Влијание - депресијата може да се излечи
Во време кога целото човештво е под доминација на пандемијата КОВИД-19, бројот на луѓе погодени од депресија и анксиозност значително се зголеми. Психијатрите и психолозите предупредуваат дека најранливи на стресот предизвикан од овој контекст се младите и здравствените работници кои се борат со целото свое битие за борба против вирусот. Покрај тоа, пандемијата предизвикува негативни последици на психолошко ниво и кај децата кои, особено за време на вонредна состојба, целосно го почувствуваа недостатокот на социјализација.
Според едно европско истражување, за време на заклучувањето, епидемијата САРС-КоВ-2 имала негативни ефекти врз психата кај 65% од Италијанците, 63% од Британците, 69% од Шпанците и 50% од Германците., со европски просек од 58%, пишува g4media.
Според експертите, депресијата генерално е активирана од повеќе фактори, кои зависат и од личноста на секоја индивидуа и од неговата социјална средина. Когнитивно-бихевиоралниот психотерапевт Бјанка Пескару објасни, во интервју за Impact.ro, кои се механизмите за активирање на оваа состојба, како може да се лекува и какви решенија има за да се избегне.
Депресијата може да се излечи. Познат психотерапевт: „првиот чекор е правилна дијагноза“. Кои методи ги препорачуваат специјалистите
- Според некои статистички податоци, бројот на луѓе кои страдаат од депресија значително се зголеми во последно време, во контекст на пандемијата. Кои се главните причини што го промовираат развојот на оваа состојба?
- Целото светско истражување направено во врска со ова споменува биолошки, психолошки и социјални причини кои придонесуваат за појава на депресија.
Биолошките причини се поврзани со биохемијата на мозокот, психолошките фактори се поврзани со личноста, степенот на зрелост на егото, семејната историја, воведените родителски модели и емоционалната и менталната историја, а социјалните фактори се поврзани со секојдневниот стрес, настаните негативен живот, непријателство во животната средина, квалитет на социјални односи, кризи од секаков вид, трауматски ситуации, со високо емоционално влијание, големи промени.
Пандемијата и изолацијата значеа соочување со нова реалност во нашиот живот, нов начин на живот, многу стравови, многу непознати, бевме лишени од недостаток на социјален контакт во физичката форма на која бевме навикнати, се соочуваме со многу промени, негативни информации, финансиска несигурност и во однос на нашето здравје и на нашите најблиски, сите овие работи се предиспонирачки и активираат фактори на можна ментална болест.
За да функционираме во нормални параметри, потребни ни се обележја, предвидливост, информации за да можеме да ги организираме нашите животи, да имаме чувство на сигурност и контрола над нашите животи.
Или оваа пандемија, токму од оваа гледна точка, многу влијаеше на нас, во смисла дека исчезна целиот наш систем на вредности според кои ги живеевме нашите животи. Немаме обележја на некое друго време, немаме одредени информации и податоци, немаме предвидливост кон нашите животи, кон иднината, работи што генерираат многу стрес, вознемиреност, стравови, депресивни состојби.
- Како луѓето треба да управуваат со своите емоции во овој период, за да не паднат во депресија?
- Пред сè, препорачувам саморефлексија на сите. Да се даде лично време и простор за ова, ако е можно секојдневно, да станат свесни за емоционалните состојби, усвоените мисли и однесувања, соматизациите во телото. Нашето тело го има овој извонреден квалитет на „зборување со нас“ и ако се едуцираме да го слушаме, сигурно ќе бидеме многу поприсутни, многу поинформирани за тоа што чувствува и кои се неговите потреби.
Тогаш, тоа ни помага многу во флексибилноста во размислувањето, да се едуцираме во разгледување на различни ситуации и настани низ кои поминуваме од повеќе аспекти.
Колку повеќе ќе си дозволиме да истражуваме перспективи, различни агли на истата ситуација, толку повеќе ќе си дозволиме да „видиме“ и да откриеме корисни и конструктивни нијанси.
Друг корисен модел на размислување и однесување е фокусот кон решенија, а не кон проблемот. Ова вклучува прифаќање и канализирање на ресурсите за наоѓање решенија, а не стагнација во негативни емоции, негирање, неприфаќање, фрустрација, лутина, тага. Кога бараме решенија, веќе се движиме од проблематичната ситуација, која привлекува други мисли и имплицитно други емоции.
На овие би додал урамнотежен начин на живот, физички активности, пријатни активности, прошетки во природа, избегнување стрес и конфликтни односи, избегнување алкохол и психоактивни супстанции, здрава исхрана и уредна програма за спиење.
Споделувањето емоции со блиска личност очигледно помага да се свртиме кон психотерапевт помага дури и во поголема мера, бидејќи специјалист има алатки и вештини за да помогне во процесот на емоционално регулирање и рамнотежа.
Кои се знаците на депресија
- Кои се јасните знаци дека некое лице страда од депресија и не е само привремена тага?
- Тагата е минлива состојба на умот, тоа е чувство низ кое поминуваме сите во одредени моменти од животот. Состојбата на тага е епизодна, минлива, се појавува само во одредени моменти и заминува лесно како што се појавува.
