Влијание на цревната флора врз тежината - Експерт за црева
Недостаток на вежбање, калории и еднострана исхрана и стрес, сите можат да бидат одговорни за премногу телесна полнота. Но, одлучувачка улога игра и составот на цревната флора. Што влијае врз тоа и кои совети можете да ги дознаете овде.
Тешко дека нешто во нашето општество има толку висок приоритет како идеалниот изглед и телесната тежина. Очигледно, тешко е да се најде здрава просечност: од една страна, екстремно тенки тела се изложени во социјалните и јавните медиуми (иако со благ тренд на опаѓање) и се создава недостижно посакувано размислување, од друга страна, здравствените организации презентираат алармантни бројки дека Бројот на луѓе со прекумерна тежина и дебели во земјите што зборуваат германски јазик е околу 30%. Очигледно претставува поголем предизвик за поединците да ја пронајдат личната идеална тежина што не му штети на сопственото здравје и со која е среќен.
Индекс на телесна маса (БМИ)
Дали предиспонирана е прекумерната тежина?
Цревната флора како основа за здравје и болести
Неизбалансиран микробиом не се изразува само со зголемено внесување или искористување на хранливите материи. Некои од оние бактерии кои се почести кај луѓето со прекумерна тежина можат се повеќе да ја нарушат функцијата на цревната бариера (Спукан добро) и "гориво" хронично воспаление во цревата. Како резултат, повеќе бактериски токсини (ендотоксини) и загадувачи од храната влегуваат во организмот, што има негативен ефект врз црниот дроб (на пример, се претпочита не-алкохолен замастен црн дроб или дисфункција на црниот дроб), што е исто така тесно поврзано со нарушена реакција на организмот на хормонот инсулин. Ова пак е почетна точка за секундарни болести како што се висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на липидите и инсулинска резистенција - на крајот може да доведе до развој на метаболички синдром.
Масното ткиво служи како резерва на енергија, така што луѓето можат да преживеат до 40 дена без храна. Кај луѓето со нормална тежина, процентот на маснотии е 15-25%, кај луѓето со прекумерна тежина над 50% од телото може да се состои од маснотии.
Сепак, (неповолниот) состав на цревната флора во никој случај не смее да се зема здраво за готово, но може да се врати и во насока на здрав микробиом: Студиите покажуваат дека цревната флора кај луѓе со нормална тежина реагира изненадувачки брзо кога ја префрлија својата вообичаена диета на калорична диета . Пропорцијата на бактериите „гоење“ Firmicutes се зголеми, додека „добрите“ бактерии Bacteroidetes беа десеткувани до 20 проценти. Ова резултираше со зголемен принос на енергија до 215 килокалории на ден, што можеби не звучи многу. Но, пресметано за една година, ова може да значи зголемување на телесната тежина од 10 кг.
Со цревата до посакуваната фигура
Горчливата краставица (Momordica charantia) - исто така наречена горчлива диња, дава уште еден придонес во посакуваната фигура. Ајурведскиот лек го ценел ова растение од тропска тиква за ефектите кои го промовираат здравјето подолго време и се користи, меѓу другото, во третманот на дијабетес тип 2. Неодамна, истражувачите од Универзитетот во Гисен беа во можност да утврдат намалување на нивото на шеќер во крвта за просечно 15 проценти во експерименти врз животни. Покрај тоа, се чини дека некои состојки во горчливиот краставица имаат ефект на намалување на телесната тежина и го стимулираат метаболизмот.
Значи, пре- и пробиотиците можат да го отворат патот до удобна тежина - но мора да ја одите сами. Потпирањето на цревата и потпирањето на грбот целосно нема да го донесе посакуваниот резултат. Со умерена и урамнотежена исхрана, доволна физичка активност и евентуално психолошка поддршка (на пример, да се справите со моделите на однесување како што е „јадење под стрес“), можете да ја постигнете вашата индивидуална посакувана тежина и да ја задржите на долг рок - и да поминете низ животот со здраво тело.
Совети за патот до вашата фигура од соништата
Балансирана исхрана
Колку калории треба да консумирате варира од личност до личност. Барањето се пресметува од основната метаболичка стапка (ова е околу 1.300 kcal за жена со тежина од 60 kg, околу 1.900 kcal за маж со тежина од 80 kg) и излезот што произлегува од физичка активност. Ако енергетскиот биланс повеќе не е точен, односно ако јадете повеќе отколку што согорувате, се дебелеете. Кога јадете, обрнете внимание на храна богата со растителни влакна, многу зеленчук и многу мешунки; тешко обработено месо, риба и производи од колбаси, како и пржена храна ретко треба да се сервираат на чинијата. За да знаете што всушност конзумирате, вреди да се погледне етикетата на храната, бидејќи очигледно здравата храна често содржи многу шеќер и маснотии. Најдобар вкус е свеж и домашен!
Доволно вежбање
За возрасни: Најмалку 2 1/2 часа физичка активност неделно со среден интензитет или 1 1/4 часа со висок интензитет. Кој спорт ќе го одберете, во крајна линија е прашање на вкус, главната работа е дека е забавен. Сепак, луѓето кои имаат многу прекумерна тежина или имаат други здравствени проблеми треба да направат лекарски преглед пред да започнат со спортска кариера. Движењето исто така може да се интегрира во секојдневниот живот на повеќе начини: Качување по скали наместо користење лифт, возење велосипед до работа - наместо автомобил, мала вежба за релаксација или истегнување помеѓу работата ... Патем: Дали знаевте дека може да се направи и движење? позитивно влијае на вашите цревни бактерии?
Во бестселер “Цревната диета„(Kneipp-Verlag, 17,90 €) можете да дознаете повеќе за односот помеѓу цревата и чувството на благосостојба и за вкусните рецепти. Особено ентузијастички готвачи ќе најдат во "Без јаглехидрати - Книга за готвење со диета во цревата„(Kneipp-Verlag, 18 €, -) уште повеќе лесни јадења за цревата.