затоа не е вистинска опција.
Сосема за разлика од фактот дека јас не сум најдобриот пријател на овесна каша (без шеќер) или леб.
Дистрибуцијата на хранливи материи Б веќе еднаш ме доведе до успех, како што реков, но не беше ниту пријатна ниту економична на долг рок.
Тоа требаше да биде сè засега.
Се надевам дека ќе можеш да ми дадеш неколку одговори или предлози и да ми помогнеш да избегам од мојот теоретски пекол.
Толку долго, Хонг Конг