Влијанието на кофеинот врз срцето и физичките перформанси
Преглед
Кофеинот, природна супстанција извлечена од лисјата, семето и плодовите на над 100 различни видови на растенија, спаѓа во категоријата соединенија наречени метилксантини.
Неговите ефекти врз срцето и физичките перформанси се опширно проучувани од истражувачите, кои се наоѓаат во многу храна и лекови што обично ги консумира населението.
Бидејќи постојат многу заблуди за влијанието на кофеинот врз организмот, специјалистите ги разјаснуваат неговите вистински активности и даваат препораки за тоа како треба безбедно да се консумира.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Кофеин и физички перформанси
Кофеинот е супстанца која често се наоѓа во диетите на спортистите, а се повеќе се воведува во многу нови производи, од енергетски пијалоци до спортски гелови и додатоци на храна. Медицинските експерти велат дека оваа супстанца може да биде моќен ергоген адјувант на ниво што спаѓа во границите наметнати од меѓународните олимписки комитети, па затоа се смета дека кофеинот е корисен за зголемување на физичките перформанси.
Кофеинот може да го стимулира спортистот да тренира сè поинтензивно, подобрувајќи ја брзината и силата на телото. Неговите ефекти траат, според специјализирани студии, помеѓу 60 секунди и 2 часа. Студиите што ги потенцираат позитивните ефекти на кофеинот врз спортските перформанси се релевантни само за спортисти, предупредуваат специјалисти, кои се изведуваат исклучиво на таков примерок. Следните придобивки не се применуваат, на пример, кај срцеви пациенти:
- Кофеинот ги зголемува атлетските перформанси. Само во случај на обучени спортисти и само кога се консумираат во мали или умерени дози (приближно 3-6 мг за килограм, во споредба со индексот на телесна маса). Во повисоки дози, над 9 mg на килограм, не ги зголемува атлетските перформанси.
- Кофеинот ја зголемува физичката издржливост. Овој ефект може да се забележи повеќе кога супстанцијата се консумира во безводна состојба (не содржи вода), во споредба со земањето од кафе или други пијалоци.
- Кофеинот ја зголемува будноста. Само во услови на исцрпувачка обука или периоди на лишување од сон.
- Кофеинот ги зголемува перформансите на вежбите за издржливост. Се покажа дека е особено ефикасно во подобрувањето на перформансите на велосипедските натпревари.
- Кофеинот е корисен за поддршка на вежби со висок интензитет. Оваа категорија исто така вклучува тимски спортови, како што се фудбал и рагби, и двете се карактеризираат како периодични активности за подолг временски период.
- Кофеинот не предизвикува диуреза за време на вежбање. И покрај постоењето на овој популарен мит, кофеинот не предизвикува диуреза за време на вежбање и не предизвикува штетни промени во рамнотежата на телесните течности, се додека тоа влијае на физичките перформанси.
Затоа, резултатите од специјализирани студии покажуваат дека, во умерени дози, кофеинот може да дејствува како важен стимуланс при вршење аеробни вежби, издржливост и толеранција.
Здравје на кофеин и срце
Медицинските експерти велат дека постои дефинитивно влијание на потрошувачката на кофеин врз функционалноста на срцето, доколку внесувањето на оваа супстанца е големо. Високите дози го зголемуваат нивото на епинефрин во крвта, хормон познат и како адреналин. Во чиста форма, епинефринот го зголемува крвниот притисок и отчукувањата на срцето, малку забрзувајќи го срцевиот ритам. Кај луѓето подложни на срцеви аритмии, високи дози може да предизвикаат палпитации и други нарушувања на ова ниво.
Луѓето кои консумираат големи количини храна и пијалоци кофеин често се жалат на силни отчукувања на срцето. Оваа сензација се должи на нормалниот срцев одговор како резултат на изложеност на превисок епинефрин. Аритмиите можат да траат дури и откако концентрацијата на кофеин во телото е намалена или дури и отсутна.
Редовното консумирање кафе доведува до развој на толеранција на телото кон оваа супстанца со текот на времето, симптомите на срцето се чувствуваат сè помалку. Така, во случај на луѓе кои консумираат кофеин многу години без значителни промени во дозите проголтани, појавата на аритмии обично е независна од ефектите на стимулаторот.
Дијабетесот двојно го зголемува ризикот од смрт од инфекција со КОВИД-19. Студија
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
Истражувачите на Медицинскиот факултет на Универзитетот Дјук во Северна Каролина, САД, откриле дека луѓето кои консумираат умерено и големо количество кофеин, го интензивираат стресот Покрај тоа, научниците заклучиле во истата студија дека еквивалент на 4 шолји кафе предизвикува зголемување на крвниот притисок што трае неколку часа по ред. Иако овие зголемувања се покажаа како мали, тие сепак влијаеја на ризикот од развој на срцеви заболувања, па дури и на миокарден инфаркт.
Митови за кофеинот
- Кофеинот создава зависност. До одреден степен, во оваа изјава има вистина, велат експертите. Супстанцијата е стимуланс на централниот нервен систем, што значи дека нејзината редовна употреба може да доведе до инсталација на зависност. Кофеинот не претставува закана за физичкото, социјалното или економското здравје, како што е случај со други зависни супстанции.
- Кофеинот предизвикува несоница. Телото брзо го апсорбира кофеинот и го елиминира со иста брзина. Потребни се околу 7 часа, во просек, да се отстрани супстанцијата од телото во пропорција од 50%. Затоа, за повеќето луѓе, чаша или две кафе, уживајќи наутро, не го попречува квалитетот на сонот. Работите се менуваат на спротивниот пол во случај на потрошувачка на кофеин подоцна од 6 часа пред спиење.
- Кофеинот го зголемува ризикот од остеопороза. Конзумиран во дози повисоки од 774 мг на ден, кофеинот може да предизвика губење на калциум и магнезиум во урината. Но, неодамнешните студии покажаа дека овој процес не го зголемува ризикот од губење на коскената густина, особено ако диетата е богата со извори на калциум.
- Кофеинот може да биде фактор на ризик за рак. Анализите на повеќе од 13 студии вклучени над повеќе од 20 000 луѓе покажаа дека не постои поврзаност помеѓу ризикот од рак и потрошувачката на кофеин. Всушност, супстанцијата може дури и да има заштитен ефект против одредени форми на рак.