Влегување во бодибилдинг со сериозна прекумерна тежина 230 кг Прашања за општ тренинг
Влегување во боди-билдинг со тешка прекумерна тежина 230 кг
на StK92 »28 февруари 2018 23:09
1.) Бидејќи не ми е гајле што јадам и немам проблем да јадам иста работа одново и одново, оваа „диета за братчиња“ ми звучи многу возбудливо, особено затоа што мразам да готвам повеќе од што било (да, и дебелите луѓе можат да не ми се допаѓа тоа).
Па за мене веројатно засега ќе има само брокула, филе од пилешки гради и кафеав ориз.
Но, сега морав да го пресметам барањето за калории. Ја користев оваа формула за ова:
66,5+ (13,8x телесна тежина) + (5x висина) - (6,8 x возраст)
Резултатот би бил дека ќе треба да јадам 3960,5 Kcal за да ја задржам мојата тежина. Тоа звучи многу, особено кога треба да постигнете калории со брокула, кафеав ориз и пилешки гради. Би требало да јадам 400 гр пилешко, 80гр брокула и 240гр (варен) ориз на секои 2 часа за да не паднам во таков дефицит што ќе изгубам мускулна маса. Тоа звучи како многу, дали е тоа точно?
Дали е ова можеби не применливо за луѓе со прекумерна тежина?
што ме носи на 2:
2.) 56% протеини/41% јаглехидрати/3% маснотии
Можете ли да го направите тоа за да изградите мускули? Со горенаведениот дел, јас приближно би ја достигнал оваа дистрибуција, но веројатно ќе флуктуирам малку затоа што не се вклучени маснотиите од кокос за пржење и пастите/зачините за кари од азиската продавница Не мора да биде целосно без зачини/варијации. Исто така, планирам да проголтам капсули омега 3, кои исто така треба малку да ја зголемат маснотијата.
3.) Некаде прочитав/слушнав или видов на видео на YouTube (за жал, немам претстава) дека како почетник имате некои предности што авторот би сакал да ги користи на почетокот, но не знаеше ништо за тоа. За жал, не беше споменато точно кои се овие предности. Поради мојата апсолутна непогодност и проширена масовна фаза () може да имам предности што не би ги ни разгледувал и не би ги игнорирал, има ли некој идеја? Дали, се разбира, би сакал да тренирам што е можно поефективно, особено затоа што успехот исто така ја поттикнува мотивацијата.
4.) Бидејќи во моментов не сум во состојба да работам, можам многу опсежно да ги користам фазите на регенерација, така што теоретски би можел да легнам на каучот/во кревет после тренинг и да немам стресно секојдневие пред/позади мене. Поради другото недостаток на хоби, во секој случај, можам да го прилагодувам целиот мој живот на тренингот за силата. Дали тоа би имало смисла? Мускулите растат во фазите на регенерација, има ли корист од тоа да се користи сè додека имам можност? Или има премногу добра работа?
__________________________________________________________________________________________________________
Тоа беше прилично сè што ми падна на ум. Останатите прашања тренерот може да ги одговори задутре, на крајот на краиштата, тој е платен да слуша глупави почетнички прашања
Сфаќам дека не можам да очекувам чуда и дека ќе биде потребно трпение за да се препознае/почувствува напредок, но сепак сакам да тренирам што е можно поразумно од самиот почеток и овој пат да не ја занемарам диетата. Се надевам дека не беше премногу досадно за да го размачкам целиот текст, се покажа дека е повеќе отколку што очекував! За жал, не беше така лесно да се гуглаат прашањата заедно, бидејќи многу прекумерната тежина обично се дефинира како 130-140 кг. Мислам дека со 230 кг сум во друга ситуација.
Ви благодариме за вниманието и убаво одморете ја вечерта!
MfG Стефан