Депресијата е многу повеќе од моментална тага. Тоа е состојба на трајна тага, придружена со вкочанетост, летаргија, несоница или продолжен сон, повторливи наметливи мисли, руминација, недостаток на апетит или присилно јадење, недостаток на значење, недостаток на способност за концентрација, недостаток на енергија, физичко вознемирување или апатија, слаб интерес за секојдневни активности, очај, беспомошност, очај.
- Од моментот кога едно лице ќе сфати дека страда од депресија, што треба да се направи? Кои би биле чекорите за закрепнување?
- Како прво, дијагнозата на какво било ментално заболување ја поставува само психијатарот, единствениот што може правилно да процени каква било дијагноза. Ние, клинички психолози и психотерапевти, можеме да поставиме претпоставена дијагноза, но тие мора да бидат во корелација со дијагнозите ценети од психијатар. Секој што забележува дека страда од вознемиреност и/или тага подолго од 2 недели, кој е свесен дека има и други симптоми наведени погоре, потребно е да се консултирате со психијатар и/или психотерапевт.
Ова е првиот чекор, апсолутно неопходен, бидејќи првиот чекор е правилна дијагноза, поставена од специјалист. Потоа следи почитување на третманот со лекови (доколку е применливо) и изведување на психотерапевтски процес.
Денес, повеќе од кога било, психијатри работат со нас, психотерапевти, бидејќи денес е добро познато дека третманот со лекови третира симптоми, ефекти, но психотерапијата ја третира причината. Без да ги откриеме причините во нас кои ја фаворизираат појавата на вознемирени, депресивни состојби, можеме да зборуваме само за подобрување, а не за шанса за лекување.
- Кога лицето кое страда од депресија треба да користи лекови?
- Употребата на антидепресивни лекови се врши само по совет на психијатар. Во никој случај не се препорачува само-лекување, без консултација со специјалист и без дијагноза во овој поглед. Третманот со антидепресиви со лекови треба да се зема точно како што е препорачано од психијатарот, како и неговото прекинување да се прави постепено, постепено, исто така под строг надзор и упатство на лекар.
Методи со кои можеме да одржиме оптимизам и благосостојба
- Правилната исхрана и спортот помагаат во борбата против депресијата?
- Урамнотежената исхрана и редовната физичка активност многу помагаат и во физичкото и во менталното здравје. Веќе е извесно дека физичкото здравје и менталното здравје се меѓусебно зависни. Не може да има физичко здравје без ментално здравје, и обратно. Ние сме она што го јадеме, што мислиме и што правиме и би било многу корисно да бидеме свесни.
Всушност, главната насока адресирана во третманот на депресија во когнитивно-бихевиорална психотерапија е активирање во однесувањето, што значи движење, одење, физички активности кои привлекуваат позитивни емоционални состојби.
- Што треба да сториме за да останеме позитивни и во состојба на ментална рамнотежа?
- За да остане избалансиран и позитивен, потребно е едукација во оваа смисла, развој на состојбата на присуство, свест. Во сè што правиме секој ден, нè водат програмите на несвесниот ум, 95%. Што значи ова нешто? Тоа значи дека имаме состојба на присуство, свест, само 5%.
Иако ние свесно поставуваме цели како што се рамнотежата и позитивноста, очигледно моќта на несвесниот ум е огромно поголема и тоа е она што нè води таму каде што знае, односно кон оние работи што веќе се претходно утврдени во нејзините програми. Ова е главната причина зошто многу луѓе, и покрај изборот на своите цели, не успеваат да ги применат во пракса.
Образованието за кое зборувам се однесува на психотерапевтски процес и личен развој, единствениот што може да ни помогне да го смениме она што треба да се смени во програмите на несвесниот ум. Ако во програмите на несвесниот ум има обрасци на размислување и однесување кои не ни помагаат во насока на рамнотежа и позитивност што ја сакаме, треба да ги идентификуваме изобличувањата, обрасците и да ги смениме со избалансирани, позитивни.
Како ја штитиме нашата психа на напредна возраст
- Како да го одржиме нашето ментално здравје дури и на постара возраст?
Појавата на медицински и физички заболувања во поголема мера кај постарите лица, го фаворизира почетокот на менталните болести. Стресни животни настани како пензионирање од работа, губење живот, партнер, најблиски, социјална изолација, оставање деца дома, финансиски проблеми, физиолошки промени, страв од смрт, сите се фактори во развојот на ментална болест. старите лица.
Сепак, добро е да се знае дека оние од оваа возрасна група би биле корисни да извршуваат активности во кои уживаат, што ги одржува активни, како што се прошетки на отворено, интеракции со луѓе на иста возраст, гледање филмови, театарски претстави, читање, да бидат корисни со грижа за внуци, домашно милениче, активности кои им даваат значење и го одржуваат нивниот дух млад.
Секоја фаза од животот можеме да ја живееме убаво, ако го најдеме нашето значење и корисност.
Менталното здравје на која било возраст значи прифаќање, рамнотежа и значење.