Влакна за време на бременоста
Влакната се многу важни ако сакате да имате здраво варење за време на бременоста. Ако избегнете јадење влакна за време на бременоста, може да завршите со проблеми со дебелото црево и запек.
Постојат 2 главни типа на влакна:
- растворлив
- нерастворлив
Растворливите влакна се наоѓаат во повеќето овошја и зеленчуци и се покажа дека го намалуваат нивото на холестерол и со тоа го минимизираат ризикот од кардиоваскуларни болести. Тие исто така ја забавуваат апсорпцијата на јаглехидрати, шеќерите полека се елиминираат во крвотокот, што е особено корисно за луѓето со дијабетес. Тие се раствораат во вода и формираат леплива материја. Најдобри извори се јачмен, грав и сув грашок, овошје (јаболка, манго, сливи, јагоди, смокви), леќа, овес, псилиум и зеленчук (брокула, зелка, моркови, компири).
Нерастворливите влакна вклучуваат ориз, ореви и минуваат низ цревата без да се менуваат. Тие не се раствораат во вода, туку работат за да помогнат во елиминирање на несаканите остатоци. Спречете запек и хемороиди. Најдобри извори на нерастворливи влакна вклучуваат трици, кафеав ориз, пченка и пуканки, овошје како јаболка и круши, зеленчук како спанаќ, аспарагус, бамја и 100% леб и тестенини од цело зрно.
Влакната го намалуваат ризикот од развој на рак на дебелото црево, ректумот, ендометриумот и дојката.
И на двата вида влакна им треба многу вода, затоа треба да се хидрирате многу добро. Ако ја зголемите дозата на влакна, мора да ја зголемите и дозата на потрошена вода.
Се препорачуваат околу 20-30 gm влакна на ден. Вишокот влакна во исхраната може да ја оштети, па дури и да предизвика дијареја и губење на хранливи материи.
Ако одлучите да ја промените вашата исхрана, треба да го направите ова постепено за да му дадете време на вашето тело да се прилагоди на промените.
Ако одеднаш започнете да консумирате многу растителни влакна, сè што треба да направите е да се надуете. Треба да започнете постепено, прво со растворливи влакна и да пиете многу вода, повеќе отколку што мислите дека ви треба, по можност помеѓу оброците.
Полека и постепено јадете сув грав, брокула, зелка и друга таква храна за да им се даде можност на бактериите на дигестивниот тракт да се прилагодат за да можат да преработат сложени јаглехидрати.
Започнете наутро со мешавина од житни култури или овошни житни култури, а потоа изедете околу 10:00 часот захаросано овошје или овошје наместо да пиете сок. Пијте многу вода, најмалку 8 големи чаши вода дневно, за да избегнете запек.
Овошјето добро измијте го пред јадење и не лупете ги. Јадете соодветни делови од свежо овошје дневно.
Јадете леб од цели зрна, тестенини.