Влијание врз хормоните - и повторно чувствувајте се добро
Хормоните влијаат конечно повторно да се чувствуваат добро
Понекогаш е маѓепсано: Вие само мислевте дека имате сè под контрола - а потоа одеднаш сè ќе ви прерасне над главата. Вклучено кршење на солзи. А, кој е виновен? Во многу случаи нашите хормони. Тие ги контролираат сите можни процеси во нашето тело и исто така имаат огромно влијание врз нашето расположение. Следното се применува: Ако хормоните се во рамнотежа, обично се чувствуваме опуштено, расположени и избалансирани. Доколку се измеша оваа рамнотежа, можеме да паднеме во длабока дупка, да сме под стрес и депресија, да страдаме од несоница и згора на тоа да не нервира лошата кожа.
Стресот ја убива среќата
Особено е тешко за организмот да одржува добра хормонална рамнотежа кога сме под стрес. Затоа што тогаш стрес хормонот кортизол се повеќе се ослободува, што може да предизвика многу неспецифични симптоми - кои понекогаш не можеме правилно да ги толкуваме. Ова може да биде зголемен внатрешен немир или нарушувања на спиењето ноќе, нервен стомак или лошо варење. Исто така, се покажа дека продолжениот стрес може да промовира зголемување на телесната тежина и обиди за торпедо да изгубат тежина.
Што им прави стресот на нашите хормони?
Постојаниот стрес исто така го намалува нашиот организам на минимум - еволутивна заштитна реакција што треба да обезбеди да ги поделиме силните страни и да не паднеме премногу брзо во состојба на истоштеност. Проблемот: Ова го расипува хормоналниот баланс - стресот нè тера да спиеме полошо, помалку сме во форма и имаме потешкотии во концентрацијата.
Покрај кортизолот, секако има и други хормони кои влијаат на нашето добро. Овие вклучуваат, на пример Ендорфин што ве прави среќен, инсулин, кој исто така го контролира нашето чувство на глад, хормонот за спиење мелатонин и половите хормони прогестерон и естроген. На крајот на краиштата: не сме целосно во милост и немилост на овој хормонски коктел - со неколку мали трикови можете дури и да влијаете на вашите хормони во ваша корист.
Вака правиш добро за своите хормони
1. Движење
Звучи чудно за многу луѓе кои не сакаат спортови, но: Спортот ве прави среќни затоа што осигурува ослободување на повеќе среќни ендорфини. Сепак, не треба да го правите тренингот во доцните вечерни часови. Бидејќи ова обезбедува зголемено ослободување на стресните хормони, што пак може да доведе до слаб сон.
2. Спиење
Говорејќи за спиење: Тешко дека нешто е важно за здрав и среќен живот како и доволно спиење! Спиењето гарантира дека нашето тело може да се обнови и дека следниот ден сме одморени. Затоа има смисла да му се даде мала помош на хормонот за спиење мелатонин - со специфично ставање на телото во режим на мирување. Ритуалите за спиење, на пример, помагаат и треба да ги исклучиме мобилните телефони, компјутерите и слично барем еден час пред да легнеме - Сината бранова светлина што ја емитираат уредите го инхибира производството на мелатонин. Исто така, треба да избегнуваме премногу тешки оброци навечер - затоа што тогаш гастроинтестиналниот тракт е зафатен со варење долго време, што може да го наруши спиењето.
3. пребиотици
Дали некогаш сте слушнале за поимот „абдоминален мозок“? Ова не е случајно - всушност, нашите црева се тесно поврзани со нашиот емотивен центар и можат да ја нарушат рамнотежата на хормоните ако не ги добијат потребните хранливи материи. Потоа, тој реагира, на пример, со слабо варење или неспецифична болка во стомакот. Здравата цревна флора се состои од одредени бактерии - а тие за возврат можат најдобро да се размножуваат и да растат благодарение на таканаречените пребиотици. Ова е специфична група влакна што се наоѓаат во аспарагус, лук, кромид, артишок и банана, меѓу другите. Треба да консумираме најмалку пет грама пребиотици секој ден со цел да ги поддржиме цревата - а со тоа и хормонскиот баланс - што е можно најдобро.
4. Релаксација
Бидејќи стресот е најголемиот убиец за рамнотежа на хормоните, особено е важно да се избегне постојан стрес или барем да се намали. За да го направат ова, многу луѓе треба да научат да одвојат време за себе и да се откажат од одговорност од време на време - Главната работа е да се слушате себе си и вашето тело! Ако чувствувате дека сето тоа е премногу, тогаш веројатно има и нешто. Затоа, создадете простор за повеќе време и исто така осмелете се да разговарате за тоа ако сметате дека ви треба поддршка.
5. Нега на кожата
Скоро секоја жена го знае проблемот: Како што се приближува периодот, мали мозолчиња одеднаш никнуваат насекаде, кожата поцрвенува и станува сува. Причината е меѓусебната поврзаност помеѓу хормоните естроген и прогестерон: нивото на естроген паѓа во втората половина на циклусот, истовремено се создава повеќе себум, што може да доведе до нечистотии на кожата. Точна и, пред сè, редовна нега на кожата помага тука. Лесните навлажнувачи се идеални, особено во втората половина на циклусот - но проверете дали производите не се мрсни, бидејќи тоа може да ги запуши порите. Дополнителен совет: Оние кои малку шминкаат во ова време и прават голема услуга на кожата под стрес.
Сакате да разменувате идеи со други за здравствени теми? Потоа, разгледајте ја нашата БРИГИТА заедница!