Едноставни совети за исхрана за здрав живот размислете позитивно
Постојат неколку основни правила за одржување на урамнотежена исхрана со цел да се одржи нашето тело убаво и здраво. Јас ти реков што да јадеш за да останеш здрав и зошто е важно вежбањето. Покрај тоа, покрај сето ова, потребна ви е волја да се донесе здрав начин на живот.
5 едноставни, но суштински совети за здрав живот:
Можете да направите пост-тоа со овие 5 елементи за исхрана и да го ставите во фрижидер. На овој начин секојдневно ќе се сеќавате што треба да направите за да бидете убави и здрави!
ВОДАТА - Оптималната потрошувачка на вода всушност може да ја смени атеросклерозата (стврднување на артериите поради плакета што содржи холестерол, липид и липофаг). Се чини дека водата може да ги исчисти артериите на овие плаки. Водата исто така се шири во крвните садови и ги прави артериите поеластични, што е од суштинско значење за здраво срце.
Хидратацијата е многу важна за метаболизмот, овозможува ефикасно согорување на маснотиите, го намалува крвниот притисок и задржувањето на течности. Подобро би било да се ограничите на 3 шолји дневно кафе или чај и да консумирате 2 литри вода.
ПОЈАДОК - Здравиот појадок треба да содржи најмалку 4 грама влакна, кои го намалуваат холестеролот и мастите во крвта. Секој 10 грама влакна од житни култури го намалува ризикот од срцеви заболувања и дијабетес за 30%!
Дури и инциденцата на рак е намалена. Добар внес на влакна може да се земе од житни култури, грав и суви леќа. Се предлага да се додадат лешници и семиња во појадокот, како и сад со овошје. Леб од цело зрно или геврек не се добри извори на влакна.
Ризикот од рак се намалува со спречување на апсорпција на канцерогени.
Појадокот треба да биде најобилен, а следните оброци полесни. Телото се прилагодува и станува поефикасно ако имаме здрав појадок.
ОВОШЈЕ И ЗЕЛЕНЧУК - Изберете најмалку два различни зеленчуци за ручек и вечера. Ориз, пченка и компир не се вклучени во оваа пресметка. Изберете зелен, свеж зеленчук и избегнувајте да го готвите термички. Како десерт или закуска помеѓу оброците секогаш изберете овошје, и свежо и суво (урми, смокви, ф'стаци, бадеми, итн.)
Месо - Јадете максимум 150 грама месо (пилешко/свинско/говедско/риба) на ден. Идеално, треба да јадете месо само 2-3 дена во неделата.
Прошетки - Одвојте 25 минути за вечерната прошетка. Придобивките од вечерните прошетки по вечерата се различни: тие можат да го намалат нивото на шеќер во крвта до 50%, го обучувате вашето тело да согорува калории во текот на ноќта, кога спиете, опуштете се и ослободете се од стресот на денот.
Повеќето Романци јадат малку во првиот дел од денот во споредба со срдечните ручеци или попладневни закуски. Ова го зголемува нивото на шеќер во крвта пред спиење, предизвикувајќи зголемување на телесната тежина и намалување на антиоксидансите кои помагаат да се спречи ракот.
25-минутните вечерни прошетки помагаат во зајакнување на метаболизмот, ослободуваат хормони за раст кои го потиснуваат доцниот апетит и делуваат како забрзувач на согорувањето на маснотиите.
Може да ја промените вашата исхрана преку ноќ, но мора да почекате помеѓу 3 и 5 недели за да има влијание врз метаболизмот. Вреди да се започне денес да се обрне поголемо внимание на вашата исхрана!
Размислувај позитивно! Претплатете се на билтенот за други интересни написи [mc4wp_form>