Влакна ви помагаат да се ослободите од надуеност во канадската аптека; БЛОГОВИ
Друга работа на која треба да се обрне внимание: калории. Колку повеќе јадете, толку повеќе надуено чувството после вечера. Затоа би било препорачливо да имате 4-6 оброци на ден со помали порции. „Помалите делови го спречуваат чувството на надуеност. Покрај тоа, мора да имаме предвид дека ако јадеме или пиеме брзо, ние фаворизираме воведување на вишок воздух, што придонесува за нагласување на проблемите после јадење. Затоа е добра идеја да јадете полека и добро да џвакате храна пред да ја голтнете “, изјави за Everydayhealth.com, anоан Салж Блејк, професор на одделот за здравствени науки на Универзитетот Тафтс во Бостон.
Исто така, на масната храна ќе треба повеќе време да се вари. Исто така, зеленчукот како брокула, карфиол или грав може да предизвика гасови при варењето на храната, но не треба да се откажувате од нив. Мал трик: консумирајте ги во помали делови и почекајте ги „повратните информации“ од телото.
„Дневна хигиена“ за здраво варење
1. Консумирајте колку течност (1,5 л) секој ден за да му пружите подадена рака на дигестивниот систем;
2. Јадете што е можно повеќе во редовни часови: јадете полека и не намалувајте го времето на оброк на помалку од 20 минути;
3. Добро џвакајте пред да голтате;
5. Консумирајте јогурти со пробиотици и не заборавајте дека се потребни неколку недели за да се појават позитивните ефекти;
6. Избегнувајте носење тесна облека што може да го притисне стомакот;
7. Ограничување на администрацијата на антиинфламаторни лекови и аспирин;
8. Вежбајте по малку физички вежби секој ден, особено после јадење;
9. Ограничете го бројот на цигари;
10. Контролирајте го вашиот стрес.
Малина
Тој е одличен извор на влакна (8,34 g), манган и витамин Ц. Тој е добар извор на витамин Б2, фолати, магнезиум, калиум и бакар. Покрај тоа, малините содржат и значителни количини елагинска киселина, која се бори против ракот.
Авокадо
Според „Најздравата храна на светот“, авокадото е добар извор на витамин К, влакна (7,30 гр.), Витамин Б6, витамин Ц, фолати, бакар и калиум (содржи повеќе калиум отколку банана со средна големина). Богато е со мононезаситени масти, односно истите масти кои се неопходни за здравјето на срцето, а ги има и во маслиновото масло.
Зрело авокадо, добро за консумирање, треба да биде малку меко и без дамки или гребнатини. Посилното овошје може да созрее дома и со тоа да го намали ризикот од нивно удирање или гребење. Може да се остават во хартиена кеса или во корпа со овошје на собна температура неколку дена, додека не созреат. Додека се пече, нивната кожа ќе стане потемна во боја.
Брокула
Содржи 4,68 g, според информациите обезбедени од Најздравата храна на светот. Исто така, има сулфорафан, каротиди, лутеин - одличен извор на витамин К, Ц и А, фолати, влакна, фосфор, калиум, магнезиум и витамин Б6 и Е. Бројни минати студии покажаа дека сулфорафанот во брокулата е антибиотик кој се бори против хеликобактер пилори (H.pylori), бактерија што предизвикува гастритис, чиреви и рак на желудник.
јачмен
Половина чаша варен јачмен содржи до 4 грама влакна и 95 калории, за разлика од кафеавиот ориз кој е посиромашен со растителни влакна со само 1,75 грама. Исто така, помага во елиминирање на маснотиите од телото, го регулира холестеролот и го држи под контрола нивото на шеќер во крвта.
Папаја
Тоа е овошје богато со витамин Ц, витамин А, железо, калциум, влакна (5,47 g). Има малку калории и е многу богат со калиум. Исто така, се грижи за дигестивниот систем како резултат на хранливите материи кои играат важна улога во спречувањето на рак на дебелото црево.
овес
Истражувачите покажаа дека овесната каша е здрав појадок, кој е двојно полн од мусли или бело брашно. Исто така, овесот е богат со растителни влакна и е индициран во исхраната без маснотии, бидејќи големиот број на влакна може да го блокираат телото за да апсорбира повеќе маснотии. Може да јадете овесна каша попрскана со банани, грозје или бобинки наутро.
Јаболката
Тие имаат двојно повеќе влакна од праските, грозјето и грејпфрутот. И ако имате проблеми со холестерол, можете да ги јадете безбедно затоа што ги регулира нивоата на холестерол. Јаболкото содржи и растворливи и нерастворливи влакна. Излупено јаболко содржи околу 3 g влакна, што е повеќе од 10% од количината на растителни влакна потребни секој ден. Кората има 2,7 g влакна, што е исто така значителна количина.
Артишок
Секое парче содржи околу 10 грама влакна и само 120 калории. Специјалисти исто така велат дека тие се многу богати со силимарин, супстанца која има антитоксично дејство и помага да се елиминираат токсините од организмот помагајќи да се исчисти црниот дроб од токсините. Може да се обидете да ги готвите со малку маслиново масло, лук и рузмарин.