Протеин - Брзина на метаболизмот Само градежен блок или повеќе; Органски тренинг; Био здравје;

протеин

И, какво влијание има воопшто?

Екскурс: метаболизам
Метаболизмот е термин што се користи за да се опишат сите видови на трансформациони процеси во човечкото тело, кои од една страна служат за градење, разградување или одржување на телесната маса, како и за одржување на телесните функции (производство и потрошувачка на енергија). Брзината на метаболизмот кај луѓето (метаболизам) е многу сложена тема, за која често се дискутира и се расправа. Изјавите како „генетски имам лош метаболизам“ и „поради многу диети што го забавив и уништив метаболизмот“ се тешки и генерализираат премногу, бидејќи можните причини за оваа слика се многубројни. И, исто така, решенијата и помагалата кои се секогаш достапни. Во суштина, разликите во брзината на метаболизмот од основниот генетски состав се прилично мали. Многу посериозни се сите други надворешни фактори, на кои можеме да влијаеме доста добро во повеќето случаи. На пример, вежбање, исхрана, спиење, стрес, мускулна маса, хидратација, кофеин (не фин, паметен вид;)), фреквенција на оброци, употреба на зачини, собна температура, оптимизација на сопствените хормони на организмот итн.

Ако погледнете протеини во поширокиот контекст на нашата исхрана и сакате да ги разгледате придобивките од исхраната богата со протеини, постојат неколку области што треба да се разгледаат.

  • Влијание врз брзината на нашиот метаболизам
  • Влијание врз рамнотежата на нашиот метаболизам
  • Влијание врз сигналите во нашето тело
  • Ментални и физиолошки фактори

Влијание врз брзината на нашиот метаболизам

Според мое мислење, не постои точка што е директно поврзана со метаболичката брзина - многу повеќе со метаболичката стапка или рамнотежата.

Влијание врз рамнотежата на нашиот метаболизам

# Термички ефект на храна

Храна што согорува повеќе калории отколку што содржи ... сон.
За жал, тие не постојат. Како и да е, постои „термички ефект на храната“, кој најмногу се игра кога станува збор за протеините. Добра работа.
Кога внесуваме храна, има мерливо зголемување на метаболичката стапка, предизвикано меѓу другото од енергијата потребна за варење. Ова зголемување е највисоко во храна богата со протеини. Тоа е, на телото му треба најмногу енергија за обработка на протеини. Помеѓу 15-25% од калориите внесени преку протеини се користат повторно веднаш.

Влијание врз сигналите во нашето тело

Следните точки секогаш се поврзани со темата на протеини и забрзан метаболизам, но всушност имаат помалку врска со брзината на метаболизмот отколку со општите ефекти и ослободувањето на хормоните во телото.

# Режим на согорување на маснотии

Протеините имаат помало влијание врз нивото на шеќер и инсулин во крвта отколку јаглехидратите - со сите познати придобивки. Меѓу другото, подолгата, поиздржлива ситост ... така што нашето тело е поверојатно да премине во „согорување на маснотии“.

# Заситеност

Нашето чувство на глад и ситост е контролирано од разни јамки за повратни информации помеѓу нашето тело и мозокот. Во прилог на контролното коло на инсулин, протеинот има многу позитивни ефекти врз другите синџири на хормонални сигнали.
Како по правило, ова значи дека јадете помалку калории и желбата за ужина навечер обично се намалува.

Физиолошки и психолошки фактори

# Мускулна маса

Ако консумираме доволно протеини и тренираме во комбинација, имаме шанса да изградиме мускулна маса. „Повеќе“ мускулна маса ни помага да согоруваме повеќе калории деноноќно без да правиме повеќе - затоа што оваа мускулна маса би сакала да се одржува дури и во состојба на мирување и има потреба од енергија.

# Заменете ги лошите јаглехидрати за протеини

Со цел да се внесат повеќе протеини во сопствената исхрана, честопати се разменува „инфериорна“ или нездрава храна.

# Окото јаде исто така

Во однос на обемот и изгледот, избалансираната плоча со сите макронутриенти, вклучувајќи протеини, е психолошка предност - обично пристоен дел.

Заклучок и совети

Протеините ја зголемуваат метаболичката стапка нешто, што е прилично мал фактор во контекст на многу други начини на влијание врз него.

Вкупниот број на следниве фактори е одлучувачки:

  • многу вежбање (исто така покрај спортските единици)
  • здрава исхрана
  • доволно спиење
  • Мал стрес
  • зголемена мускулна маса
  • добра хидрогенација
  • прилагодено уживање во кофеинот
  • поголема фреквенција на оброци
  • Содржина на протеини

Како толку често, нашиот совет: Оптимизирање на сите фактори до 80% доведува до подобар резултат од селективна оптимизација 100% или 0%.

Ако погледнете протеини во смисла на целокупноста на метаболизмот, тој е вистински помошник со широк спектар на придобивки.