Влечење Како да направите вежба за грб нели! nu3
Научете како да тренирате за повлекување и како изгледа правилната форма
Содржина:
Дали сакате да станете човечки V? Тогаш мора да направите повлекувања. Бидејќи старата добра повлеченост што ја направија нашите дедовци на патеката за фитнес, сепак е една од најдобрите вежби за горниот дел од телото и обезбедува сигурни вежби Градење на мускули. Ова е причината зошто повлекувањата се неопходен дел од обуката за секој што сака широк грб. Сепак, повлекувањето е тешко: Потребна ви е многу сила за да го направите правилно.
Мускули што се користат: Горниот дел на грбот, бицепс, подлактиците
Тешкотија: Тежок
Форма на контракција:Динамичен
Потребна опрема: Бар или зрак над висината на главата
Влечење - Затоа тие се толку тешки
Со влечење е како со Склекови: Ако некој ви каже колку може да направи, прво треба да останете толку мирни. Бидејќи колку е поголем бројот што го дава, толку е поголема веројатноста дека извршувањето нема многу врска со вежбата од учебникот.
Всушност останете двоцифрени броеви за повторување најмногу за повлекување два вида спортисти резервирано: жици со многу малку маснотии во телото и навистина силни со многу мускули. Не е без причина што 5 чисти повлекувања се доволни за да бидат прифатени (како мажи) на германскиот спортски универзитет или командата на специјалните сили на Бундесверот.
Ените патем, направете се со повлекување особено тешко, бидејќи тие природно имаат поголем процент на телесни масти и на тој начин, во релативна смисла, поголема „мртва“ тежина што треба да ја извлечат. И ова е обезбедено практично знаење: По повеќе од 50% од апликантите на Американски маринци Не управував со 3 повлекувања - во тоа време минимумот за жени и мажи - тестот беше прекинат во 2014 година. Womenените веќе не мораа да прават повлекувања, но исто така можеа да ја држат брадата над шипката најмалку 15 секунди („свиткано висење“). Од 2017 година, двата пола можат да избираат помеѓу повлекувања и склекови.
Повлекувањата се толку тешки затоа што скоро целата телесна тежина мора да се премести. Релативно силните лати главно се користат овде (види го следниот дел). Но, ако ја направите вежбата правилно - барем повлечете ја брадата преку шипката од падината - потребни ви се и многу други мускули, кои честопати се помалку обучени. Значи, повлекувањата се а Безмилосен индикатор за целокупната форма на горниот дел од телото.
Кои мускули ги тренираат повлекувањата?
Кои мускули се токму тие што работат заедно за време на повлекувањето и затоа дополнително се обучуваат со повлекување?
Како правилно да се прават повлекувања?
Како што е подетално објаснето во следниот дел, постојат различни варијанти на повлекувањето. Дизајнот е ист за сите нив, затоа еве го генералниот прирачник: