Вкусната диета за стомакот, нозете и задникот со рецепти

Нема повеќе вознемирувачки рачки за loveубов - 4 килограми попуст за 5 дена со диета за стомакот, нозете и задникот. Намалете ја телесната тежина на долг рок со лесна диета богата со протеини.

Миријам гордо се гледа во огледалото. Додека кратко по празниците сè уште се бореше со мали перници на стомакот, нозете и задникот, денес во огледалото гледа млада жена со чисти пропорции. Тоа го должи успехот во изборот на вкусен рецепт од страна на искусни експерти за исхрана. Садовите добро ве исполнуваат, содржат малку калории, но уште повеќе витални супстанции кои ја намалуваат маснотијата и трајно го претвораат организмот во тенки.

Дополнителен совет од експертите: Секој што грицка 50 гр ореви неделно, престанува со желбата за храна и исто така согорува маснотии.

Рашници од живина и зеленчук

Состојки за 4 порции:

250 гр филе пилешки гради
1 лимон или вар
2 лажици кечап
1 суп.л-патки пиперка во прав
сол
Кајан пипер
100 гр домати од винова лоза
1 мала тиквичка
1 жолта и 1 зелена пиперка
1 црвен кромид
2 лажици масло од микроб

подготовка:

Измијте го филето од пилешки гради, исушете го и исечете го на коцки од 2 см. Исцедете лимон или по избор вар. Измешајте 1 1/2 лажици сок со кечап, зачинете со црвен пипер, сол и црн пипер. Ставете ги коцките од месо во маринадата, покријте ги со нив и оставете ги да отстојат во фрижидер најмалку 1 час. Во меѓувреме, измијте ги доматите и исечете ги на половина. Измијте ги тиквичките и исечете ги на тенки парчиња. Измијте ги пиперките, исечете ги на половина, исчистете ги и исечете ги на мали парчиња. Излупете го кромидот и исечете го на клинови. Потоа подигнете го месото од маринадата и оставете го сосот добро да исцеди (ако премногу маринада се држи до месото, ќе изгори брзо). Ставете коцки од месо наизменично со зеленчук на ражничи. Загрејте го маслото во обложена тава за скара и пржете ги ражените наоколу. Наредете ги на чинии и послужете со сос од скара доколку сакате.

Прибл. 157 kcal, 16 g E, 7 g F, 6 g KH по порција

Грчка салата

Состојки за 4 порции:

1 главичка зелена салата
1 црвен пипер
1 краставица
200 гр домати од коктел
1 куп магдонос со рамни лисја
2 црвени кромид
200 гр фета
100 гр црни маслинки
100 гр кремска фраза "
50 ml минерална вода
2 лажици бел балсамичен оцет
сол
пипер
шеќер

Подготовка:

Исчистете марула од роман, измијте, исушете ја и исушете ја на парчиња со големина на залак. Измијте ги, исчистете ги и исецкајте ги на коцки пиперките. Излупете, преполовете и исечете краставица. Измијте ги и преполовете ги доматите. Измијте го магдоносот, исушете го, извадете ги лисјата и исечкајте. Излупете го кромидот и исечете ги на ситни прстени. Коцки 150 гр фета. Измешајте сè заедно со маслинките во голема чинија. Измешајте крем-фраиче, остатокот од фета, минерална вода и бел балсамичен оцет во мазен крем. Зачинете по вкус со сол, бибер и шеќер. Истурете ги состојките на салатата и измешајте ги.

Прибл. 241 kcal, 11 g E, 18 g F, 7 g KH по порција

Шарен омлет од сирење

Состојки за 1 порција:

30 гр Горгонзола
1 црвен пипер
1 лажица ореви
2 големи јајца
сол
пипер
1 лажица свежо рендан пармезан
1 лажица свежи, ситно сецкани билки, на пр. Б. пиперчиња, магдонос
2 лажици маслиново масло
малку лисја од рукола, измиени

Подготовка:

Засечете ја Горгонзола. Измијте ги и исчистете ги пиперките и исечете ги на ситни прстени. Ситно исецкајте ги оревите. Изматете ги јајцата во сад и измешајте ги со ореви, сол, бибер, пармезан и 1/2 лажици свежи билки. Загрејте го маслото во обложена тава, истурете ја смесата со јајца и дистрибуирајте рамномерно. Веднаш штом смесата ќе се зацврсти, ширете ги коцките горгонзола одозгора. Потоа нанесете прстени од пиперката одозгора, преклопете го преку омлетот, продолжете да готвите на тивок оган додека убаво не се стопи горгонзолата. Внимателно лизнете го омлетот на чинија и посипете ги со останатите билки и неколку лисја рукола.

Прибл. 436 kcal, 13 g E, 35 g F, 7 g KH по порција

Шницел од Турција на салата со авокадо

Состојки за 4 порции:

100 гр конзервирана пченка
1 папаја
1 авокадо
1 црвен пипер
4 домати
сол
бибер од мелницата
2 лажички сок од лимон
8 мисиркини шницели, по 75 гр
2 лажици масло од репка
50 гр рендано сирење, на пр. Б. Ементалер

Подготовка:

Исцедете ја пченката. Преполовете папаја, извадете ги семето. Излупете ја папајата, исечете ја пулпата на мали коцки. Преполовете го авокадото, извадете го каменот, излупете го авокадото. Засечете ја пулпата. Измијте ги пиперките, суви, исечете ги на половина, исчистете ги и исецкајте ги на коцки со доматите. Измешајте ги сите подготвени состојки и зачинете ги со сол, бибер и сок од лимон. Измијте го месото, исушете го, сол и бибер. Загрејте го маслото во нелеплива тава и испржете го шницелот околу 2 минути. Посипете со малку сирење, покријте и варете уште 2 минути на средна топлина. Наредете ја шницелата на салата со авокадо.

Прибл. 354 kcal, 42 g E, 16 g F, 10 g KH по порција

Филе од лосос со пире од тиква

Состојки за 4 порции:

600 гр тиква (на пр. Хокаидо)
сол
1 внатрешна вреќа пире од компири со обезмастено млеко "
4 филети од лосос à 125 гр
1 лажица масло сок од лимон
пипер
2 лажици масло од микроб

Подготовка:

Измијте ја тиквата, исечете ја на половина, извадете ја трупката и јадро ставете ја тиквата со лажица. Исечете ја тиквата на клинови и излупете (во Хокаидо ова може да биде, но не мора да биде). Варете 500 ml вода, додадете 1/2 лажичка сол и клиновите од тиква. Покријте и варете на средна топлина 10-15 минути. Пасирајте ја тиквата со пире од компири. Потоа промешајте ја содржината во вреќата со пире од компири. Исплакнете ги филетите од лосос и исушете ги. Намачкајте со сок од лимон и зачинете со сол и црн пипер. Загрејте го маслото од микроб во премачкана тава и пржете ги филетите од лосос кратко на двете страни. Наредете ги рибите со пире од тиква и компир на чинии.

Прибл. 382 kcal, 29 g E, 20 g F, 22 g KH по порција