Влакна Ослободете се од маснотиите во зима
Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате повеќе калории отколку што трошите. Ова најдобро функционира со многу вежбање, диета со малку маснотии и многу растителни влакна. Тие се идеални сојузници во борбата против вишокот килограми.
Влакната се несварлива компонента на растителната храна. Овие се или растителни влакна, како што се оние што се наоѓаат во жито (целулоза) или отечени, растворливи во вода супстанции, како што се пектин во јаболка или гуар од грав гуар. Влакното го добило своето име затоа што се верувало дека не користи. Но, сега луѓето се попаметни и ги знаат нивните различни ефекти кои го поттикнуваат здравјето, исто така и при слабеењето.
Вака влакната го поддржуваат слабеењето:
? Тие самите не обезбедуваат никакви или многу малку калории.
? Растителните влакна треба да се џвакаат подолго и поинтензивно. Затоа тие ве исполнуваат подобро и побрзо, а за возврат заштедуваат калории на овој начин.
? Влакната отекуваат и го зголемуваат обемот на храна. Мозокот исто така ја регистрира оваа експанзија како сигнал за „исполнетост“.
? Диететските влакна ја одложуваат апсорпцијата на јаглехидрати во крвта. Како резултат, нивото на шеќер во крвта се зголемува полека после јадење? и полека паѓа повторно. Ненадејни напади на глад веќе не се случуваат.
Но, не само луѓето кои сакаат да изгубат тежина имаат корист од растителните влакна. Бидејќи растителните влакна & Co го регулираат варењето и го зајакнуваат здравјето на цревата. Тие врзуваат непожелни супстанции како што се холестерол или токсични материи во цревата. Ова го намалува нивото на холестерол и ризикот од кардиоваскуларни болести, како и рак на дебелото црево и други цревни заболувања.
Со цел влакната да ги развијат своите позитивни ефекти, им треба многу течност за да отече. Дневна количина на пиење од 2 до 2,5 литри е идеална при слабеење со многу влакна, во форма на пијалоци без калории, како што се минерална вода, билни или овошни чаеви.
Наместо препорачаните 30 грама влакна на ден, Германците во просек трошат само околу 24 грама. Оваа количина може да се зголеми со храна од растително потекло, на пример со мусли, интегрален леб, кафеав ориз, салата, зеленчук и овошје. Носачи на влакна, исто така, може да се попрскаат преку храната, како што се пченични трици или ленено семе. Специјални микроелементи се корисни и за слабеење. Бидејќи со диета се намалува количеството храна и со тоа снабдувањето со витамини и минерали.